I serien "Spørg en terapeut" vil jeg besvare dine spørgsmål om alle ting mental sundhed og psykologi. Uanset om du kæmper med en mental sundhedstilstand, håndterer angst for en livssituation eller bare leder efter en terapeuts indsigt, indsend et spørgsmål. Hold øje med mine svar på dine spørgsmål hver fredag i Nyhedsbrev om sundt sind.
Vores læser spørger
Jeg er træt af at høre alle andre sige, at de føler sig bedre nu, når pandemien slutter. Jeg havde depression og angst før COVID-19, og mine psykiske problemer vil sandsynligvis holde fast efter. Hvad kan jeg gøre?
-Matt, 36
Amys svar
Du er ikke alene om at føle dig sådan. Selvom det er sandt, at nogle mennesker har det bedre nu, hvor begrænsningerne løfter, føler andre sig dårligere end normalt. Selvom du ikke kan få din depression og angst til at forsvinde med virussen, kan du fortsætte med at arbejde på dig selv.
Mental sundhed og pandemi
Pandemien reducerede nogle af stigmatiseringen omkring psykiske problemer. Da berømtheder, påvirkere og ikoner trådte frem for at dele nogle af de kampe, de oplevede under nedlåsning, blev det klart, at ingen er immun over for psykisk sygdom.
Men mange af de samme mennesker vender nu tilbage til deres hverdag, og deres psykologiske velbefindende forbedres.
Jeg er håbefuld for, at samtaler om mental sundhed holder fast, selvom verden vender tilbage til normal.
For personer, der kæmpede med psykisk sygdom længe før COVID, kan det være frustrerende at se andre mennesker komme fremad, når du føler dig fast.
Selvom du måske tror, at du er den eneste, der stadig har det dårligt, er du ikke det. Der er også mange andre, der har svært ved lige nu. Så ved bare, at du ikke er alene.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Hostet af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episode af The Verywell Mind Podcast syv psykiske fejl, der skal undgås efter pandemien.
Bedøm ikke dine følelser
Uanset om du føler dig jaloux på mennesker, der føler sig lykkelige igen, eller du er vred over, at din mentale sundhed ikke bliver bedre, uanset hvad du føler lige nu er OK.
Prøv ikke at være for hård på dig selv for disse følelser. At fortælle dig selv dig burde ikke føler en bestemt måde vil kun få dig til at føle dig værre.
Navngiv i stedet dine følelser. Bare at sætte en etiket på dem kan hjælpe din hjerne med at få mere mening om, hvad der foregår. Og det kan endda få dig til at føle dig lidt bedre.
Få løbende support
Du nævner ikke, hvordan du bliver behandlet for din angst og depression. Ser du en terapeut? Tager du medicin? Deltager du i en støttegruppe?
Sørg for, at du arbejder på en solid behandlingsplan med fagfolk, du stoler på. Hvis du ikke får nogen behandling, skal du tale med din læge. Din læge kan henvise dig til fagfolk inden for mental sundhed, der kan hjælpe dig.
Det betyder ikke, at behandlingen magisk får dig til at føle dig bedre. Men det kan være et skridt i den rigtige retning.
Selvfølgelig, hvis du allerede arbejder med en terapeut, din læge eller en psykiater, skal du sørge for at tale med dem om, hvordan du har det i forhold til pandemien. Det er vigtigt for dem at vide, hvordan dette påvirker dig.
Tal med andre mennesker
Det er selvfølgelig ikke kun fagfolk, der kan hjælpe dig lige nu. At tale med pålidelige venner og familiemedlemmer kan også hjælpe.
Du kan måske finde ud af, at nogle af dem har det på samme måde som dig. De er bare tøvende med at bringe det op først.
Du kan finde trøst i en støttegruppe. Der er masser af onlinegrupper til personer med angst og depression. hvis du ikke har det godt med at gå til en personligt. Andre, der har en historie med depression og angst, ved måske præcis, hvad du går igennem.
Begræns din tid på sociale medier
Hvis du ser mange mennesker fejre pandemibegrænsningerne løftes på sociale medier, skal du begrænse, hvem du følger, og hvor meget tid du bruger på at rulle gennem sociale medier.
Vær heller ikke bange for at bruge lydløs-funktionen. Hvis du ser venner, der rejser på ferie eller hører om, hvor glade dine familiemedlemmer er, når de kommer sammen igen, ikke får dig til at føle dig godt, skal du ikke se på det.
Uanset om du kan lide at følge mentale sundhedskonti, der tilbyder handlingsmæssige tip, eller du kan lide at holde øje med din yndlingsskuespiller, skal du følge konti, der inspirerer dig til at føle dig bedst lige nu.
Tænk på mental sundhed som et løbende maraton, ikke en sprint
At forbedre din mentale sundhed er ikke et løb. Der er ingen pris for at føle sig bedre hurtigst. Og selvom du vil føle dig bedre, når dit mentale helbred forbedres, vil forsøget på at skynde det komme tilbage.
Det er heller ikke en konkurrence.
Mental sundhed er som solskin. Der er masser at gå rundt for alle, og andres lykke tager ikke noget fra dig.
Styring af din mentale sundhed er en løbende proces. Tænk på det mere som et maraton snarere end en sprint. Selv når du har det bedre, er selvpleje nøglen til at holde dine symptomer i skak.
Vend tilbage til normalitet: Pas på din mentale sundhed i en post-pandemisk verden