Hvad er frygt for fiasko?
Frygten for fiasko, som undertiden kaldes atychiphobia, er en irrationel og vedvarende frygt for at fejle. Nogle gange kan denne frygt opstå som reaktion på en bestemt situation. I andre tilfælde kan det være relateret til en anden mental sundhedstilstand som angst eller depression.
Frygten for fiasko kan også være relateret til at være perfektionist. Fordi perfektionister har så høje forventninger til, hvordan de forventer, at tingene viser sig, kan de opleve en nagende frygt for, at de ikke lever op til de ofte urealistisk høje standarder.
Egenskaber
En frygt for fiasko kan give følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer. Nogle af de almindelige tegn på denne frygt inkluderer:
- Angst
- Undgåelse
- Føler et tab af kontrol
- Hjælpeløshed
- Magtesløshed
Ud over følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer kan personer med frygt for fiasko også opleve fysiske symptomer, herunder hurtig puls, tæthed i brystet, rysten, svimmelhed, svimmelhed, sved og fordøjelsesproblemer.
Identificering af frygt for fiasko
Frygten for fiasko kan påvirke mennesker på en række forskellige måder, hvilket betyder, at det ikke altid er let at identificere. Nogle af måderne, som folk kan opleve frygten for fiasko på, er:
- At tro på, at du ikke har færdigheder eller viden til at opnå noget
- At føle, at du ikke vil være i stand til at nå dine mål
- Udsætter til det punkt, at det påvirker din præstation eller evne til at afslutte til tiden
- At fortælle folk, at du sandsynligvis vil mislykkes, så forventningerne forbliver lave
- Undervurderer dine egne evner for at undgå at føle dig svigtet
- At bekymre sig om, at mangler eller mangler får andre til at tænke mindre på dig
- Bekymrende for at du vil skuffe andre, hvis du fejler
I nogle tilfælde kan frygten for fiasko få folk til at undgå at prøve helt. Fordi de er så bange for, at de vil prøve og ikke få succes, beslutter de simpelthen ikke at prøve overhovedet for at forhindre potentiel smerte, forlegenhed eller skuffelse.
Atychiphobia
Mens frygt for fiasko ikke er angivet som en særskilt tilstand i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte udgave (DSM-5), er det muligt, at du måske bliver diagnosticeret med en bestemt fobi, hvis dine symptomer opfylder visse diagnostiske kriterier. For at blive diagnosticeret med en bestemt fobi skal dine symptomer:
- Inddrag overdreven og urimelig frygt
- Inddrag et øjeblikkeligt angstrespons
- Bliv præget af undgåelse eller ekstrem nød
- Begræns din evne til at fungere normalt
- Sidste mindst seks måneder og ikke på grund af en anden tilstand
Årsager
En frygt for fiasko kan have en lang række årsager. Nogle potentielle årsager inkluderer:
- Kritisk opdragelse: Folk, der vokser op i husstande, der er meget kritiske eller ikke-understøttende, kan være mere tilbøjelige til at opleve en frygt for fiasko. Fordi de følte, at de aldrig kunne leve op til deres families forventninger i barndommen, kan de fortsætte med at frygte at lave fejl som voksne.
- Definitioner af fiasko: Folk har ofte forskellige definitioner af, hvad fiasko betyder. For nogle mennesker betyder det ikke at opnå noget nøjagtigt som de planlagde. Dette kan skabe et sæt forventninger, som det er meget vanskeligt at leve op til.
- Trauma: Folk, der oplevede en vanskelig eller endda traumatisk fiasko, kan også være meget bange for at gentage den oplevelse i fremtiden. At have et panikanfald under en præsentation eller blive latterliggjort for din præstation, for eksempel, kan bidrage til følelser af frygt. Negative konsekvenser som følge af fiasko, såsom at miste et job eller ikke komme ind på et college, kan også være risikofaktorer, der bidrager til frygt for fiasko.
Mens alle måske er bange for at fejle fra tid til anden, bliver det mere alvorligt, når det hæmmer din evne til at forfølge dine mål og opnå de ting, du vil opnå i livet.
Virkningen af frygt for fiasko
En frygt for fiasko kan tage en vejafgif.webpt på en persons tro på deres evner og deres motivation til at forfølge deres mål.
