Mindfulness er en tilstand af mental bevidsthed og fokus, der traditionelt er blevet brugt i meditationspraksis, og er for nylig blevet populær som et element i visse typer kognitiv adfærdsterapi, såsom Mindfulness-Based Cognitive Therapy, Acceptance and Engagementment Therapy og Dialectic Behavior. Terapi.
Ved at forstå, hvad mindfulness er, hjælper det med at øve mindfulness selv. Når du er opmærksom, er du opmærksom på både dine eksterne omgivelser og din indre oplevelse, herunder dine egne svar på, hvad der foregår omkring dig, i øjeblikket. Målet med mindfulness er at blive opmærksom uden at blive knyttet til noget, du oplever.
Selvom mindfulness ikke er vanskelig i sig selv, kræver det en vis grad af selvdisciplin at kun fokusere på det nuværende øjeblik og ikke at blive fanget i tanker om fortiden og fremtiden. Af denne grund kan øvelser i mindfulness være nyttige til at fokusere på mindfulness. Eksempler på mindfulness-øvelser er rosinøvelsen, hvor du tager dig tid til at se på, lugte, lytte til og til sidst spise en rosin og kroppsscanningen, hvor du arbejder igennem hele din krop og bare føler følelser fra hver krop en del.
Hvordan mindfulness hjælper med afhængighed
Du undrer dig måske over, hvordan mindfulness kan hjælpe terapeutisk. Du er ikke alene - mange menneskers reaktion, når de introduceres til mindfulness, er "Er det det? Hvordan vil det hjælpe mig med at holde op eller få mig til at føle mig bedre?"
En af de mest grundlæggende måder, det får folk til at føle sig bedre, er ved at bremse tingene, så du ikke skynder dig fra en aktivitet til en anden eller endda en tanke til en anden. Ved at dæmpe det mentale snak kan du opnå en følelse af ro, der ofte er grunden til, at folk vælger at bruge stoffer som alkohol, marihuana og opiater.
En anden måde, som mindfulness kan få dig til at føle dig bedre, er ved at lade dig begynde at lægge mærke til mange vidunderlige sensoriske oplevelser, der opstår i hverdagen, som vi ofte ikke bemærker. Når du tillader skønheden i verden omkring dig at fylde din bevidsthed, ser verden ikke ud til at være et så dårligt sted at være.
Yu er mindre tilbøjelige til at søge glæde gennem vanedannende adfærd, når du nyder livet for egen skyld.
En tredje måde, som mindfulness kan få dig til at føle dig bedre, er at den har en tendens til at hjælpe dig med at forstå dine egne reaktioner på tingene. Ved at forstå dine reaktioner uden at blive knyttet til dem, finder du ud af, at du ofte kan lade ting gå, der måske har provokeret dig tidligere. Folk kommer ofte til nye erkendelser om sig selv og de ting, der får dem til at drikke, bruge stoffer eller engagere sig i anden vanedannende adfærd, hvilket kan gøre det lettere at reagere forskelligt i fremtiden.
Mindfulness er blevet anvendt effektivt til behandling af afhængighed. En af pionererne i brugen af mindfulness i kognitiv adfærdsterapi, Marsha Linehan, udviklede en ny tilgang til behandling af Borderline Personality Disorder først med kvinder med kronisk stofmisbrugsproblemer.
Hvad involverer mindfulness?
Færdigheder undervist i opmærksomhed inkluderer:
- Observation: Vær meget opmærksom på, hvad der foregår omkring dig
- Beskrivelse: At kunne sige, hvad der skete, og hvordan du følte det med ord
- Deltagelse: Bliv involveret i en aktivitet uden at være selvbevidst om det
- Indstilling af en ikke-dømmende holdning: At acceptere tingene som de er snarere end at dømme dem
- Fokus på en ting i øjeblikket: Uden distraktion fra andre ideer eller begivenheder
- Effektivitet: Gør hvad der virker i stedet for at gætte dig selv
Mindfulness indebærer også at anerkende, når du kører på "automatisk pilot" - handler uden at tænke over, hvad du laver, samt at udvikle en holdning af "kærlig venlighed" - en venlig, ukritisk holdning til dig selv og andre.
Mindfulness-baseret tilbagefaldsforebyggelse
Et program for mindfulness-baseret tilbagefaldsforebyggelse er for nylig blevet udviklet, som kombinerer kognitiv adfærdsterapitilgang til at forhindre tilbagefald med mindfulness-praksis og tilbagefaldsforebyggelse. Mindfulness-baseret tilbagefaldsforebyggelse inkluderer følgende elementer:
- Automatisk pilot og tilbagefald
- Bevidsthed om udløsere og cravings
- Mindfulness i dagligdagen og i højrisikosituationer
- Accept af alt, hvad der sker, og handler dygtigt
- Tankenes rolle i tilbagefald
- At tage sig af dig selv som en del af en sund livsstil
- Social støtte og holde din mindfulness praksis i gang