Indstilling og styring af mål er meget vigtigt for din mentale sundhed. Mål kan give dit liv formål og retning samt motivere sund opførsel med fokus på at forbedre dit liv.
Dog kan mål også være meget overvældende og en kilde til stress, især hvis du kæmper med en anden psykisk lidelse som posttraumatisk stresslidelse.
Nogle gange sætter folk mål, der er for høje, vanskelige at nå eller for langt væk i fremtiden. Dette kan skabe en følelse af hjælpeløshed og håbløshed, hvilket øger risikoen for depression og lav motivation.
Nogle gange kan mål sende beskeden om, at hvor du er lige nu, ikke er god nok, hvilket potentielt skaber følelser af skam og skyld.
Derfor skal du være forsigtig, når du sætter mål. Det er vigtigt, at målene nås på en måde, der forbedrer dit humør og din livskvalitet i modsætning til stigende nød.
Tips til at gøre mål mindre stressende og mere opnåelige
Nedenfor er nogle tip til, hvordan man gør målene mindre stressende. Ud over at mindske nød kan følgende tip også øge din sandsynlighed for at nå mål.
Bryd dine mål i mindre mål
Store mål kan ofte føles uopnåelige og langt væk. Derfor kan det være nyttigt at nedbryde det større mål i en række mindre mål, som du kan nå i den nærmeste fremtid. Tænk på disse mindre mål som springbrættet, der til sidst vil føre dig mod det større mål, du har sat dig selv.
Tænk over, hvad der driver dine mål
Når vi sætter store mål, som det kan tage lidt tid at nå, kan vi nogle gange glemme, hvorfor vi først sætter dette mål. Som et resultat kan vi miste motivation i at forsøge at nå dette mål. For at imødegå dette, prøv at tænke på, hvorfor du har sat dette mål. Hvilke værdier driver din forfølgelse af dette mål?
Lad os for eksempel sige, at du sætter målet om at få en universitetsgrad. Du har muligvis sat dette mål, fordi du sætter pris på uddannelse. På samme måde har du muligvis sat dette mål, fordi du sætter pris på familie og ved, at en universitetsuddannelse kan åbne op for en række muligheder for mere økonomisk sikkerhed for dig og din familie.
Beløn dig selv for at gøre fremskridt
Ofte, når nogen når et mål, går de hurtigt videre til det næste mål. Tag dig tid til at genkende dine præstationer. Beløn dig selv. Tag dig selv ud til middag eller køb dig selv en gave. Gør noget, der markerer de fremskridt, du har gjort.
Giv dig selv tilladelse til at ændre mål
Undervejs når vi forfølger et mål, kan vi indse, at vi ikke længere ønsker det mål. Vores interesser kan have ændret sig, eller andre mål kan have prioritet.
Det kan være svært ikke at fuldføre et mål, især efter at der er lagt meget hårdt arbejde i at forfølge dette mål.
Giv dig selv tilladelse til at fokusere opmærksomheden på andre mål. Du giver ikke op. Du ændrer bare dit fokus. Du vil få værre konsekvenser (lav motivation, manglende interesse), hvis du holder fast ved det gamle mål på trods af at du ikke længere ønsker det.
Vær opmærksom på perfektionisme eller høje standarder
Ingen er perfekte, og hvis man sætter høje standarder, kan målene føles endnu mere overvældende og vanskelige at nå. Tilbageslag vil ske. Det her er okay. Det vigtigste er, at du nærmer dig disse tilbageslag med selvmedfølelse (ikke slå dig selv op eller skyld dig selv - det vil kun øge din nød) og forpligte dig igen til at forfølge dit mål.
Lad andre vide om dine mål
Nogle mål kan kræve en enorm indsats. Brug derfor andres hjælp. Det kan også være nyttigt for andre at vide, hvilke mål du forfølger, fordi de kan holde dig fokuseret og engageret på tidspunkter, hvor du måske føler din motivation svækket. Andre mennesker kan også yde social støtte for at hjælpe med angst og stress, der kan forhindre dig i at forfølge et mål.
Ved at følge disse tip vil du være meget mere tilbøjelige til at nå dine mål, øge din selvtillid og forbedre din livskvalitet.
Mål kan være meget nyttige; dog kan mål medføre stress, angst og andre ubehagelige følelser, især hvis du allerede håndterer kravene fra en psykisk lidelse. Derfor er det meget vigtigt at sikre, at du bevæger dig mod mål på en måde, der minimerer nød og maksimerer succes.