Hvis du er tæt på penge og høj i stress, har du held og lykke - mange af de bedste stressaflastere er gratis! Disse gratis stressaflastere fungerer godt til kortsigtet stressaflastning og er endnu mere effektive til at opbygge modstandsdygtighed med regelmæssig praksis. Dette skyldes, at mange af dem har kumulative positive effekter, hvilket betyder, at jo mere du praktiserer dem, jo bedre fungerer disse gratis stressaflastningsstrategier! Her er en liste over nogle af de mest effektive teknikker til at lindre stress med forklaringer på, hvorfor de rangerer højt med så mange mennesker. Du finder også links til flere oplysninger om hver.
Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser er fremragende gratis stressaflastere og kan udføres når som helst og hvor som helst, hvilket gør dem til en af mine mest anbefalede stressaflastere. De fungerer godt ved at berolige din fysiologi og forhindre skader på grund af kronisk stress. Du kan endda bruge disse gratis stressaflastere, når du er midt i en meget stressende situation - du har ikke før senere! Hvis du lærer at lindre stress gennem din ånde, kan du forhindre, at dit stressrespons forbliver udløst, når du håndterer konflikter med vanskelige mennesker, stressende kørselssituationer, angstfremkaldende præsentationer på arbejde eller skole og så mange andre stressfremkaldende situationer, som du ansigt i løbet af din dag. Åndedrætsøvelser kan også kombineres med stort set enhver anden aktivitet, så det at være opmærksom på din åndedræt kan være en stress-aflastende faktor.
Læs mere om åndedrætsøvelser.
Progressiv muskelafslapning
Spænding og afslappende muskler er en meget grundlæggende gratis stressaflastning, og det er præcis, hvad PMR er. Det er simpelt og let at lære, og med praksis kan du reducere eller eliminere spændingen i hele vores krop på få sekunder! Nøglen til denne stressaflastning er regelmæssig praksis, men den er blevet brugt til mange stressende situationer, herunder fødsel, med positive resultater. Udvikling af evnen til at slappe af din krop på få sekunder kan hjælpe dig med at holde dit sind afslappet under livets mest stressende øjeblikke, da fysisk afslapning kan føre til mental og følelsesmæssig afslapning, ligesom det modsatte også er sandt.
Læs mere om PMR.
Meditation
En stadig mere populær form for stressaflastning med god grund, meditation er en af de mest effektive og mest praktiserede stressaflastere rundt om. Selvom det kræver regelmæssig praksis, og sommetider kræver noget at vænne sig til, er meditation en fremragende form for stressaflastning og kan endda hjælpe med at forhindre fremtidig stress ved at hjælpe dig med at opbygge modstandsdygtighed.
Med regelmæssig meditationsøvelse vil du være i stand til at slappe af hurtigere og lettere, træde uden for en stressende situation i dit sind uden at blive lempet i stress og drama ved det og være mindre reaktiv over for stress, du står over for i dit liv.
Der er mange typer meditation at prøve; det vigtige er bare at gøre det.
Læs mere om meditation.
Dyrke motion
Træning betragtes ofte som en aktivitet, der primært påvirker kroppen, men det er også en af de bedste stressaflastere, du kan øve dig på. Motion kan skabe modstandsdygtighed over for stress, ligesom meditation gør, og kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset straks efter en træning også. I modsætning til hvad gymnastiksalene vil have dig til at tro, behøver du ikke et dyrt medlemskab et sted for at få tilstrækkelig dyrke motion. At træne kan være en gratis stressaflastning, hvis det gøres kreativt. Gå en tur med en ven, prøv en træningsvideo i dit hjem, eller lav bare en masse push-ups og springende jacks for at få sved i dårligt vejr. Uanset din rute kan du opleve frigivelsen af spændinger og tilstrømning af endorfiner, der ledsager træning gratis.
Læs mere om motion.
Latter
Det er ikke kun 'den bedste medicin', latter er en af de sjovere gratis stressaflastere, der findes! Det er meget vigtigt at opretholde en sans for humor i livet; en stærk sans for humor kan være en fantastisk måde at lindre stress på og kan gøre livet sjovere på samme tid. Venner og par, der kan hjælpe hinanden med at grine, giver hinanden en gave til stressaflastning, mens de skaber en tættere bånd, så det er endnu vigtigere at lære at grine af livets stress for dine forhold. Det er en af de gratis stressaflastere, der også kan lindre stress i dem omkring dig.
Læs mere om latter.
musik
At lytte til musik har bevist fordele, og det er en af de mest behagelige og ubesværede gratis stressaflastere, du kan prøve. Musik kan give dig energi, når du bliver drænet af stress, eller slappe af, når du føler dig svimmel. Tekster kan give en katarsis, når du har brug for en, eller et mantra, når det er det, der hjælper dig mest. Musik kan genkalde minder fra dine yndlings tider fra fortiden og hjælpe dig med at få nye minder til at føles endnu mere specielle. Musik slapper af i din krop og dit sind. Uanset om du lytter til meditationsmusik for at berolige din krop eller bruger noget optimistisk musik til at skabe energi til at komme igennem en stresset dag, kan musik være et fremragende hemmeligt våben, og meget af det kan findes gratis eller tæt på det.
Læs mere om musik.
At sige nej
De andre gratis stressaflastere, der er anført, kan hjælpe dig med dit stressrespons; de kan sætte dig i stand til at berolige din fysiologi, når du allerede er stresset, og måske gøre dig selv mindre reaktiv over for stress, som du oplever. Teknikkerne til at genoverveje prioriteter og sige nej kan hjælpe dig med at sætte grænser og reducere stress, før du oplever det. Og dette kan frigøre din tid til nogle af de andre gratis stressaflastere og aktiviteter!
Læs mere om at sige nej.