Mantra meditation er en af de enkleste og letteste at lære meditationsteknikker. Ligesom andre former for meditation kan det ændre dit stressniveau i øjeblikket med en enkelt session eller kan ændre den måde, du håndterer stress på med gentagen øvelse. Og det har fordelen ved at være enkel at lære og tilpasse til at imødekomme dine specifikke behov for stresshåndtering.
Fordele ved Mantra Meditation
Hvis du læser dette, har du sandsynligvis allerede hørt, at meditation er et kraftcenter for en stressaflastning på grund af alle de måder, det kan forbedre dit syn og din generelle sundhed.
Meditation har været forbundet med en reduktion af kronisk stress såvel som fald i hjertefrekvens og blodtryk, en stigning i immunsystemets funktionalitet og mange andre fordele.
Mantrameditation, især transcendental meditation, har også været forbundet med et fald i påtrængende tanker og en stigning i mening og livskvalitet hos HIV-patienter. Det har været forbundet med reduceret stress, angst og vrede og stigninger i kvaliteten af liv i sygeplejersker. En anden undersøgelse af veteraner fandt ud af, at mantrameditation reducerer forekomsten af påtrængende tanker og minimerer også stress. Mange mennesker finder, at mantrameditation er enklere at mestre, når de starter, fordi det giver et bemyndigende fokuspunkt; mange mennesker har svært ved at omdirigere deres tanker til det nuværende øjeblik og i stedet føler, at det er lettere at have noget mere specifikt at forstå.
Bundlinjen er, at med mantra-meditation kan du føle dig mindre stresset efter en session. Ved gentagen praksis kan du måske være mindre reaktiv over for fremtidig stress. Det er let at øve på mantrameditation. Sådan gør du:
- Sæt et par minutter, og kom ind i en behagelig position
- Først er det bedst at have et stille rum uden distraktioner. Ved gentagen øvelse kan du måske finde dig i stand til at øve mantrameditation overalt og under mere kaotiske omstændigheder.
- Vælg et mantra til meditation
- Et mantra er et ord eller en sætning, som du gentager for dig selv højt eller lydløst. Det kan være et mere klassisk betydningsfuldt åndeligt ord som hinduen, 'Aum' (aka Om), eller det kan være et ord eller en sætning som 'Rolig' eller 'Jeg har fred.' De ord eller lyde, du vælger, er ikke vigtige, så længe de er enkle og behagelige for dig at gentage.
- Luk øjnene og gentag dit mantra for dig selv
- Når du gør det, så prøv kun at fokusere på lyden og følelsen af dit mantra og intet andet. Hvis du finder andre tanker, der kryber ind i dit hoved, skal du takke dig selv for at have lagt mærke til det og forsigtigt omdirigere din opmærksomhed til dit mantra.
- Fortsæt i flere minutter
- Det er det. Fortsæt bare med at gentage dit mantra og fokus på lyden og den måde, det føles at gøre lyden på. Ret din opmærksomhed væk fra distraktioner og tilbage til dit mantra. Du kan starte med 5- eller 10-minutters sessioner og arbejde op til 20 eller 30; med mantrameditation er enhver øvelsestid bedre end ingen.
Tips
- Prøv at øve mantrameditation alt fra flere gange om ugen til to gange om dagen. Mange mennesker finder det nemmest at prøve en hurtig session en gang om dagen, så det bliver en regelmæssig vane, men tager ikke for meget tid.
- Du kan gentage lyden lydløst i dit hoved, hvis du er mere komfortabel med det. Nogle mennesker synes, det er lettere, og det gør dem mindre selvbevidste, hvis de bor sammen med andre.
- Du kan også lave mantrameditation mens du går for at kombinere træning med meditation. Brug bare dit mantra rytmisk, mens du træder.