Hvis du er i et voldeligt forhold og tænker på at forlade, er det vigtigt, at du grundigt overvejer, hvordan du vil beskytte dig mod yderligere skade.
Afhængigt af din situation overvejer du måske at forlade - eller måske er du allerede i færd med at rejse. Måske har du ikke engang overvejet muligheden for at afslutte forholdet, men du vil bare have mere information.
Uanset hvad din nuværende situation ser ud, er sikkerhedsplanlægning en meget personlig proces. Når alt kommer til alt er ingen to forhold ens, og du kender forholdets dynamik bedre end nogen anden.
Der er stadig nogle grundlæggende punkter, som du skal overveje, når du sætter din plan på plads. Her er en oversigt over de vigtigste punkter, du måske vil overveje.
Hvad er en sikkerhedsplan?
Generelt er en sikkerhedsplan en personlig og praktisk plan for, hvordan man forbliver sikker i et voldeligt forhold, mens man forbereder sig på at rejse, når timingen er korrekt og sikker at gøre det.
Sikkerhedsplanlægning kræver nøje overvejelse af mulige scenarier og fastlæggelse af, hvordan man bedst kan håndtere overgreb, fortælle venner og familiemedlemmer og nå ud til juridisk bistand.
Hvad mere er, en effektiv sikkerhedsplan vil omfatte ideer til, hvordan du kan forsørge dig selv og være sikker, når du er afsluttet i forholdet. Samlet set vil en god sikkerhedsplan have alle de vigtige oplysninger, du har brug for, samt hjælpe dig med at gennemgå forskellige scenarier.
Selvom nogle af de oplysninger, du inkluderer i en sikkerhedsplan, kan synes åbenlyse på det tidspunkt, er det vigtigt at huske, at din hjerne ofte ikke fungerer så effektivt, når du står over for en krise.
Derfor kan det være svært at huske vigtige tal, adresser og information, når du er fokuseret på at være sikker og overleve. At have en sikkerhedsplan på plads er en måde at beskytte dig selv på, hvis tingene eskalerer i dit forhold.
At være sikker i et voldeligt forhold
Selvom de fleste mennesker antager, at sikkerhedsplaner er specielt designet til at efterlade et voldeligt forhold, er det ikke tilfældet.
Faktisk har mange mennesker, der lever sammen med voldelige mennesker, brug for at vide, hvordan de kan være sikre, mens de er i forholdet, indtil de har styrken, modet og ressourcerne til at forlade forholdet sikkert.
National Hotline for vold i hjemmet tilbyder forslag til, hvordan man kan være sikker, mens man stadig er i et forhold med en voldelig person.
Identificer sikre pladser i dit hjem
Tænk på dele af dit hus, der ikke har nogen våben eller ting, der kan bruges som våben. Derudover skal du identificere områder, der har en vej ud, hvis det er nødvendigt, som et vindue eller en dør.
Tal med tillid til naboer
Hvis du har en nabo, du kan stole på, skal du tale med dem om, hvad du oplever. Identificer sammen et kodeord eller signal, som du kan bruge, hvis du har brug for hjælp. Beslut sammen, hvad naboens næste skridt ville være, hvis du bruger ordet eller signalet som at ringe 9-1-1 eller afhente dine børn.
Lær dine børn, hvordan man får hjælp
Sørg for, at dine børn ved, at de aldrig skal gribe ind i nogen form for vold. Tal med dem om vigtigheden af sikkert at forlade huset og gå til en nabo, hvis de er gamle nok. Lær dem også, hvordan man ringer til 9-1-1.
Lav en vane med at holde bilen fyldt og klar
Misbrugende situationer er uforudsigelige. Derfor ved du aldrig, hvornår du måske bliver nødt til at rejse pludselig. Som et resultat skal din gastank altid være fyldt med gas og klar til brug. Overvej at lade alle døre være låste undtagen førersidesdøren. På denne måde behøver du ikke låse døren op før du kommer ind.
Opbevar et ekstra sæt nøgler et sikkert sted
Fordi voldelige mennesker ofte tager offerets nøgler for at forhindre dem i at forlade, skal du placere et ekstra sæt nøgler et sikkert sted, så du kan få adgang til dem i en nødsituation. Du bør også prøve at holde din mobiltelefon med dig hele tiden, hvis det er muligt. Du skal også vide, hvor den nærmeste offentlige telefon er placeret.
Undgå at bære tørklæder og lange smykker
Under et voldeligt møde kan ting, der er omkring din hals, bruges til at kvæle dig. Selvom du tror, at din partner aldrig ville gå så langt, er det vigtigt at tage forholdsregler.
Planlægning for din følelsesmæssige sikkerhed
Mange mennesker, der er blevet udsat for misbrug, indikerer at de følelsesmæssige ar fra følelsesmæssigt misbrug og verbalt misbrug undertiden er de sværeste at overvinde.
