Der er mange forskellige måder at meditere på, og så længe en meditationsteknik giver mulighed for at stille sindet og slappe af i kroppen, er der mange fordele ved meditation til sundhed og stresslindring. Følgende teknik kombinerer fordelene ved aromaterapi med enkelheden ved fokuseret meditation for at skabe en let form for meditation selv for dem, der er nye meditation eller finder det praksis at være udfordrende. Øv dette så regelmæssigt som muligt, og du bliver mindre stresset i øjeblikket og bygger modstandsdygtighed over for fremtidig stress.
Meditationen
- Kom i en behagelig position og tænd en røgelsespind i henhold til anvisningerne.
- Når røgsporene krøller og svæver opad, skal du bare fokusere på at se. Lad dig selv blive nedsænket i de forskellige stier og mønstre, som røgsporet begynder at tage.
- Hvis andre tanker kommer ind i dit hoved, skal du forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage på sporet af røg, der er tilbage fra røgelsen. Bliv bare i øjeblikket og nyd det enkle og elegante display.
- Vedligehold denne proces, så længe du er i stand til det (under hensyntagen til den tid, du har til rådighed, og din evne til at fokusere). Du vil måske først bruge kun fem til ti minutter et par gange om ugen, og når din evne til at fokusere og forblive til stede vokser, skal du forlænge dine sessioner og prøve øvelsen oftere.
Tips
- En røgelsespind (jeg kan godt lide Maromas lavendelstangrøgelse fra Whole Foods.)
- Mens hovedideen med denne meditation er at forblive i det nuværende øjeblik, vil dine tanker i første omgang vandre. Som dette sker, i stedet for at være kritisk over for dig selv for at miste fokus, så lykønsker du dig selv med at have bemærket, at dine tanker er sneget ind, så du igen kan omdirigere dit fokus til nutiden.
- Ifølge mange eksperter inden for aromaterapi er de bedste dufte til afslapning lavendel (til beroligende egenskaber), salvie (til rensningsevner) og pebermynte (til mental fokus), men du kan bruge enhver duft, der resonerer med dig.
- Fordi duften fra stokrøgelse fordeles via røg, skal du være forsigtig med ikke at komme røgsporene for tæt på dit ansigt. Hvis du er i et godt ventileret rum, bør der ikke være noget problem fra selve røgelsen, så længe du ikke direkte indånder røg.
- Hvis du har problemer med at brænde røgelse (f.eks. På grund af åndedrætsbesvær), skal du prøve en anden form for meditation.