De første par uger med rygestop kan være vanskelige, hvorfor det er vigtigt at opbevare et par forsyninger, der kan hjælpe med at distrahere dig Før trangen til at ryge rammer. En lille forberedelse går langt med at kontrollere trang og hjælpe dig med at nå dit rygestopmål.
Inden du vælger et rygestop, skal du tale med din sundhedsudbyder, der kan tilbyde rådgivning og ressourcer og afveje, hvad der er bedst for dig og dit generelle helbred.
Nikotinudskiftningsterapi
Mange mennesker henvender sig til nikotinudskiftningsterapier (NRT'er), som indeholder en målt dosis nikotin, for at lette de fysiske symptomer på tilbagetrækning af nikotin. Hvis du vælger at prøve en af følgende NRT'er, er det vigtigt at følge producentens anvisninger, da hver dosis gradvist reducerer mængden af nikotin.
- Nikotin tyggegummi fås i to styrker - 2 milligram (mg) til dem, der ryger mindre end 25 cigaretter om dagen, og 4 mg til dem, der ryger over 25 cigaretter om dagen - og sælges i håndkøb.
- Nikotininhalator frigiver nikotin i brugerens mund og hals via et cigaretlignende rør af plast, der indeholder et mundstykke og en udskiftelig nikotinpatron. Det er kun tilgængeligt på recept.
- Nikotin pastiller er små sliklignende tabletter købt i håndkøb, der frigiver nikotin i blodbanen, når de opløses i munden.
- Nikotin næsespray inhaleres gennem næsepassagerne flere gange om dagen for at lindre nikotintrang. Det er kun tilgængeligt på recept.
- Nikotinplaster give en stabil, kontrolleret dosis nikotin hele dagen. Der findes mange forskellige typer og styrker, både med og uden recept.
Tegn på overdosis af nikotin
Hvis du ryger, mens du bruger NRT, risikerer du at overdosere nikotin. Tegn på en overdosis af nikotin kan omfatte:
- Dårlig hovedpine
- Sløret syn
- Koldsved
- Forvirring
- Svimmelhed
- Savler
- Høreproblemer
- Dårlig mave
- Opkast
- Svaghed eller besvimelse
Mad og drikke
Snacking er en stor distraktion fra rygning, men du vil vælge de rigtige madvarer og drikkevarer for at undgå vægtøgning og forbedre dit generelle helbred. Nogle forsyninger, der kan hjælpe dig med at modstå trangen til at ryge og hjælpe med tilbagetrækning af nikotin inkluderer:
- Urtete. At tage 15 minutter på at nyde en kop te og honning vil gå langt i retning af at berolige dig og slå trangen til at ryge på samme tid. Hold dig med koffeinfri eller koffeinfri drikkevarer, da koffein kan føje til de nervøse følelser, du allerede oplever som en del af nikotinudtrækning.
- Popcorn. Høj i fiber og lavt kalorieindhold kan popcorn være et godt valg. Tilsæt lidt olivenoliespray og krydderier, hvis almindelig popcorn er for kedelig til dine smagsløg.
- Rå frugter og grøntsager. Gulerødder, selleri, peberfrugter, blomkål, broccoli, æbler, appelsiner, pærer og bananer er gode valg. Opbevar beholdere med rene produkter klar til spisning i køleskabet. Prøv at fryse hele druer, og få små poser klar til snacking i fryseren.
- Solsikkefrø i skallen. Vitaminpakkede solsikkefrø holder dine hænder og mund travlt. Da solsikkefrø indeholder mange kalorier, er det dog vigtigt at holde dine portioner ikke mere end 1/4 kop (uden skallen) eller omtrent en enkelt tør ounce.
- Nul kalorieindhold slik. Tyggegummi, mynter, kanelstænger og hårdt slik (smørbrød eller kaneldråber) kan hjælpe, når du føler, at der er lyst til det. Mange tidligere rygere hævder også, at aromatiserede tandstikkere holder munden optaget og bekæmper de psykologiske virkninger af tilbagetrækning af nikotin. Hvis du ryger mentholerede cigaretter, kan du foretrække en tandstikker med mynte.
- Vand. Naturens bedste afslutningshjælp, vand kan hjælpe med at slå cravings tilbage og hjælpe med at skylle resterende nikotin ud af kroppen. Vand holder dig også godt hydreret, hvilket får dig til at føle dig bedre generelt. Hvis du plejede at lyse under kørslen, skal du altid medbringe en flaske vand i bilen. Der er flere fantastiske genanvendelige flasker til rådighed, der holder dit vand koldt hele dagen.
Et ord fra Verywell
Mens det er nyttigt at opbevare fysiske forsyninger, kan det også være med til at erstatte vanen med at få fat i en cigaret at finde mentale distraktioner. Gå for eksempel en hurtig tur, se en sjov video på YouTube, ring til en ven eller skriv en liste over ting, du er taknemmelig for.
Det er også vigtigt at være opmærksom på den kørende dialog, der foregår i baggrunden af dit sind. Vi taler med os selv hele dagen lang, og ofte er vores tanker negative og kontraproduktive. Vi har tendens til at tro på det, vi fortæller os selv igen og igen, så giv dig selv positive signaler. Det kan tage lidt tid, men du kan ændre dine tanker og overbevisninger og slå dine sindsspil ved at træne dig selv i at lytte tæt til den mentale dialog indeni og rette fejlbehæftet, når det kommer sammen.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.