Primære følelser er dem, der opstår som et direkte resultat af at støde på en slags tegn. For eksempel, hvis nogen kommer for sent til et planlagt møde, kan hun opleve frustration eller bekymring. Disse følelser ville blive betragtet som en primær følelse, fordi følelsen opstod som en direkte konsekvens af at støde på en slags begivenhed. Lær mere om primære følelser og deres forhold til sekundære følelser med denne anmeldelse.
Hvad skaber primære følelser
Primære følelser er "hurtigtvirkende." Det vil sige, de forekommer i nærheden af begivenheden, der bragte dem videre. Primære følelser er vigtige, fordi de giver os information om vores nuværende situation og gør os klar eller motiverede til at handle på en eller anden måde.
Mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oplever ofte stærke følelser.
Hvis du har PTSD, kan du opleve tristhed, vrede eller angst, når du bliver mindet om den traumatiske begivenhed eller i andre stressende øjeblikke. Disse følelsesmæssige reaktioner er alle primære.
Nogle gange forekommer følelser imidlertid som reaktion på at have Andet følelser. For eksempel kan du føle skam over at være ængstelig eller trist eller angst, fordi du er vred. Denne type følelsesmæssig reaktion kaldes en sekundær følelse.
Forståelse af primære og sekundære følelser
Hvis nogen afskærer dig i trafikken, vil du sandsynligvis føle dig irriteret eller vred. I denne situation er vrede eller irritation en primær følelse, fordi den opstod som en direkte konsekvens af begivenheden (afskåret i trafikken).
Eller hvis du begynder at huske tabet af en person, du holder af, er den primære følelse, du måske føler, sorg. Sekundære følelser er på den anden side mindre nyttige. Sekundære følelser er de følelser, vi har som reaktion på at have primære følelser.
Lad os gå tilbage til eksemplet med nogen, der afskærer dig i trafikken. Du føler først den primære følelse af vrede. Lad os dog sige, at du blev opdraget til at tro, at det ikke er okay at være vred, eller du frygter, at når du føler vrede, vil du miste kontrollen og gøre noget impulsivt. Hvis det er sådan, du vurderer din primære følelse, vrede, vil du sandsynligvis føle skam eller angst som en sekundær følelse.
Sekundære følelser passerer ikke hurtigt eller giver nyttige oplysninger, men de har tendens til at holde fast i lang tid. De er også problematiske, fordi de kan "overtage" fra primære følelser og effektivt blokere dem. Som et resultat kan sekundære følelser forhindre dig i at få information fra dine primære følelser og handle på det på sunde måder. Du kunne tænke på dette som en måde at forsøge at undgå dine følelser på.
Sådan reduceres dine sekundære følelser
Det første skridt i at reducere dine sekundære følelser er at øge din samlede følelsesmæssige bevidsthed. Selvovervågningsøvelser kan hjælpe. I disse øvelser identificerer og evaluerer du dine følelsesmæssige reaktioner på situationer og prøver at fange de slags sekundære følelser, der opstår fra dine primære.
Målet er at lære at udfordre dine tanker eller være mere opmærksomme på dine tanker. Du øver ikke på at tage dine sekundære følelser til pålydende værdi eller som sandhed, men simpelthen som følelser, du har kun fordi du har haft dem før i de samme typer situationer, og det er blevet en vane.
Over tid kan det få dig til at vane at genkende og udfordre dine sekundære følelser med at reducere deres virkning. På den måde kan du holde kontakten med dine primære følelser længe nok til at reagere på dem på sunde måder.