I en tid, hvor mange ungdomsskolebørn bærer omkring $ 600 telefoner, som de tager for givet, kan undervisning taknemmelighed føles som en opadgående kamp. Men på trods af de udfordringer, du måske står over for i at hjælpe børn med at føle sig taknemmelige i en verden, der synes at værdsætte overvægt, kan det være umagen værd.
Forskning og bevis
En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Journal of Happiness StudiesFandt ud af, at taknemmelighed er knyttet til lykke hos børn i alderen 5. Det betyder, at indgivelse af taknemmelighed hos dine børn i en ung alder kan hjælpe dem med at vokse op til at være lykkeligere mennesker.
Ifølge en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Journal of School Psychology, Taknemmelige børn (i alderen 11 til 13) har tendens til at være lykkeligere, mere optimistiske og have bedre social støtte. De rapporterer også mere tilfredshed med deres skoler, familier, samfund, venner og sig selv. Taknemmelige børn har også en tendens til også at give mere social støtte til andre.
Ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Psykologisk vurdering, Taknemmelige teenagere (i alderen 14 til 19) er mere tilfredse med deres liv, bruger deres styrker til at forbedre deres samfund, er mere engagerede i deres skolearbejde og hobbyer og har bedre karakterer. De har også vist sig at være mindre misundelige, deprimerede og materialistiske end deres mindre taknemmelige kolleger.
Det er rigtigt, at meget af taknetsforskningen fokuserer på voksne, men fordelene ved taknemmelighed er mange for alle. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Klinisk psykologi gennemgangKnyttet taknemmelighed til alt fra forbedret psykologisk velvære til bedre fysisk sundhed. Taknemmelige mennesker har en tendens til at sove bedre og endda leve længere.
En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Tidsskrift for positiv psykologiFandt ud af, at taknemmelige voksne er lykkeligere og mere håbefulde. Taknemmelighed var en bedre forudsigelse af håb og lykke end andre konstruktioner, som tilgivelse, tålmodighed og endda selvkontrol.
Derudover fandt undersøgelsen, at folk, der var taknemmelige for ting, der skete med dem tidligere, følte sig lykkeligere i nutiden og mere håbefulde over deres fremtid. Måske giver dine børn en barndom, som de føler sig taknemmelige for nu, at hjælpe dem med at reflektere mere over grunde til at være taknemmelige som voksen.
Så tydeligt er der mange gode grunde til at hjælpe børn med at opleve og udtrykke taknemmelighed. Her er et par strategier, der kan hjælpe dine børn med at føle sig mere taknemmelige.
Lær dit barn at sige tak
Tilskynd dit barn til regelmæssigt at sige "Tak". Giv blide påmindelser som: ”Din bror lod dig gå først. Hvad skal du sige til ham? ” eller "Hvad siger du til bedstemor for at give dig en cookie?"
Selvom det kan virke som at tvinge en "tak" ikke vækker nogen reel taknemmelighed, skal du betragte det som et første skridt i processen. Det kan hjælpe børn med at begynde at genkende, når andre har givet dem noget, hvad enten det er noget håndgribeligt som en gave eller immaterielt som tiden.
Så selvom det ikke virker som ægte påskønnelse, når dit barn har brug for en påmindelse, kan det være et vigtigt læringsværktøj til ægte taknemmelighed ved at opmuntre dem til at udtrykke værdsættelse verbalt.
Du kan også opmuntre dine børn til at skrive "tak" -notater til folk, der giver dem gaver eller viser dem venlighed. Dit barn farve måske et billede til en bedsteforælder, der købte en fødselsdagsgave til dem. Eller du kan måske opmuntre din teenager til at skrive et "tak" -brev til en særlig træner, der har haft indflydelse på deres liv.
Sørg for at påpege tidspunkter, hvor dit barn viser taknemmelighed uden en anmodning fra dig. Ros prosocial opførsel ved at sige ting som "Jeg kan virkelig godt lide den måde, du takkede din ven for at dele med dig i dag", eller "Godt arbejde med at huske at sige 'tak' til din lærer, da hun mindede dig om at få din rygsæk." Positiv opmærksomhed vil styrke vigtigheden af at vise taknemmelighed.
Stil taknemmelighedsspørgsmål
Når dit barn regelmæssigt husker at sige "tak", kan det være tid til at grave lidt dybere for at sikre, at de ikke bare gennemgår de socialt ordinerede bevægelser ved at sige "Tak". Begynd at have samtaler om, hvad det vil sige at være taknemmelig, og tag deres forståelse af taknemmelighed til et helt nyt niveau ved at inkorporere flere taknemmelighedskomponenter.
