Vigtigste takeaways
- Efter over et år efter strenge retningslinjer på grund af COVID-19-pandemien har vaccinationer gjort det muligt at løsne reglerne.
- Sommeren kommer lige, når folk forsigtigt bevæger sig mod en sikrere eksistens og dermed er ønsket om at kompensere for den tabte tid.
- Terapeuter advarer om at tempoet selv i sommer, lytte til dine behov og opbygge til store mål, når du justerer om.
Et sammenhængende spørgsmål er tilbage i hele pandemien: Hvad ser du mest frem til at gøre, når det hele er overstået? Nå, pandemien er bestemt ikke "overstået", men i USA bliver folk vaccineret, og begrænsningerne letter.
Den nye normal kommer lige i tide til en sikker og social genopretning af sidste års isolerede sommer. Med det går svaret på dette spørgsmål fra et fjernt håb til en potentiel virkelighed.
Rejser, koncerter, fester og alt andet, du fantaserede om i de mørke dage, venter alle sammen. Men af et utal af grunde er denne sommer muligvis ikke den hvirvelvind tilbage til samfundet, du har haft i tankerne - og det er OK.
"Folk har følt det enorme tab af fuldt ud at engagere sig i deres liv og er glade for at genvinde disse forbindelser og aktiviteter, men det er sandsynligt, at nogle har sat sig op for skuffelse ved at stille urealistisk høje forventninger til, hvor aktive og produktive de vil være," siger Isabelle Morley, PsyD, licenseret klinisk psykolog med sin egen praksis. "Det vil være svært at leve op til vores egne fantasier."
Sage Grazer, LCSW
Hvis dit store mål er at komme til en musikfestival, skal du starte med noget mindre som en samling af et par venner lokalt, når du tager skridt mod et større mål.
- Sage Grazer, LCSWDer er også alvorlige logistiske grunde til, at folk måske ikke kan omfavne sommeren, som de planlagde. ”Folk har muligvis begrænsede budgetter på grund af jobtab under pandemien. Andre er muligvis stadig ved at komme sig fysisk, hvis de fik COVID-19. Nogle børn kan have brug for sommerskole på grund af skoleårets underlige karakter, ”siger Mia Rusev, LCSW, CCTP, caseterapeut ved Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.
Denne sommer kan fungere som en ny start, men det kræver pleje og selvbevidsthed for at blive en. Sådan håndterer du dine forventninger til denne sommer, og hvad du skal gøre, hvis der opstår tristhed om sommeren.
Vær realistisk med hensyn til, hvordan aktiviteter vil se ud
Simpelthen fordi ting åbner sig, betyder det ikke, at dine yndlingsaktiviteter før pandemien vil se ens ud.
”Nogle mennesker har en fantasi om, at tingene vil gå tilbage til 'normale' øjeblikkeligt og lægger et enormt pres på denne sommer for at opfylde deres udækkede behov og resultere i lykke," siger Sage Grazer, en autoriseret terapeut med speciale i forhold og co -stifter af Frame, en online terapi matchende service.
Lyt til dine behov
Du har været igennem en frygtelig tid og klaret det. Skal du ikke ønske at gå ud og fejre det? Ikke nødvendigvis eller endnu. Der er en kritisk forskel mellem at ønske at fordybe sig i verden og faktisk føle sig parat og villig til at gøre det.
”Nogle mennesker kan føle sig tøvende med at genindtræde i samfundet, mens andre har mistet kontakten med deres sociale netværk og er nødt til at genopbygge eller finde nye forhold. Giv dig selv tilladelse til at føle dig ensom og skuffet, og mind dig selv om, at du har mange flere somre til at se mennesker, have det sjovt og leve dit liv fuldt ud, ”siger Morley.
Undgå sammenligning
Uanset dine behov, vil det uundgåeligt være svært at se andre mennesker leve nye, højere liv. ”Hvis du har lyst til, at alle andre i verden har det sjovt bortset fra dig, skal du ikke lade denne følelse blive spiralformet. Du er ikke alene, ”siger Morley.
Isabelle Morley, PsyD
Folk har følt det enorme tab af fuldt ud at engagere sig i deres liv og er glade for at genvinde disse forbindelser og aktiviteter, men det er sandsynligt, at nogle har sat sig op for skuffelse ved at stille urealistisk høje forventninger til, hvor aktive og produktive de vil være.
- Isabelle Morley, PsyDNysgerrighed kan få dig til at tjekke sociale medier oftere og, klar eller ej, føler dig misundelig på dine venners eventyr. Det er vigtigt at huske, at du ikke ser den frygt og angst, som andre måtte have. ”Folk udråber kun deres lykkeligste øjeblikke - det ser ud til, at alle omkring dig er i ekstase hele tiden. Ingen vil sende familieargumenter, økonomiske vanskeligheder eller andet ”snavset tøj”, siger Rusev.
Bestem hvad du vil have
Så du ved hvad andre mennesker gør, men hvordan vil du tilbringe din sommer? Rusev foreslår at oprette en sommerspandliste med ting, du og din pod ønsker at opleve i sommer. Det kan omfatte aktiviteter som at dyrke en sport, gå til en nærliggende park eller endelig gå til en spa.
Hvis dine midler eller din tid er lav, skal du bestemme, hvad prioriteterne på listen er, og planlæg på forhånd for at sikre, at du kan gøre dem.
Start med små mål
Når du først har en idé om, hvad du rent faktisk vil gøre eller se, skal du tage små skridt for at komme derhen. ”Hvis dit store mål er at komme til en musikfestival, skal du starte med noget mindre som en samling af et par venner lokalt, når du tager skridt mod et større mål,” siger Grazer. "Identificer det store billedmål og alle de mindre, fordøjelige mål, der fører dig derhen."
Især hvis ideen om at gå ud stadig forårsager dig stress - et meget forståeligt svar efter så lang tid at undgå det - let ind i det ved at tilbringe tid udenfor med venner og familie eller hjælpe dine naboer, siger Rusev.
Hvad det betyder for dig
Gennem hele pandemien har der været en stigning i rapporterede tilfælde af psykiske lidelser. "Følelser af depression, ensomhed og skuffelse forekommer alle i et spektrum. Nogle niveauer af følelsesmæssig nød kan være håndterbare alene, måske ved hjælp af mestringsevner, du tidligere har lært, men det er altid okay, og nogle gange nødvendigt, at søge hjælp, ”siger Grazer.
At flytte ud af pandemien kan være en meget prøvende proces. Pas på dig selv, uanset hvad du kan, og nå ud til andre for yderligere support.
At lære at være lykkelig igen, når pandemien er forbi