- Lavt selvværd: Folk, der frygter fiasko, kan også engagere sig i negativ selvtale eller have lav selvtillid, der gør det vanskeligt at forfølge mål.
- Dårlig motivation: Når folk frygter fiasko, kan de også opleve en manglende motivation, der gør det vanskeligt at komme i gang med projekter og arbejde hen imod mål. Når noget virker for udfordrende eller involverer at lære nye færdigheder, kan folk simpelthen give op eller nægte at blive involveret.
- Selvsabotage: Det er ikke ualmindeligt, at folk, der frygter manglende deltagelse i handlinger med selvhandicap, der underminerer deres egne chancer for succes. Forskning har for eksempel fundet, at studerende, der frygter at mislykkes, ofte engagerer sig i handicapadfærd, der faktisk begrænser akademisk succes og fastholder fiasko. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
- Skam: Frygten for fiasko stammer ofte fra en frygt for at opleve skam eller forlegenhed. Mislykket kan udløse følelser værdiløshed, så undgåelse af at prøve i første omgang kan undertiden tjene som en måde at beskytte mig selv mod skuffelse, beklagelse og tristhed.
Behandling
Behandling af frygt for fiasko afhænger af en række faktorer, herunder hvordan du oplever denne frygt og den indflydelse, det har på dit liv. I mange tilfælde kan folk bruge selvhjælpsstrategier til at klare disse følelser.
Hvis din frygt for fiasko hæmmer din evne til at fungere normalt, er det vigtigt at tale med en professionel. Behandlingsmuligheder for frygt for svigt kan omfatte:
- Psykoterapi kan hjælpe dig med at tackle de tanker, følelser og adfærd, der bidrager til frygt for fiasko.
- Medicin kan ordineres for at hjælpe dig med at håndtere følelser af angst eller depression, der kan være forbundet med din frygt.
I mange tilfælde kan en kombination af disse to behandlingsmuligheder med livsstilsændringer være den mest effektive
Håndtering
Der er også en række strategier, som du kan bruge til at reducere følelsen af frygt for fiasko. Nogle af disse inkluderer:
- Overvej resultaterne: Undertiden at tænke på det værst mulige resultat - og derefter komme med en plan for, hvordan du skal håndtere det - kan hjælpe med at reducere angst, når du forfølger dine mål.
- Fokuser på de ting, du kan kontrollere: I stedet for at bekymre dig om aspekter af situationen, som du ikke har magt over, skal du fokusere din energi på ting, du kan kontrollere.
- Planlæg forud: Når du står over for en udfordring, der kan udløse din frygt for at mislykkes, skal du arbejde på at udvikle alternative planer, hvis din oprindelige indsats ikke går som planlagt. At have en plan B (eller plan C) kan hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig og mere sikker.
- Omdefiner fejl: At ændre, hvordan du tænker på fiasko, kan også hjælpe med at reducere dine følelser af frygt. Fejl er en del af livet og kan være en vigtig mulighed for at lære og tilegne sig nye færdigheder. Det kan helt sikkert være skuffende, men det er vigtigt at bevare et sundt perspektiv på de potentielle fordele ved at fejle fra tid til anden. Husk, at succes ofte opnås gennem en række progressive fiaskoer, der fører til ny information, færdigheder og strategier.
- Brug positiv tænkning: Undgå negativ selvtale, der kan underminere din selvtillid og skabe følelser af angst. I stedet skal du arbejde på at tænke mere som en optimist for at holde din motivation høj.
Visualisering kan give bagslag
Mens visualisering ofte er udråbt som et redskab til succes, viser forskning faktisk, at denne motiverende strategi kan slå tilbage på mennesker, der har stor frygt for fiasko. En undersøgelse viste, at mennesker med en stærk frygt for at mislykkes oplevede stærke negative stemninger, efter at de deltog i en aktivitet, der involverede visualisering af succes.
Et ord fra Verywell
Frygten for fiasko er noget, som alle oplever fra tid til anden, men dette kan blive meget mere problematisk, når sådanne følelser bliver vedholdende. Øv dig selvmedfølelse og arbejd på at tage små skridt mod at opbygge din selvtillid og styre din frygt.