Hvad udløser trangen til at ryge for dig? Vrede? Kedsomhed? Træthed? Glæde? Du forbinder måske alle disse følelser med rygning, men stress og vrede kan skille sig ud, når rygning udløser.
Når du er stresset, kan trangen til at ryge være intens. Som ryger tror du måske, at du har brug for cigaretter for at holde roen. Faktisk har rygning en tendens til at skabe mere stress, end det fjerner.
At lære at håndtere stress uden en cigaret er svært, når du først holder op med at ryge. Med et par værktøjer og lidt øvelse finder du ud af, at det er mindre udfordrende, end du måske havde forventet.
Komponenter til at komme sig efter nikotinafhængighed
Der er to komponenter til opsving fra nikotinafhængighed: fysisk tilbagetrækning fra nikotin og helbredelse af sindet ved de vaner, der er forbundet med rygning.
Håndtering af tilbagetrækning af nikotin
Din krop reagerer fysisk på tilbagetrækning fra nikotin såvel som de tusindvis af kemikalier, der findes i den cigaretrøg, du indånder. Denne fase af opsving skaber sit eget stress, som du skal være parat til at klare.
At have en bevidsthed om, hvordan stress passer ind som et biprodukt af tidlig genopretning fra nikotinafhængighed, samt et par værktøjer til at håndtere ubehaget, hjælper dig med at klare det med succes.
Håndtering af mentale udfordringer
På et følelsesmæssigt plan tvinger rygestop dig til at håndtere tabet af cigaretter som en krykke, du læner dig til for at styre dine følelser. De mentale udfordringer kan være et af de sværeste aspekter ved rygestop.
Håndtering af stress, når du holder op med nikotin
Her er 10 tip og strategier, der hjælper dig med at klare stress, når du holder op med at ryge.
Vær tålmodig med dig selv, og lad dit helbred udfolde sig, som det vil. Frigivelse fra nikotinafhængighed kommer gradvist. Det sker, når du sletter gamle foreninger og vaner en efter en og erstatter dem med nye, sundere valg.
Med tiden vil du sandsynligvis opdage, at stress lettere styres røgfrit, end det nogensinde var, da du ryger.
Forsøm ikke dig selv
Tidlig ophør er et tidspunkt, hvor du skal være ekstra forsigtig for at sikre, at alle dine behov bliver opfyldt. Her er nogle enkle retningslinjer, der hjælper dig med at komme igennem nikotinudtag mere komfortabelt.
- Spis en velafbalanceret diæt. Din krop har brug for brændstof af god kvalitet, da det fungerer for at skylle toksinerne ud af dit system. Cigaretter nedbryder mange næringsstoffer og vitaminer, så du vil begynde at genopfylde dem med en velafbalanceret diæt.
- Drik vand. Vand er et godt hjælpemiddel til ophør. Det hjælper dig med at afgif.webpte hurtigere og kan fungere godt som en trang-buster. Ved at holde dig hydreret får du det generelt bedre.
Skær koffein ud
Når du holder op med at ryge, kan den mængde kaffe eller koffeinholdig cola, du typisk er vant til at indtage, begynde at gøre dig nervøs og ængstelig.
Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at reducere dit koffeinindtag - eller endda skære det helt ud.
Når du er gennem tilbagetrækningsprocessen, vil du sandsynligvis være i stand til at drikke kaffe igen - dog måske ikke i samme mængde som du gjorde før.
Tag et varmt bad
At nyde et bad er en fantastisk måde at slappe af og stresse af. Tænd et par stearinlys, brug nogle duftende badesalte og nedsænk dem.
Få en massage
Vores kroppe har tendens til at holde den spænding, vi føler i vores muskler, så en god massage er guld værd som et middel til at lindre stress.
Brug din partner eller et andet villigt par hænder til at hjælpe med at arbejde med stress ud af dine muskler. En fuldkropsmassage er fantastisk, men selv 10 eller 15 minutter brugt på din nakke, skuldre, ansigt og hovedbund kan gøre underværker.
Tag dine gåsko på
En kort gåtur hver dag - selv i kun 15 minutter - hjælper dig med at håndtere stress, når du trækker dig ud af nikotin. Walking reducerer skævhed og forbedrer cirkulationen.
Øvelse frigiver endorfiner (det "feel-good" hormon). Når trangen til at ryge rammer, skal du gå en tur rundt om blokken. Du kommer opdateret og afslappet tilbage.
Få nok søvn
De tidlige dage med rygestop kan være trættende, da din krop og dit sind er stressede. Giv mere tid til søvn, hvis du har brug for og kan klare det. Den træthed, du føler, varer ikke for evigt. Din energi vender snart tilbage.
Visualiser
Luk øjnene og skab et sted i dit sind, som du kan gå til, når du har brug for at bremse og slappe af.
Det kan være en ægte eller imaginær placering - bare gør det til dit. Brug det samme sted hver gang, så det bliver kendt og behageligt. Når du bosætter dig, skal du begynde at følge din vejrtrækning.
Sænk vejret langsomt ned ved at trække vejret dybt ind og ud i 3 til 5 minutter.
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning er en hurtig måde at berolige nervøse nerver og reducere stress. Træk vejret ind gennem din næse i en optælling på tre, og ånd derefter ud gennem munden til en optælling på tre.
Gentag dette i et par minutter. Spændingen i din krop begynder at falde væk.
Fokuser på i dag
Vi bruger så meget tid på at tænke på alt andet end den dag, vi har foran os. Prøv ikke at bekymre dig om i morgen (eller for evigt). Prøv ikke at lade dig fare vild i følelser af frygt for aldrig at være i stand til at ryge igen.
Løs for at få mest muligt ud af lige nu. Tænk i stedet for i dag. Du har evnen til at forblive røgfri bare i dag. Det er alt hvad du behøver at gøre.
Det kan være en kliché, men baby trin! Prøv ikke at lade følelser af bekymring være i morgen skræmme dig i dag.
Tag dig ikke for alvorligt
Forvent og accepter, at du vil have dårlige dage - både i rygestop og i livet. Når du har en fridag, skal du beslutte at sætte dig selv på "ignorere". Nogle gange er det bedste, vi kan gøre, at komme ud af vores egen måde.
Stress er en del af livet. At lære at håndtere det røgfrit er en del af vellykket rygestop. Med tid og øvelse flyder dit røgfrie liv let.
Vores sind kan gøre små problemer til store, og gøre hver lille ting til et drama, når vores humør er ude af whack.
Hvis du har en dårlig dag, skal du pause og tænke: forkæle. Vær god mod dig selv, tillad en godbid (eller to), og prøv at sætte dine tanker på hold. I morgen er en ny dag, du vil føle dig bedre og taknemmelig for stadig at være røgfri.