Af denne grund er det ekstremt vigtigt, at du planlægger at tage dig af dig følelsesmæssigt. Her er nogle måder, du kan beskytte din mentale sundhed på.
Omgiv dig selv med støttende mennesker
Når du har at gøre med misbrug, er det vigtigt at have et eller to familiemedlemmer eller venner, som du kan tale med, især fordi voldelige mennesker ofte forsøger at isolere dem, som de ofrer.
Ideelt set vil de mennesker, du omgiver dig med, være i stand til at genkende tegnene på misbrug og tilbyde visdom og støtte. Sørg også for, at de mennesker, du betro dig til, er villige til at give dig mulighed for at træffe dine egne valg i dit eget tempo i stedet for at prøve at ordne din situation eller redde dig.
Identificer og arbejd mod mål
Selvom der er tidspunkter, hvor du bliver nødt til at forlade et voldeligt forhold uden en plan, er det vigtigt at sætte nogle mål, så du kan være alene. Dette kan betyde at lære nye færdigheder, så du kan finde et job. Eller det kan betyde at tage lektioner.
Uanset hvilken rute du tager, kan det være yderst bemyndigende at arbejde hen imod at blive uafhængig og selvbærende.
Find et fredeligt sted for dig selv
At håndtere misbrug på et ensartet grundlag kan være overvældende, stressende og følelsesladet. Identificer et sted, hvor du kan gå for at slappe af og tænke. Nogle eksempler kan omfatte en park, biblioteket eller en kaffebar. Nøglen er, at uanset hvilket sted du vælger, er du i stand til at finde ro og slappe af.
Øv dig selvpleje konsekvent
At tage sig af dig selv er vigtigt for dit helbred og dit velbefindende. Derfor er det vigtigt at gøre hvad du kan for at passe på din krop og dit sind. Dette kan omfatte at tage et varmt brusebad, tage tid til bøn eller meditation og bruge lidt tid på journalføring. Andre muligheder inkluderer læsning, se en god film eller træne.
Efterlader et voldeligt forhold
Selvom mange mennesker vil opfordre dig til at "bare forlade" forholdet, især hvis misbruget eskalerer, ved du sandsynligvis af erfaring, at dette ikke er en let opgave. Bortset fra at sætte din personlige sikkerhed i fare, overvejer du sandsynligvis også dine børn og dine kæledyr, hvis du har dem.
Hvad mere er, at efterlade en misbruger er farligt. Når alt kommer til alt mister misbrugeren kontrol over dig og forholdet og eskalerer ofte volden for at få dig til at blive.
Faktisk stiger sandsynligheden for, at en person bliver alvorligt såret eller dræbt, mens han prøver at rejse væk, eksponentielt. Af denne grund skal du nøje planlægge, hvordan du vil forlade forholdet, så du har styrken, modet og ressourcerne til at gøre det ske.
Før du går
At forlade et voldeligt forhold for godt kræver planlægning og forberedelse. Men hvis misbrug eller vold eskalerer, før du har tid til at forberede dig fuldstændigt, tøv ikke med at bringe dig selv i sikkerhed.
Du kan altid håndtere disse detaljer på et senere tidspunkt. Nøglen er, at du holder dig selv sikker og fri for skade. Hvis du har tid til at udvikle en sikkerhedsplan, er der nogle ting, du skal overveje.
Bevis misbrug
Hvis du er blevet såret, vil du gerne gemme billeder af misbruget samt kopier af politirapporter. Ligeledes skal du også føre en journal over alt verbalt misbrug. Sørg for at medtage datoer, tidspunkter, detaljer om, hvad der skete, og eventuelle vidner til misbruget.
Ved, hvor du kan få hjælp
Forskning for at bestemme, hvem du kan ringe til, når du har brug for hjælp. Med andre ord, find telefonnumre og websteder til lokale krisecentre og hotlines. Det kan også være en god idé at finde ud af, hvor og hvornår lokale supportgrupper mødes. At have ressourcer til rådighed for dig, når du har brug for dem, er en vigtig del af sikkerhedsplanlægningen.
Erhverv jobfærdigheder
Hvis du til sidst planlægger at forlade den person, der misbruger dig, skal du være i stand til at forsørge dig selv økonomisk. Hvis du ikke allerede har et job, der giver dig mulighed for at udføre dette, vil du måske undersøge at tage nogle ekstra klasser eller tilegne dig jobkompetencer, der hjælper dig med at blive mere ansættelig.
Sæt penge til side
Selvom økonomisk misbrug ofte er en del af et voldeligt forhold, er det vigtigt at afsætte nogle penge, hvis du sikkert kan gøre det, så du kan betale for mad, gas og logi, når du oprindeligt forlader det.
Hvis det ikke er sikkert at opbevare pengene i dit hjem, skal du bede et betroet familiemedlem om at opbevare dem for dig. Eller få en pengeskab i din lokale bank, hvor du kan gemme kontanter. Bare husk, at hvis du skal rejse om natten eller i weekenden, kan du muligvis ikke få adgang til pengene.
