Når dine tanker ser ud til at svømme, undrer du dig måske over, hvordan du kan slappe af. Og fordi det at lære at slappe af i dit sind kan give fordele for dit helbred og dit velbefindende, er det værd at tage et par minutter på at lære hvordan.
Strategier til afslapning af dit sinds stressende tanker
Her er nogle enkle tip til, hvordan du kan slappe af.
Meditation
Meditation hjælper dig med at lære at slappe af på et par forskellige måder. Én meditationssession kan berolige din fysiologi og slappe af, men mange sessioner over tid kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset, når du står over for stress i fremtiden - du kan blive mere modstandsdygtig over for stress ved hjælp af meditation.
Meditation kan rense dit sind fra tanker, der stresser dig, og over tid kan regelmæssig meditation føre til, at du bliver mindre reaktiv over for stress og mere modstandsdygtig over for dine stressfaktorer.
Mantrameditation, en af mange nyttige meditationsteknikker, er et godt sted at starte, fordi det er simpelt.
Kognitiv omstrukturering
Kognitiv omstrukturering er en strategi, der viser dig, hvordan du kan slappe af ved at ændre sædvanlige tankemønstre, der udløser dit stressrespons.
Fordi vi reagerer på stressorer, der er en opfattet trussel mod vores velbefindende, kan vi lære at slappe af i sindet og opleve mindre stress, hvis vi kan ændre vores opfattelser til at være mere optimistiske (og mere præcise). Kognitive omstruktureringsteknikker kan hjælpe dig med at bekæmpe almindelige kognitive forvrængninger.
Taknemmelighed Journaling
At skifte dit fokus fra det, der stresser dig, til alt hvad du skal være taknemmelig for, er et af disse "hvordan man slapper af i sindet" -tipene, der fungerer ganske godt.
Undersøgelse af taknemmelighed viser, at kultivering af taknemmelighed medfører mange fordele, og det er en nem måde at udføre dette skift i fokus på at opretholde en taknemmelsesdagbog. Efter et par uger skal du finde dig selv nul på de ting i livet, der hjælper dig med at føle dig taknemmelig i stedet for stresset, og et mere afslappet sind vil følge.
Tal med en god ven
At få social støtte fra pålidelige venner kan hjælpe dig med at behandle det, du føler, og give dig en tilstrømning af nye og nyttige ideer til, hvordan du styrer dine stressfaktorer, hvilket kan hjælpe dig med at vide, hvordan du slapper af ved at hjælpe dig med at føle dig mindre belastet af dine stressfaktorer. Derfor er det vigtigt at opretholde en støttende vennekreds.
At komme ud af en drøvtyggerspor ved at tale tingene ud med en betroet fortrolige kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og give den klarhed, du har brug for for at tage handling.
Lær om stresshåndtering
At lære mere om stress og stresshåndtering og have en værktøjskasse med vaner og strategier, der lindrer stress, kan hjælpe dig med at føle dig mere rustet til at håndtere det, der kommer.