Mens meditation er omgivet af religion, tro og overtro, er det en gyldig kropstilstand som enhver anden, såsom ophidselse eller søvn. Ved at lære at meditere kan du høste fordelene ved denne kropstilstand, der inkluderer afslapning, energi og perspektiv på dit liv. Meditation tages alvorligt af sundhedsforskere, der er interesserede i stressreduktion og metoder til at forbedre den generelle sundhed.
Trin til meditation for sundhed
Meditation bruges af mennesker, der er interesserede i at tackle tilstande som angst, smerte, depression, følelsesmæssige problemer, søvnløshed og stress. Meditation er også den ultimative hjernetræning. Sådan kommer du i gang.
Sidde
Find et sted, hvor du kan sidde behageligt, uafbrudt i cirka 20 minutter. Det vigtigste er at sidde med ryggen så lige som muligt. Nogle mennesker finder, at det at sidde på kanten af en pude hjælper med at holde ryggen lige.
Du vil høre om specielle meditationshynder, stearinlys, røgelse, statuer, klokker osv. - Vær ikke bekymret for noget af det. Det vigtige er at sidde komfortabelt og at øve meditation ofte. Du kan tilføje tilbehør, når du vil.
Indstil en timer
På tidspunkter, hvor du mediterer, kan du i hemmelighed lede efter en undskyldning for at rejse dig og gøre noget andet. En af de mest overbevisende undskyldninger er at "kontrollere tiden." Ofte under meditation går din følelse af timing tabt, og det fører til følelsen af at du er gået forbi den tid, du har sat til meditation. Dette vil ofte ske, når du har siddet i 1 eller 2 minutter.
En timer hjælper med at forsikre dig om, at du ikke har mediteret for længe. Hvis du ikke har en timer, vil du sandsynligvis se på et ur eller dit ur hvert 30. sekund.
Indstil en timer, og glem derefter tiden, mens du mediterer.
Træk vejret
Åndedræt er en unik kropsfunktion. Det er automatisk, vi tager over 10 millioner vejrtrækninger om året uden at lægge mærke til det, men vi kan også kontrollere vejrtrækningen frivilligt. Tænk på vejrtrækning, hvordan vi kan kommunikere med vores kroppe. Hvis vi trækker vejret langsomt, slapper vores kroppe af. Mens du sidder:
Dette er din eneste opgave i meditation - vær opmærksom på din ånde. Hvis dine tanker vandrer, skal du bare komme tilbage til vejrtrækningen.
- Vær opmærksom på din vejrtrækning
- bemærk alt om din vejrtrækning: indånding, udånding og den lille pause mellem dem
- træk vejret naturligt, bare vær opmærksom på din ånde
Etiket
Målet med meditation er ikke at have nogen tanker (det er umuligt), men ikke at interagere med de tanker, der opstår. Hvis du mens du mediterer begynder at spekulere på, hvornår sidste gang du skiftede olie i din bil, er det helt normalt - kom bare tilbage til din vejrtrækning og prøv ikke at 'jage' tanken.
Nogle mennesker finder det hjælper med at mærke tankerne. Når du bemærker dig selv at drive, skal du blot placere en neutral etiket på tankerne - hvis du tænker på alt hvad du skal gøre på arbejdet, skal du mærke tankernes arbejde og vende tilbage til vejrtrækningen.
Døm ikke
Meditation er hård og perfekt meditation er umulig. Dine tanker vil glide. Du vil opdage, at du nogle dage bruger hele din meditationstid på at tænke på din køkkenvask. Din opmærksomhed forsvinder, og tiden forsvinder. Det er fint.
Når du driver, kom tilbage til at være opmærksom på at sidde og trække vejret. Bedøm ikke dig selv. Opret ikke et tankegang om, hvordan du ikke kan meditere, hvordan du ikke er god til dette. Bare kom tilbage til din ånde.
Ignorer stemmerne i dit hoved
Mens du mediterer, er der en lille stemme inde i dit hoved, der prøver at få dig til at stoppe.
Lyt ikke til stemmen. Mens du mediterer, er der ikke noget mere vigtigt for dig at gøre. Bare sid.
- Denne stemme vil komme med "gode ideer", som du bare skal skrive ned med det samme.
- Stemmen læser din opgaveliste for dig, så du føler dig presset til bare at stoppe og få noget gjort.
- Stemmen vil mindst én gang overbevise dig om, at din timer er stoppet, og at du har mediteret i timevis og er for sent til noget.
Se "Thought Clouds" Drift
Behandl meditation som et eksperiment. Se dig selv tænke. Undersøg hvordan tanker kommer tilfældigt ud, og begynd derefter at oprette forbindelse til andre tanker. Se hvad der sker med tanke, hvis du ikke nærer dem. Hvordan stopper tankegangen?
Til sidst vil du se, at de fleste tanker er tilfældige og ikke rigtig din tid værd. Du vil også begynde at udvikle en bevidsthed bortset fra dine tanker. Måske er den største lektion i meditation, at du ikke er dine tanker.
Sådan integreres en meditationspraksis i dit daglige liv
Mange af de færdigheder, der læres i meditation, kan anvendes i dit daglige liv. Tag en to minutters vejrtrækning flere gange i løbet af dagen. Se, når dine tanker og ideer dukker op på arbejde, i samtale eller mens du løser et problem. Brug den samme eksperimentelle tankegang og se, hvordan du opfører dig og tænker hele dagen.
- Venter i kø
- vasker op
- Føler sig ked af det
Meditation er en færdighed, der har brug for øvelse og mere øvelse. Indstil en daglig tid til meditation, og hold dig til den. Din hjerne vil drage fordel af den uendelige fascinerende rejse ind i dit eget sind. Din krop vil drage fordel af den dybe afslapning og stressreduktion.