Konflikt er en forudsigelig del af stort set alle relationer. Det kan også være en betydelig kilde til stress. Derfor, med de fleste konflikter, er det vigtigt at finde en løsning. Dette virker som en erklæring om det åbenlyse, men mange mennesker undertrykker deres vrede eller bare 'gå sammen for at komme sammen.' Nogle mener, at de ved at løse en konflikt skaber en og bare bliver stille, når de er ked af det. Desværre er dette ikke en sund langsigtet strategi.
Uafklaret konflikt kan føre til vrede og yderligere uafklaret konflikt i forholdet. Endnu vigtigere, igangværende konflikt kan faktisk have en negativ indvirkning på dit helbred og din levetid.
Desværre kan konfliktløsning også være vanskelig. Uhåndteret håndtering kan forsøg på konfliktløsning faktisk gøre konflikten værre. F.eks. Studerede forsker John Gottman og hans kolleger den måde, hvorpå par kæmper, og kan faktisk forudsige, hvilke par der fortsætter med skilsmisse ved at observere deres konfliktløsningsevner - eller mangel på det. (Tip: Par, der konstant kritiserer deres partners karakter eller lukker ned under argumenter snarere end at arbejde igennem konflikt på en proaktiv, respektfuld måde, skal passe på.)
For dem, der ikke blev født i en familie, hvor perfekte konfliktløsningsevner blev modelleret dagligt (og lad os se det i øjnene - hvor mange af os var?), Her er nogle retningslinjer for at gøre konfliktløsning mere enkel og mindre stressende.
Kom i kontakt med dine følelser
En vigtig komponent i konfliktløsning involverer kun dig, der ved, hvordan du har det, og hvorfor du har det sådan. Det kan synes, at dine følelser allerede skal være åbenlyse for dig, men det er ikke altid tilfældet. Nogle gange føler du dig vred eller vred, men ved ikke hvorfor. Andre gange føler du, at den anden person ikke gør, hvad de 'burde', men du er ikke opmærksom på præcis, hvad du vil have fra dem, eller hvis det endda er rimeligt.
Journalføring kan være en effektiv måde at komme i kontakt med dine egne følelser, tanker og forventninger, så du er bedre i stand til at kommunikere dem til den anden person. Nogle gange giver denne proces nogle temmelig tunge problemer, og psykoterapi kan være nyttigt.
Skær dine lyttefærdigheder
Når det kommer til effektiv konfliktløsning, hvor effektiv vi lytter er mindst lige så vigtig som hvor effektivt vi udtrykker os. Det er vigtigt at forstå den andres perspektiv snarere end blot vores eget, hvis vi skal komme til en løsning. Faktisk kan det at hjælpe den anden person med at føle sig hørt og forstået nogle gange langt i retning af løsning af en konflikt. God lytning hjælper dig også med at være i stand til at bygge bro over kløften mellem jer to, forstå hvor afbrydelsen ligger osv.
Desværre er aktiv lytning en færdighed, som ikke alle kender, og det er almindeligt, at folk tror, at de lytter, mens de i deres hoveder faktisk formulerer deres næste svar, tænker for sig selv, hvor forkert den anden person er eller gør ting andet end at prøve at forstå den anden persons perspektiv. Det er også almindeligt at være så defensiv og forankret i dit eget perspektiv, at du bogstaveligt talt ikke kan høre den anden persons synspunkt.
Øv assertiv kommunikation
At kommunikere dine følelser og behov klart er også et vigtigt aspekt af konfliktløsning. Som du sikkert ved, kan det at sige den forkerte ting være at smide brændstof på ilden og gøre en konflikt værre. Den vigtige ting at huske er at sige, hvad du tænker på, på en måde, der er klar og selvsikker, uden at være aggressiv eller sætte den anden i defensiven.
En effektiv konfliktløsningsstrategi er at sætte tingene i retning af, hvordan du har det, snarere end hvad du tror, den anden person gør forkert ved hjælp af 'Jeg føler' udsagn.
Søg efter en løsning
Når du først har forstået den andres perspektiv, og de forstår dit, er det tid til at finde en løsning på konflikten - en løsning, som I begge kan leve med. Nogle gange kommer et simpelt og indlysende svar op, når begge parter forstår den anden persons perspektiv. I tilfælde, hvor konflikten var baseret på en misforståelse eller manglende indsigt i den andres synspunkt, kan en simpel undskyldning gøre underværker, og en åben diskussion kan bringe folk tættere på hinanden.
Andre gange kræves der lidt mere arbejde. I tilfælde, hvor der er en konflikt om et problem, og begge mennesker ikke er enige, har du et par muligheder: Nogle gange kan du være enig i at være uenig, andre gange kan du finde et kompromis eller mellemvej, og i andre tilfælde den person, der føler sig mere stærkt om et emne kan komme deres vej med den forståelse, at de vil indrømme næste gang. Det vigtige er at komme til et forståelsessted og prøve at arbejde tingene ud på en måde, der respekterer alle involverede.
Ved, hvornår det ikke fungerer
På grund af den vejafgif.webpt, som den igangværende konflikt kan kræve fra en person, er det til tider tilrådeligt at lægge en vis afstand i forholdet eller skære bånd helt.
I tilfælde af misbrug kan enkle konfliktløsningsteknikker kun føre dig så langt, og personlig sikkerhed skal have prioritet.
Når du beskæftiger dig med vanskelige familiemedlemmer, kan det på den anden side give nogle fred at tilføje nogle få grænser og acceptere den anden persons begrænsninger i forholdet. I venskaber, der ikke understøtter eller er præget af vedvarende konflikt, kan det være en stor kilde til stressaflastning at give slip. Kun du kan beslutte, om et forhold kan forbedres eller skal slippes.
De 6 bedste online ægteskabsrådgivningsprogrammer