Beat Social Phobia med Andrew Johnson er en guidet lydapp designet til at hjælpe dig med at håndtere social angst.
Andrew Johnson er en klinisk hypnoterapeut med base i Skotland og direktør for Training Toolbox, et firma der underviser i mestringsfærdigheder og livsfærdigheder. Johnson har tilbudt MP3-downloads, apps og workshops i over 20 år. På sin hjemmeside rapporterer Johnson, at hans optagelser har været de bedst sælgende "selvhjælps" -optagelser i Apple og Android App-butikkerne.
Johnson har modtaget uddannelse inden for områder som klinisk hypnoterapi, stresshåndteringsteknikker, meditation og mindfulness og de alternative medicinske tilgangs-følelsesmæssige frihedsteknikker. Han kørte også en privat praksis efter at have afsluttet sin uddannelse i klinisk hypnoterapi.
Johnson tilbyder også en-til-en-sessioner for at hjælpe folk med at overvinde en række problemer, herunder problemer med lav selvtillid.
Oversigt
Beat Social Phobia-lydappen består af fire dele: en introduktion (med muligheder for en kort eller lang introduktion), en lempelse afsnit, a social fobi sektion og en vågen afsnit. Hele lydprogrammet varer 26 minutter.
Afslapningssektionen i Beat Social Phobia-appen guider dig gennem en række afslapningsøvelser, der involverer dine muskler, vejrtrækning og følelser af tyngde.
I slutningen af afslapningssektionen tæller Andrew baglæns fra 10 til 1.
Under den sociale fobi-sektion lytter du til positive bekræftelser om tillid, evnen til at sætte ting i perspektiv og bryr dig mindre om, hvad andre synes. Du får at vide, at du bliver mindre selvbevidst, snakker mere frit, bliver mere selvsikker og nyder at være mere sammen med mennesker. Generelt vil du være mere positiv og glad.
I løbet af den vågen sektion tæller Andrew fremad fra 1 til 10 og bringer dig ud af den hypnotiserede tilstand.
Johnson foreslår at lytte til sine optagelser en gang om dagen i mindst tre uger, da det tager så lang tid at ændre dårlige vaner til mere positive. Han bemærker, at du kan være vågen eller sove under optagelsen, og det fungerer på begge måder.
Fordele
Der er noget, der tyder på, at hypnoterapi kan være effektiv til at reducere angst og forbedre effektiviteten af kognitiv adfærdsterapi (CBT). Derfor er dette program noget evidensbaseret i sin tilgang.
Ud over dets anvendelse på social angst kan denne type programmer hjælpe dem, der har svært ved at falde i søvn på grund af ængstelige tanker.
Ulemper
Mangel på videnskabelig dokumentation til støtte for effektiviteten. Programmets effektivitet bør evalueres i kontrollerede videnskabelige studier.
Enkeltpersoner varierer i deres lydhørhed over for hypnose og deres evne til at slappe af nok til, at optagelsen kan være nyttig.
Tips
Hvis du bruger programmet om natten, kan det være en god idé at springe afsnittet "vågen" over, så du bedre er i stand til at gå i søvn.
specifikationer
- Brugere skal være 17 år eller ældre
- Kræver iOS 9.0 eller en nyere version. Kompatibel med iPhone, iPad og iPod touch.
Bundlinie
Til $ 2,99 kan det være værd at prøve. I det mindste, hvis du lider af søvnløshed, kan du finde afslapningssektionen nyttig. Husk dog, at hvis du oplever alvorlig social angst, er selvhjælpsstrategier ikke en erstatning for en professionel diagnose og evidensbaseret behandling såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller medicin.