Projektet Raising Grateful Children på UNC Chapel Hill har afsløret, at taknemmelighed består af fire dele:
- Bemærk - At anerkende de ting, du skal være taknemmelig for.
- Tænker - Tænker på, hvorfor du har fået disse ting.
- Følelse - De følelser, du oplever som et resultat af de ting, du har fået.
- Gør - Den måde, du udtrykker påskønnelse på.
Forskere fandt ud af, at de fleste forældre holdt fokus på, hvad børn gør for at vise taknemmelighed. Mens 85% af forældrene sagde, at de fik deres børn til at sige "tak", opfordrede kun 39% børn til at vise taknemmelighed på en måde, der gik ud over gode manerer. Derudover spurgte kun en tredjedel af forældrene deres børn, hvordan en gave fik dem til at føle sig, og kun 22% spurgte, hvorfor de troede, at nogen havde givet dem en gave.
Forskere fra UNC opfordrer forældre til at stille børn spørgsmål for at hjælpe med at skabe en dybere følelse af taknemmelighed. Her er nogle spørgsmål, der kan hjælpe børn med at opleve alle fire taknemmelighedskomponenter:
- Varsel - Hvad har du i dit liv at være taknemmelig for? Er der ting at være taknemmelig for ud over de faktiske gaver, som nogen har givet dig? Er du taknemmelig for nogen mennesker i dit liv?
- Tænke - Hvad synes du om denne gave? Tror du, at du skal give noget til den person, der gav det til dig? Tror du, du har tjent gaven? Tror du, at personen gav dig en gave, fordi de troede, de skulle eller fordi de ville?
- Føle - Får det dig til at føle dig glad for at få denne gave? Hvordan føles det indeni? Hvad med denne gave får dig til at føle dig lykkelig?
- Gør - Er der en måde at vise, hvad du synes om denne gave? Føler den følelse, du har med denne gave, at du vil dele denne følelse ved at give til en anden?
Når dit barn modtager en fysisk gave, eller nogen viser venlighed over for dem, skal du indlede en samtale, der hjælper dem med at opleve mere taknemmelighed. Du kan også starte samtaler, der viser, hvordan du begge tænker, føler og reagerer på de mennesker og gaver, du er taknemmelig for i dit liv.
Udfør venlige handlinger
Der er mange ting, dit barn kan gøre for at vise påskønnelse for andre mennesker. Dette kan omfatte at returnere en tjeneste, som at låne et legetøj til en ven, der er venlig.
Eller det kan involvere en tjenesteydelse som at udføre gårdsarbejde for en slægtning, der deltager i deres basketballkampe.
Gør det klart, at der er mange måder at vise folk, at du er taknemmelig for alt, hvad de gør.
Du kan endda beslutte at påtage dig et familieprojekt, som at skrive takkebreve til de første respondenter i dit samfund efter en naturkatastrofe. Gør det klart, at du ikke behøver at reservere taknemmelighed for de personer, som du kender personligt - der er mange mennesker i samfundet, som du måske også er taknemmelig for.
Model taknemmelighed
En 2016-undersøgelse offentliggjort i Anvendt udviklingsvidenskabFandt ud af, at taknemmelige forældre har tendens til at opdrage taknemmelige børn.
Der er en god chance, fordi børnene lærer at være taknemmelige ved at høre og se deres forældre opleve taknemmelighed.
Her er flere måder, du kan modellere taknemlighed for dine børn på:
- Sig tak." Uanset om du takker ekspeditøren i butikken eller takker dit barn for at have ryddet bordet, skal du sørge for at takke folk ofte.
- Tal om taknemmelighed. Gør det til et punkt at dele, hvad du er taknemmelig for. Selv når du har en hård dag, eller der sker noget dårligt, skal du påpege, at der stadig er meget at være taknemmelig for. I stedet for at klage over regnen, skal du tale om at være taknemmelig for, at planterne vandes, så du får mad at spise.
- Udtryk taknemmelighed. Når dit barn ser dig skrive "tak" -notater eller sende et tegn på taknemmelighed til nogen, lærer du dem at gøre det samme.
Opret et familie taknemlighed projekt
Et familieprojekt kan være en god måde at få alle involveret i at udtrykke taknemmelighed.
