Mange kvinder føler en enorm lettelse, når de finder ud af, at de har opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). I årevis har de måske bebrejdet sig selv for deres mangler, og deres selvtillid har fået et hit. At konstant bekymre sig om hver eneste detalje i deres liv kan have ført til følelsesmæssig, mental og fysisk udmattelse.
Efter at være blevet diagnosticeret med ADHD ved de endelig hvorfor de er som de er. At det ikke er deres skyld. Når de er klar over, at de har ADHD, kan følelser af utilstrækkelighed begynde at forsvinde og sætte dem i en bedre position til at behandle og håndtere deres symptomer.
Diagnosticering af ADHD hos kvinder
De fleste mennesker har en misforståelse af, at ADHD er en lidelse for hyperaktive skoledrenge. På grund af den måde, ADHD manifesterer sig på kvinder ikke passer til denne stereotype, bliver kvinder ofte ikke diagnosticeret før voksenalderen.
En gennemgang fra 2014 af ADHD hos kvinder og piger fandt flere forhindringer for at identificere ADHD hos kvinder, herunder:
- Symptomer præsentation: Kvinder har tendens til at internalisere symptomer meget mere end mænd. Specifikt peger symptomerne mere mod uopmærksomhed og disorganisering. Familier og jævnaldrende overser ofte disse symptomer og er derfor mindre tilbøjelige til at henvise dem til diagnose.
- Comorbide psykiatriske lidelser: Fordi ADHD-symptomer generelt er mindre forstyrrende hos kvinder, diagnosticeres humørsygdomme (som angst eller depression) ofte længe før de bliver evalueret for ADHD.
- Mestringsstrategier: Kvinder, der udvikler bedre håndteringsstrategier end deres mandlige kolleger, kan muligvis maskere de negative virkninger af deres ADHD-symptomer. F.eks. Overkompenserer mange med listefremstilling for at hjælpe dem med at holde orden. Selvom det fungerer, gør det også meget let for læger at gå glip af diagnosen.
Generelt er det ofte meget lettere for en lærer at lægge mærke til en hyperaktiv ung dreng end en uopmærksom, dagdrømmende pige. Selvom hyperaktivitet har tendens til at aftage, kan symptomer som uopmærksomhed fortsætte i voksenalderen.
For kvinder kan problemer relateret til ADHD forværres til voksenalderen. For eksempel, efter eksamen fra gymnasiet, når skolestrukturen ikke længere er på plads, og den akademiske eller arbejdspladsstandard er højere, kan ADHD-symptomer begynde at forårsage flere problemer.
Hyperaktivitet hos kvinder
Kvinder kan diagnosticeres med hyperaktivitet-impulsivitet ADHD, dog sjældnere end kvinder med uopmærksom ADHD. At have hyperaktivitet udgør sine egne udfordringer.
Du kan finde ud af, at du har mere fysisk energi end dine jævnaldrende og blive beskyldt for konstant at tale. Fordi du syntes anderledes, har du måske minder om, at du føler dig afvist, bedømt og udelukket af dine jævnaldrende. Denne oplevelse kan fortsætte i voksenalderen.
Tips til at leve med ADHD
Der er mange ting, du kan gøre for at gøre det lettere at håndtere symptomerne på ADHD.
Bliv diagnosticeret
Hvis du tror, du måske har ADHD, men ikke officielt har diagnosticeret endnu, skal du gøre dette til din prioritet. At blive diagnosticeret kan have en positiv effekt på, hvordan du føler dig selv.
En undersøgelse viste, at kvinder var i stand til at tilgive sig selv for fejl i fortiden og følte sig mere i kontrol over deres nuværende liv, når de først blev diagnosticeret med ADHD. At vide, at de ikke var skøre, og at der var et navn på, hvad de gennemgik, gav en enorm følelse af lettelse.
Når du er blevet diagnosticeret af en psykiater, er det vigtigt at diskutere behandlingen. Stimulerende medicin er for eksempel ofte meget effektive til ADHD.
Identificer sameksisterende forhold
ADHD rejser sjældent alene, hvilket betyder at du måske har en eller flere andre forhold ud over din ADHD. Prøv ikke at være foruroliget. At vide, hvilke andre tilstande du har, hvis nogen, giver dig mulighed for at behandle hver enkelt direkte, hvilket igen betyder, at du kan være din sundeste.
