Selvværd er, hvordan du ser dig selv. Det er din personlige vurdering af dine styrker og svagheder. Folk, der har sund selvtillid, kan sætte pris på deres styrker og være medfølende for de begrænsninger, de har. De værdsætter sig selv og forventer, at andre behandler dem med respekt.
Hvorfor har mennesker med ADHD lav selvtillid?
ADHD-symptomer, såsom lav koncentration, glemsomhed og behovet for øjeblikkelig tilfredsstillelse, resulterer i, at mennesker med ADHD har mange negative oplevelser og livsbegivenheder.
For eksempel kan de opleve akademisk underpræstation, problemer på arbejdspladsen eller sociale problemer som at skabe og beholde venner og romantiske forhold. Disse skuffende oplevelser og fiaskoer påvirker deres selvværd.
Tips til at øge dit selvværd, når du har ADHD
Du kan gøre meget for at øge din selvtillid, og bedst af alt er det alt under din kontrol. Du behøver ikke at stole på andre mennesker.
Tro på dig selv
Gentagne negative oplevelser og fiaskoer påvirker din selvværd. Dette får dig til at tvivle på dine evner og talenter. For at bryde cyklussen og begynde at forbedre din selvtillid er det vigtigt at begynde at tro på dig selv. At tro på dig selv lyder måske kliché, men hvis du kan begynde at stole på dine styrker og talenter, er det et godt første skridt til at forbedre din selvtillid.
Forskning har vist, at mennesker med ADHD kan være meget modstandsdygtige og måske være i stand til at tilpasse sig konstant, så uanset hvad din historie er, er det muligt at ændre.
Fokuser på dine styrker
Vi er alle født med unikke talenter og styrker. Hvad er din? hvis du ikke er sikker, skal du i løbet af den næste uge bemærke, hvilke opgaver og aktiviteter der er lette for dig. Hvilke kan du lide at lave, og hvilke får du komplimenter på? Disse er alle spor!
At bruge tid på at bemærke disse ting er et hurtigt spor til at forbedre din selvtillid. I stedet for at prøve at blive god til opgaver, der er svære for dig, skal du bruge størstedelen af din tid på at gøre ting, du er god til. Anvend denne regel på alle områder af dit liv - arbejde, hjem, hobbyer osv.
Udvikl dine færdigheder
Ud over at fokusere på dine styrker er der nogle grundlæggende færdigheder, du har brug for for at få succes i livet og have det godt med dig selv. Disse færdigheder kommer måske ikke naturligt for dig på grund af hvordan din ADHD-hjerne fungerer. Det er dog muligt at blive god til dem med tiden.
Lær hvordan du kan være en fremragende:
- Time Manager: At ankomme til tiden får dig til at føle dig pålidelig.
- Penge manager: Forbrug eller glemmer at betale dit pant nibbles væk ved din selvværd.
- Måltidsplanlægger: Jeg er svært at føle dig bedst, når du er sulten eller spiser junkfood.
- Husholderske: Et snavset hjem fyldt med rod og funky lugt eroderer din selvværd.
Disse opgaver kan være sværere for dig, fordi de kræver færdigheder, som ADHD gør udfordrende. Det er dog muligt at blive god overhovedet.
Giv dig selv positiv feedback
Hvordan du blev rost og disciplineret som barn påvirker, hvordan du så dig selv dengang, og hvordan du ser dig selv i dag. Børn med ADHD kan modtage mere kritik end ros. Som voksen kan du fokusere på alle de ting, du gjorde "forkert" eller ikke gjorde det godt, fordi det er blevet din standardtilstand.
Fra nu af anerkender du to ting, der gik godt for hver kritik, du giver dig selv. Dette vil hjælpe med at genopveje ting, der hjælper med at forbedre din selvtillid.
Sammenlign ikke dig selv med andre
Som barn har du måske haft den vane at sammenligne dig selv med andre. Dine søskende, venner og klassekammerater kunne sandsynligvis gøre ting, du fandt hårdt, som at være opmærksomme i klassen eller sidde stille. Når du måler dig selv ugunstigt med andre, sænker det din selvtillid, da vi sjældent foretager sammenligninger, hvor vi har det bedre.