For eksempel kan du oprette et familieopslagstavle, hvor alle kan tilføje noter om, hvad de er taknemmelige for. Uanset om du bruger sticky notes, et whiteboard, hvor alle skriver med en markør, eller farverige sider, der kan tages op, er det på en eller anden måde et godt familieprojekt.
Det kan også være en god samtale. Du kan måske tale om bestemte ting, som nogen føler sig taknemmelige for, eller du kan tale om, hvor hurtigt bestyrelsen fyldes op, fordi du har så mange gode ting i livet.
Du kan også oprette en taknemmelighedskrukke, som alle bidrager til. Opbevar en krukke et let tilgængeligt sted som køkkenet, og opbevar nogle papirskiver ved hånden. Opfordre alle til at skrive noget ned, som de er taknemmelige for (måske en gang om dagen) og lægge det i krukken.
Derefter kan du læse papirarkene sammen som en familie - måske en gang om ugen eller en gang om måneden.
Det kan være en fantastisk måde at ære alle de gode ting, der sker i alles liv.
Uanset hvilken type familieprojekt du starter, gør det til noget, der får alle til at tænke og tale mere om taknemmelighed. At lytte til de ting, som alle andre er taknemmelige for, kan tilskynde til endnu mere taknemmelighed i familien.
Etablere en taknemmelighed ritual
Gør det til en vane at regelmæssigt udtrykke taknemmelighed i din familie. Her er nogle eksempler på ritualer, du kan etablere:
- Alle skiftes under middagen og deler en ting, de er taknemmelige for fra deres dag.
- Ved sengetid beder du hvert barn om at sige tre ting, de føler sig taknemmelige for.
- Under bilturen til skolen takker alle en anden i bilen for noget.
- Hver søndag aften til middag diskuterer alle, hvordan de vil udtrykke taknemmelighed, og hvem de vil udtrykke det over i løbet af ugen.
- Hver lørdag formiddag skriver alle en taknemmelighed til nogen af en bestemt grund.
Selvom det kan virke som taknemmelighed bør være spontan snarere end øvet, kan det at gøre taknemmelighed til en vane sikre, at børn træner det regelmæssigt, og det kan blive som en anden natur.
Kig efter sølvforingen
Hjælp dine børn med at se, at noget godt kan komme fra vanskelige omstændigheder. Hvis et fodboldkamp bliver omlagt på grund af regn, skal du tale om den lyse side af situationen. Sig noget som: "Nå skal vi i det mindste ikke være udenfor i kulden. Vi kan spille brætspil sammen i stedet, og det bliver sjovt."
Du kan også påpege, hvordan du kan være taknemmelig for det, du havde, selv når det ikke længere er her. For eksempel kan du sige, "Det er virkelig trist, at vores fisk døde, men jeg er taknemmelig for, at vi fik ham i seks måneder." Selvfølgelig vil du ikke lyde uhensigtsmæssig og ufølsom, men du kan gøre det klart, at du kan være både taknemmelig og trist på samme tid, mens du hedrer et tab.
Stil spørgsmål, der hjælper dit barn med at finde det potentielle sølvfor i en hård situation. Spørg: "Hvad er der godt, der kan komme fra noget hårdt som dette?"
I en rigtig hård situation kan det at stille det spørgsmål for tidligt virke ufølsomt (som 10 minutter efter at have bestået en test). Så du kan give det lidt tid, før du tilskynder dit barn til at se på den lyse side. Men når du hjælper dit barn med at gøre dette ofte, lærer du dem at begynde at gøre det alene, og de begynder at se, at de har meget at være taknemmelige for, selv på deres værste dage.
Et ord fra Verywell
Gør taknemmelighed en prioritet i dit hjem. Ikke kun vil dit barn få gavn af det, men de voksne vil sandsynligvis også få et tiltrængt boost i lykke og velvære. Eksperimenter med forskellige strategier for at hjælpe med at bestemme, hvilke taknemmelsespraksis, der hjælper alle med at opleve og udtrykke deres taknemmelige følelser.
Selvfølgelig vil der være tidspunkter, hvor dine børn synes at være utaknemmelige. Dette betyder dog ikke, at du har fejlet i taknemmelsesafdelingen. Det er normalt, at børn oplever ret til tider.
Så gør disse tider til lærbare øjeblikke. Arbejd med nye taknemmelsesstrategier, og bliv ved med at modellere, hvordan du kan være taknemmelig, og du vil sandsynligvis se disse øjeblikke af berettigelse forsvinde.
3 enkle måder at dyrke taknemlighed og forvise stress på