Pandemien har ført til en stor stigning i efterspørgslen efter terapeuter. Derfor har mange terapeuter og behandlingscentre lange ventelister. Det tager mod at nå ud til en terapeut. Og når du først har gjort det, er det sidste, du vil gøre, at vente på at se nogen.
Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre, mens du venter på at se en terapeut.
Overvej at nå ud til en anden terapeut
Hvis du har set en terapeut før, vil du måske virkelig vende tilbage til den samme person. Og det kan føle sig værd at vente til de har en åbning. Hvis det er lang ventetid, kan du dog overveje at se en anden terapeut.
Hvis du ikke har en "foretrukken" terapeut, kan du placere dig selv på flere ventelister. Du kan også bede terapeuter om at placere dig på en annulleringsliste, hvis du er i stand til at deltage med kort varsel.
Nogle gange har terapeuter specielle slots i deres kalendere til nye patienter. Og når en ny patient annullerer, er de i stand til at tage en anden på ventelisten til at udfylde pladsen.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Tal med din læge
Fortæl din primærlæge, at du venter på at komme ind for at se en terapeut. Hvis dine behov haster, kan din læge muligvis hjælpe dig med at blive set hurtigere (nogle terapeuter prioriterer deres ventelister ud fra behov, og et opkald fra en læge kan måske føre dig op på listen).
Din læge kan muligvis også give dig oplysninger om andre ressourcer i dit område, såsom samfundsgrupper eller klasser, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, indtil du kan ses.
Din læge vil måske også diskutere medicinindstillinger. Uanset om det er noget, der hjælper dig med at sove, eller det er en medicin, der kan lette dine symptomer på depression, kan medicin være en mulighed.
Din læge kan også udelukke potentielle medicinske problemer, der kan bidrage til dine symptomer. Og en læge kan give en vurdering, der hjælper dig med at få et klarere billede af, hvad der sker med din mentale sundhed. Mens læger ikke yder behandling, kan de være en god kilde til støtte.
Kontakt SAMSHA
Kontakt SAMHSAs nationale hjælpelinje på 1-800-662-HELP (4357). Det er en gratis service, der er åben hele dagen hver dag. Tjenesten leverer henvisninger til behandlingsfaciliteter, støttegrupper og samfundsbaserede organisationer.
Så selvom de ikke tilbyder følelsesmæssig støtte, kan de hjælpe dig med at finde ressourcer i dit område. Du kan også bede om gratis publikationer og andet undervisningsmateriale.
Deltag i en supportgruppe
Der er mange personlige eller online supportgrupper, der behandler problemer med mental sundhed og stofmisbrug. Nogle støttegrupper er specifikke for tilstande som depression eller angst. Andre er generelt rettet mod mental sundhed.
Online supportgrupper spænder fra chatfora til videomøder. Ligesom personlige grupper drives nogle af fagfolk, mens andre kun er peer-ledede.
Der er også masser af online supportgrupper til afhængighed. Uanset om du leder efter et 12-trins program, eller du er interesseret i en gruppe for madafhængighed, er der grupper til næsten ethvert problem.
Start online terapi
Der er mange udbydere af online terapitjenester, og det er sandsynligt, at du næsten vil kunne se en terapeut med det samme. De fleste af dem matcher folk med autoriserede terapeuter inden for et par dage.
Hvis du beslutter dig for at prøve online terapi, skal du undersøge lidt for at finde det sted, der passer bedst til dig, da de tilbyder forskellige tjenester. Nogle websteder tilbyder f.eks. Abonnementsplaner, der inkluderer ubegrænset besked, mens andre tjenester muligvis kun leverer live videomøder med fagfolk inden for mental sundhed.
Nå ud til peer support
Nogle organisationer, såsom NAMI, tilbyder peer support. Kontakt dem eller besøg deres websted for at se efter peer support tilgængelig i dit område.
Du kan også chatte med en frivillig lytter på 7 Cups, et websted, der forbinder folk til nogen, de kan tale med. Mens lytterne ikke er uddannede fagfolk inden for mental sundhed, kan de låne et øre, mens du deler det, du går igennem.
Få adgang til selvhjælpsressourcer
Selvom selvhjælpsbøger, onlinekurser og apps til mental sundhed ikke er en erstatning for samtaleterapi, kan de muligvis hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, mens du venter på at se nogen.
Faktisk kan bare det at vide, at du tager et skridt til at gøre noget for dig selv, hjælpe dig med at føle dig lidt bedre. At være så proaktiv som muligt for at tackle situationen kan hjælpe dig med at føle mere kontrol over din situation.
Ring til en hotline
Hvis du føler dig bekymret og ikke ved hvad du skal gøre, skal du ringe til en hotline. Du får straks forbindelse til nogen, der kan hjælpe. Her er et par hotlines, som du måske finder værdifulde:
- National hotline for vold i hjemmet - Ring 800-799-SAFE (7233) for at tage til en uddannet advokat. De yder support og information til alle, der er ramt af vold i hjemmet. Alle samtaler er fortrolige.
- National hotline for seksuelle overgreb - Ring 800-656-HOPE (4673) for at tale gratis med en uddannet medarbejder fra en tjenesteudbyder for seksuelle overgreb i dit område. Krisechat er også tilgængelig online.
- Krisetekstlinje - Send en SMS til NAMI til 741-741, og du kan modtage gratis 24/7 krisesupport via sms.
- National selvmordsforebyggelseslivslinje - Ring 800-273-TALK (8255), hvis du eller nogen, du kender, er i krise - uanset om de overvejer selvmord eller ej - og du kan tale med en uddannet kriserådgiver 24/7.
Gå til Emergency Room
Hvis du føler dig usikker, eller hvis du ikke er sikker på hvad du skal gøre, skal du besøge dit lokale skadestue. Akutrummet kan muligvis yde øjeblikkelig hjælp eller give dig behandlingsmuligheder til at hjælpe dig lige nu.