Mange mennesker falder i kategorien "problemdrikker", men hvad betyder dette mærke, og hvordan kan det hjælpe dig med at forstå dit forhold til alkohol?
En "problemdrinker" er ikke en officiel diagnose, men en sætning, der bruges til at beskrive mennesker, der misbruger alkohol, men som ikke nødvendigvis har brug for lægebehandling, peer group support eller en åndelig opvågnen for at stoppe eller ændre deres drikkevaner.
Det er ofte nok at have en tilstrækkelig grund til at skære ned - eller en særlig pinlig eller skræmmende oplevelse forårsaget af at drikke - til at signalere en problematiker om selvkorrektion. Mange engangsstærke drikker kun "vokser op" og ændrer deres adfærd.
1:34Se nu: 5 sundhedsproblemer, der kan forårsages af overdreven drikke
Hvordan det sammenlignes med alkoholforstyrrelse
Hvis du har en alkoholmisbrugsforstyrrelse (AUD) er derimod ofte al viljestyrke og selvopløsning ikke nok. På trods af gentagne forsøg vil en person med en AUD sandsynligvis ikke være i stand til at begrænse eller stoppe med at drikke uden ekstern hjælp fra en sundhedsperson, afhængighedsrådgiver eller selvhjælpsprogram eller genopretningsprogram såsom Alkoholikere Anonyme (AA).
Uanset etiketter er den største grund til at forstå, om du er en drinker i forhold til en person med en mild AUD, at vide, hvornår og hvordan man får hjælp. Hvis det ikke kontrolleres, kan alkoholmisbrug have kort- og langsigtede konsekvenser for jeres forhold, job, økonomi og den generelle fysiske og mentale sundhed.
Symptomer
Et af de første trin i forståelsen af dit forhold til alkohol er at lære, hvor meget alkohol der er for meget. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) definerer retningslinjerne for lavrisikodrinkning som følger:
- Mænd: Fire eller færre standarddrikke på en enkelt dag og færre end 14 drinks i en given uge
- Kvinder: Tre eller færre standarddrikke om dagen og ikke mere end syv drinks om ugen for kvinder
Hvis du regelmæssigt overskrider disse beløb, kan du bringe dit helbred og dit velbefindende i fare samt øge risikoen for en alkoholforstyrrelse.
Ærligt at svare på følgende spørgsmål er et godt første skridt mod at finde ud af, om du har brug for at skære ned på din drikke eller søge hjælp til en mild, moderat eller svær AUD.
- Har du en familiehistorie af alkoholproblemer?
- Hvor meget tid bruger du hver dag og hver uge på at drikke?
- Optager alkohol meget af din tid (køber den, drikker den, kommer sig efter virkningerne)?
- Er din tolerance ændret? Har du brug for at drikke mere for at opnå de samme ønskede effekter?
- Drikker du ofte mere, end du planlagde at drikke?
- Får du nogensinde en trang til at drikke eller trang til alkohol?
- Har din drik nogensinde forårsaget en pinlig situation?
- Sætter dit drikke dig nogensinde i en risikabel eller farlig situation?
- Har virkningerne af alkohol nogensinde fået dig til at gå glip af arbejde eller skole?
- Påvirker drikke din evne til at passe din familie?
- Påvirker drikke din søvn eller humør?
- Har du nogensinde prøvet at skære ned på at drikke? Hvis ja, var du i stand til at gøre det?
- Oplever du tegn på tilbagetrækning, herunder søvnbesvær, rysten, rastløshed, kvalme, svedtendens og et væddeløbshjertet, når alkoholens virkninger forsvinder.
At føre en daglig drikkedagbog, der inkluderer hvor meget du drikker og årsagerne til at du drikker, kan også hjælpe dig med at identificere eventuelle problematiske mønstre.
Tips til nedskæring
I sidste ende er det op til dig at afveje fordele og ulemper ved at drikke. Overvej at tage dig tid til at tænke over, hvordan det at forbedre dit forhold til at drikke kan have en positiv indvirkning på dit liv.
Ville det gavne dit helbred, dit forhold eller din karriere? Ville du tabe dig, være mere produktiv eller spare penge? Tænk nu over grundene til, at du måske ikke ønsker at ændre dine drikke mønstre.
Hvis du tror, at du er en problemdrikker, og du oprigtigt gerne vil skære ned eller holde op med at drikke, har NIAAA nogle tip og værktøjer, der kan være nyttige, herunder et spørgeskema, der hjælper dig med at afgøre, om du drikker for meget og et værktøj til sætte personlige mål.
Her er et udsnit af nogle af tipene fra NIAAA om at skære ned på drikke:
- Sæt drikkemål. Angiv, hvilke ugedage du kan og ikke kan drikke, og hvor mange drikkevarer du får på disse dage.
- Lager ikke op med alkohol. Køb kun begrænsede mængder baseret på dine personlige drikkemål.
- Drik langsomt. Sørg for, at du ikke har mere end en drink i timen. Du kan også sænke dit forbrug ved at have et helt glas vand imellem drinks.
- Øv dig på at sige nej. Hvis du planlægger at skære ned på dit drikke, vil der sandsynligvis være tidspunkter, hvor du bliver nødt til at afvise en drink. At have en høflig, overbevisende "nej tak" klar vil gøre det lettere at holde fast i din beslutning.
- Søg efter sunde alternativer. Prøv nye aktiviteter og hobbyer for at erstatte den tid, du bruger på at drikke eller komme dig efter at have drukket.
Få hjælp
At give op alkohol uden medicinsk indblanding ("kold kalkun") kan være farligt for mennesker, der drikker ofte og stærkt. Hvis din krop er blevet kemisk afhængig af stoffet, skal du få hjælp.
Selv hvis du endnu ikke har udviklet en fysisk afhængighed, men har problemer med at skære ned eller holde op alene, er der ingen skam ved at søge lægehjælp og support. Der er endda medicin, herunder Naltrexone, der kan hjælpe med at dæmpe dit ønske om at drikke. Der er masser af ressourcer til rådighed til at hjælpe dig med værktøjer, når du arbejder på at afhjælpe dit problem med at drikke og udvikle et sundere forhold til alkohol.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.