Kognitive forvrængninger er systematiske måder, som folk vrider og fordrejer information fra miljøet. Disse forstyrrelser forstærker ofte negative tankemønstre og kan føre til øget angst og vanskeligheder med at håndtere hverdagens stress. De fleste mennesker bruger mindst få af disse regelmæssigt, og de er hovedfokus for kognitiv adfærdsterapi til generaliseret angstlidelse (GAD). Følgende er en liste over de oprindelige forvrængninger med et eksempel relateret til GAD. Ideelt set kunne man bruge denne liste som en måde at identificere sine egne kognitive forvrængninger og udfordre dem ved at overveje mere realistisk og rationel information.
Almindelige kognitive forvrængninger
Katastrofalisering: tage en begivenhed, du er bekymret for, og blæse den ud af proportioner til det punkt, hvor du bliver bange. Eksempel: At tro, at hvis du ikke får en quiz, vil læreren helt miste respekten for dig, at du ikke vil opgradere fra college, at du derfor aldrig får et godt betalende job og i sidste ende ender ulykkelig og utilfreds med livet.
Vilkårlig slutning: træffe en dom uden understøttende information. Eksempel: At tro, at nogen ikke kan lide dig uden nogen egentlig information, der understøtter denne tro.
Tilpasning: når en person tilskriver en ekstern begivenhed til sig selv, når der faktisk ikke er noget årsagsforhold. Eksempel: Hvis en kassetekniker er uhøflig over for dig, og du mener, at du skal have gjort noget for at forårsage det, når der er en mere sandsynlig forklaring på personens adfærd.
Selektiv abstraktion: når en person træffer en dom baseret på nogle oplysninger, men ser bort fra andre oplysninger. Eksempel: Nogen deltager i en fest og fokuserer bagefter på det ene akavede blik rettet mod sin vej og ignorerer timerne med smil.
Overgeneralisering: at lave en bestyrelsesregel baseret på nogle få begrænsede begivenheder. Eksempel: At tro, at hvis en offentligt talende begivenhed gik dårligt, ville de alle gøre det.
Dikotom tænkning: kategorisering af ting i en af to ekstremer. Eksempel: At tro, at mennesker enten er fremragende i sociale situationer eller forfærdelige uden at genkende det store grå område imellem.
Mærkning: vedhæfte en etiket til dig selv efter en negativ oplevelse Eksempel: At føle sig akavet på en fest fører til konklusionen: "Jeg er en akavet person."