Find og saml vigtige dokumenter
Når du planlægger at efterlade en voldelig person, er det vigtigt at have adgang til alle dine vigtige dokumenter. Så du vil opbevare alle disse ting ét sted.
For eksempel skal du opbevare dit socialsikringskort, pas, fødselsattest og ægteskabslicens et sted, hvor du hurtigt kan få adgang til dem. (Det kan også være en god idé at opbevare kopier af dem i et familiemedlems hus, hvis den voldelige person ødelægger dem).
Ligeledes skal du også have kopier af dine forsikringskort, bilregistrering, leasing- eller pantaftale og kontoudtog.
Organiser vigtige telefonnumre
Selvom du måske tror, at du ikke vil glemme din mors telefonnummer eller din bedste vens nummer, er det meget godt, når du er ængstelig og bange. Hold en liste over alle dine vigtige numre i din bil og i din tegnebog. På denne måde, hvis misbrugeren tager din telefon, har du stadig numrene anført flere andre steder.
Når du forlader
Når du forlader forholdet, skal du indse, at din risiko for skade eller skade ikke forsvinder. Faktisk er du måske i større risiko. Så det er vigtigt at tage skridt til at holde dig selv så sikker som muligt. Her er nogle forslag til ting, du måske vil overveje at gøre.
Skift dit telefonnummer
Når du har forladt forholdet, kan du overveje at ændre dit nummer. Medmindre børn er involveret, vil du gøre det vanskeligt for den voldelige person at kontakte dig igen.
Ændr dine arbejdstider og din arbejdsvej
Mishandlende mennesker ty ofte til forfølgelse eller kan prøve at opfange dig, hvis de kender din rutine. Af denne grund bør du ændre alle dine forudsigelige rutiner. Bed om en anden tidsplan på arbejdet, og ændr den måde, du kommer derhen. Du vil ikke have nogen forudsigelige mønstre i dit liv, der gør det let for den voldelige person at finde dig.
Brug forskellige butikker og sociale steder
Så hårdt som det måtte være, skal du begynde at shoppe i forskellige butikker og gå ud med venner forskellige steder. Overgrebende mennesker vil ofte lede efter dig på steder, du ofte besøger. Så du vil være sikker på at du ændrer tingene op. Hvis du gør det, bliver du sikrere.
Advar skolen for din situation
Hvis du har børn, skal du være sikker på, at deres skoler er opmærksomme på din ustabile situation. Alt for mange gange vil voldelige mennesker komme på skolen for at få børnene uden tilladelse. Ligeledes tager de måske børnene uden tilladelse og holder dem som en undskyldning for at se dig. Når dette sker, er dette normalt en yderst farlig situation. Så vær ikke bange for at få politiet involveret.
Fortæl dine kolleger om misbrug
Du behøver ikke at dele alle detaljerne, men det er vigtigt, at dine kolleger ved, at du lige har forladt et farligt forhold. På denne måde, hvis den voldelige person dukker op på arbejdet, vil dine kolleger vide, at situationen sandsynligvis vil eskalere. At lade dem vide er lige så meget for din sikkerhed som det er deres.
Udskift trædøre med stål
Mest sandsynligt vil den voldelige person i dit liv finde ud af, hvor du bor. Hvis du kan, skal du prøve at få trædøre udskiftet med stål og installere et sikkerhedssystem, hvis du kan. Det kan også være en god idé at overveje at bevægelsessensorlys tændes når som helst nogen kommer i nærheden af dit hjem. Dette hjælper med at afskrække misbrugeren fra at gemme sig i skyggen og vente på dig.
Undersøg det juridiske system
Tal med din lokale politiafdeling for at afgøre, om du kan få en tilbageholdelsesordre mod den person, der misbrugte dig. De kan muligvis også tilbyde andre forslag, der kan hjælpe dig med at beskytte dig.
Et ord fra Verywell
Når du er i et voldeligt forhold, er det normalt at være overvældet, bange og håbløs. Men sikkerhedsplanlægning kan styrke dig og give dig en vis følelse af kontrol over din situation. Tag dig tid og tænk virkelig igennem, hvad du kan gøre for at være sikker nu og i fremtiden.
Hvis du eller en elsket er offer for vold i hjemmet, skal du kontakte National Hotline for vold i hjemmet på 1-800-799-7233 for fortrolig hjælp fra uddannede advokater. Du kan også sende LOVEIS til 22522 også. Advokaterne, der melder sig frivilligt i disse organisationer, er uddannet i, hvordan de kan hjælpe mennesker, der har brug for hjælp til at flygte fra voldelige situationer. Det er sandsynligt, at de kan hjælpe dig med at identificere flere måder at være sikker på.
Du skal vide, at du ikke er alene, og at der altid er mennesker til rådighed, der kan hjælpe dig.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.