Nogle gange kan symptomer på en tilstand maskeres af symptomer på ADHD eller omvendt. De fleste voksne med ADHD har mindst en diagnosticeret eller udiagnostiseret sameksisterende psykiatrisk lidelse, herunder:
- Angstlidelser
- Maniodepressiv
- Depression
- Personlighedsforstyrrelser
- Forstyrrelser i stofbrug
Derfor er det vigtigt at dele alle dine symptomer og bekymringer med din læge. At være ærlig over for det, du oplever, betyder ikke, at du klager. Din læge har brug for at vide, hvordan du har det, og hvad du kæmper med, så de kan give dig den mest passende behandling.
Kør sikkert
Uopmærksomhed og distraherbarhed er de mest almindelige årsager til transportulykker.De er også de mest almindelige symptomer, som kvinder med ADHD oplever.
Chauffører, der er ramt af ADHD, kan øge deres sikkerhed på vejen ved at gøre følgende:
- Kør med en manuel gearkasse. Overvej at køre en bil med en manuel gearkasse snarere end automatisk, fordi det tvinger dig til at være mere engageret i øjeblikket og mindre tilbøjelige til at zonere ud.
- Reducer distraktioner. Inden du begynder at køre, skal du slukke for din telefon, så du ikke distraheres af indgående opkald eller sms'er. Tal ikke i telefonen, selv ikke med et headset.
- Drik ikke og kør. Drik aldrig og kør ikke eller tag narkotika, da disse yderligere kan reducere din opmærksomhed.
Slip perfektionisme
Slip behovet for at være perfekt. At bruge for meget tid på små ting, der ikke har stor indflydelse på dit liv til skade for vigtigere opgaver, skaber unødig stress og angst.
For eksempel kan du bruge timer på at finde den perfekte skrifttype til en rapport til arbejde, mens du forsømmer at starte en præsentation, der skal betales i morgen. I stedet for at lægge pres på dig selv for at leve umuligt høje standarder, skal du arbejde på at sætte tingene i perspektiv.
Da du har så høje standarder for dig selv, kan det interne pres for at være perfekt også forhindre dig i at starte en opgave, fordi det føles overvældende.
Administrer din tid
Vanskeligheder med tidsstyring er almindeligt for voksne kvinder med ADHD. Du mister muligvis tid, har svært ved at gennemføre planer eller undervurderer, hvor meget tid der kræves til en opgave. Du kan også bruge så meget tid på en opgave, der kaldes hyperfokus, at intet andet bliver gjort.
Disse vanskeligheder kan lade dig føle dig overvældet, frustreret og udmattet. Nedenfor er nogle tip, der hjælper dig med at styre din tid bedre:
- Bliv organiseret. Uanset om du skal gå på arbejde, løbe ærinder eller tackle husarbejde, kan det være nyttigt at nedskrive dine højeste prioriteter. Prøv at oprette en tidsplan natten før, så du kan starte din dag stærkt. At have en "spilplan" hjælper dig med at føle dig roligere.
- Identificer dine styrker og svagheder. Mange kvinder med ADHD siger, at det tager længere tid at gøre ting, som andre mennesker. Begynd med at genkende, hvad du synes at være i stand til at gøre hurtigere end andre mennesker, og hvad der tager dig mere tid. Når du kan tage et afbalanceret kig på dine styrker og svagheder, vil det hjælpe din selvtillid og selvværd.
- Giv dig selv ekstra tid. Sørg for, at du har masser af tid til at afslutte et projekt ved at give dig selv en pude. Bliv vane med at give dig selv 10 minutter ekstra for hvert 30. minut, du tror, det tager dig at gennemføre en opgave.
- Brug timere. Giv dig selv en begrænset tid til hver opgave, og brug en timer til at advare dig, når din tid er ude. Timeren giver dig et hørbart signal for at stoppe det, du arbejder på, så du ikke mister styr på tiden.
Dyrke motion
Hvis du har hyperaktivitet, så prøv at integrere fysisk aktivitet i din daglige rutine. Ikke kun vil det hjælpe dig med at føle dig fokuseret og rolig, men motion er fantastisk til din fysiske og mentale sundhed.
Du kan kanalisere din energi på mange positive måder. Benyt lejligheden til at blive aktiv i dit samfund, hjælpe en elsket eller finde et projekt, der opfylder dig. Du kan endda opdage en ny hobby.