Når du søger efter kærlighed, kan dating være en sjov og spændende oplevelse. På den anden side kan dating også være noget skræmmende og angstfremkaldende. For eksempel, når man søger en romantisk partner, er det ikke usædvanligt at bekymre sig om at give et godt indtryk, tackle frygt for afvisning eller endda føle stress over at opretholde en interessant samtale. Dating kan være endnu mere udfordrende, når du har at gøre med symptomerne på panikangst.
Hvordan panikforstyrrelse kan påvirke dine datingforhold
Mennesker med panikforstyrrelse står over for mange udfordrende symptomer, der kan forstyrre dating. At leve med panikforstyrrelse indebærer ofte styring af følelser af nervøsitet, bekymring og frygt. Til tider kan det være svært at skjule intensiteten af disse følelser. Når du går sammen, kan du føle dig flov over sådanne følelser og tro, at din date fanger din angst.
Mange paniksyge er også optaget af at kontrollere deres panikanfald, mens de er ude på en dato. Disse angreb involverer typisk en kombination af ubehagelige tanker og fysiske fornemmelser, såsom hjertebanken, rysten, åndenød og frygt. Ved at fokusere på at undgå disse symptomer kan en person med panikforstyrrelse have svært ved blot at slappe af og nyde datoen.
Nogle paniksyge er så bekymrede for at gå sammen, at de undgår det helt og nægter sig selv glæden ved at finde en romantisk partner. Selvom panik og andre angstrelaterede symptomer kan forstyrre din selvtillid, bør det ikke forhindre dig i at finde kærlighed. Følgende tip giver måder at få tillid og komme forbi datingangst:
Vær åben og ærlig
Det er okay at fortælle din date, at du føler dig ivrig efter at møde dem og gøre et varigt indtryk. Simpelthen at være åben og ærlig om, hvordan du har det, kan faktisk tage kanten af noget af din angst. Plus, du kan endda opleve, at din date kan relateres og har lignende følelser af nervøsitet omkring dating.
Selvom det kan være bedst at komme på tværs af ubevogtet og autentisk, er der en vis fare ved overdeling i de tidlige faser af dating. Du kan let åbne op for din date om, hvordan du følte dig nervøs for at møde dem, men det er ikke nødvendigt at dele om din tilstand. At fortælle andre om din panikforstyrrelse kan til tider være gavnlig, men det skal forbeholdes dine nærmeste forhold.
Desværre kan de mange misforståelser og myter om panikforstyrrelse skyde en persons mening om denne tilstand. Hvis din date er afvisende eller udsættes for din åbenhed, kan du blive skamfuld og skuffet. Det vil tage tid at opbygge tillid til den person, du dater, så tag dig tid til at beslutte, hvornår det er passende at fortælle den anden person om din diagnose.
Vær klar og afslappet
Følelser af skam og forlegenhed over dine symptomer kan optage dine tanker i hele din date. Dette kan gøre det vanskeligt at deltage i en samtale, lære din date at kende og vise din sande personlighed. For at undgå at blive distraheret af symptomer skal du planlægge, hvordan du vil håndtere dem.
Afslapningsteknikker er en fantastisk måde at håndtere stress og angst på, mens du forbliver opmærksom på din date. Du kan lave nogle subtile afslapningsøvelser på din date, såsom dyb vejrtrækning eller stille gentagne positive affirmationer. Mest sandsynligt vil din date være helt uvidende om, at du deltager i disse små afslapningsaktiviteter, hvilket giver dig den plads, du har brug for til at føle dig rolig, i kontrol og afslappet.
Hvis du er bekymret for, at dine panikanfald udløses i løbet af din date, skal du prøve at deltage så meget som muligt i planlægningen af datoen. For eksempel, hvis du synes at have stor angst i en bil, så foreslå at du møder din date et sted, så du kan køre selv. Hvis det at være i et overfyldt område fremkalder din angst, kan du anbefale at have en mere støjsvag date, som f.eks. Middag på en lavmælt restaurant eller en picnic og gå i en velkendt park.
Forestil dig det bedste
Paniksyge kæmper ofte med mangelfuld negativ tænkning og fokuserer på deres uønskede træk og potentielt worst case-scenarier. For eksempel kan du bekymre dig om, at du får et fuldstændigt panikanfald, mens du er på en første date, hvilket får din date til at tro, at du er "skør" eller uønsket. Disse typer tanker kan faktisk øge din angst, mens du er på en date.
For at overvinde dine negative tanker kan det være nyttigt at forestille sig mere positive omstændigheder og resultater. Ved hjælp af selvhjælpsteknikken kaldet visualisering kan du roligt forestille dig at være mere afslappet på din date. I dagene op til din næste dato skal du prøve at rydde 5 til 10 minutter hver dag for at arbejde med visualisering.
For at øve denne teknik skal du finde et behageligt og stille område, hvor du kan lukke øjnene og skabe din egen dagdrøm. Visualiser dig selv have en sjov og afslappende date. Forestil dig, at du er mindre anspændt og mere engageret i løbet af datoen. Vær opmærksom på alle dine sanser, og forestil dig, at din krop føles afslappet, dine tanker er fokuseret på samtalen, og dine ord udtrykker klart, hvem du er.
Din date går muligvis ikke nøjagtigt som du forestillede dig, men gennem visualisering kan du åbne dig selv for muligheden for at have kontrol over din datingangst. Denne teknik forbereder dig til at føle dig mere selvsikker gennem hver fase af din næste date. Visualisering fokuserer også dit sind på mere positive aspekter af dig selv og dine situationer.
Få hjælp til at håndtere dine symptomer
Hvis du finder ud af, at intet du prøver synes at mindske din datingangst, kan du prøve at søge yderligere hjælp og support. Gennem psykoterapi kan du lære måder at ændre dine negative tanker og selvnedslående overbevisninger på, mens du skifter til sundere adfærd. En kvalificeret professionel kan hjælpe dig med at genkende, hvad der bidrager til din datingangst og udvikle måder at overvinde disse barrierer på.
Bortset fra individuel terapi kan du også overveje at deltage i gruppeterapi, supportgrupper eller online supportfora. Gennem disse typer social støtte kan du mødes med andre, der kan forholde sig til dine udfordringer ved at leve med en angstlidelse. Gruppestøtte giver en enestående mulighed for at udvikle håndteringsteknikker, mens man håndterer følelser af ensomhed og isolation. At finde støttende og forstående mennesker, der håndterer lignende problemer, kan også hjælpe dig med at håndtere datingangst og enhver mulig afvisning.
Kom tilbage derude
Husk, at de fleste mennesker er lidt ængstelige for at gå sammen. Det kan især være nedslående, hvis du får afslag på fremtidige datoer eller ikke hører tilbage fra personen igen. Hvis du mener, at dine panik- og angstsymptomer forstyrrede din date, skal du prøve at lære af oplevelsen og minde dig selv om, at det kræver mod at sætte dig selv derude. Gennem fortsat læring, erfaring og vedholdenhed vil dine fremtidige datoer blive endnu glattere.