At lære at "nyde øjeblikket" i livet er en bekvem, gratis og effektiv måde at øge din lykke og livskvalitet og reducere stress. At nyde det, du har, kan hjælpe dig med at forstå det, du har, i stedet for at beklage det, du ikke har, og skabe stress ved at stræbe efter for meget. At være i stand til at nyde øjeblikket med kære kan bringe en stærkere forbindelse og følelse af påskønnelse, hvilket fører til bedre kvalitetsforhold og alle fordelene ved social støtte, som de bringer. Lær mere om disse teknikker for at nyde øjeblikket i livet.
Fokus på detaljer
Nogle gange når vi går gennem livet, glemmer vi at stoppe og nyde de små ting; faktisk er det muligt at gå igennem en hel dag, enten fast i dine drøvtyggelser om fortiden eller angst for fremtiden, aldrig rigtig gribe øjeblikket og bemærke de behagelige ting, der sker lige nu (og give positive muligheder til højre og venstre). Når du nyder øjeblikket, skal du lægge mærke til de små ting, der kan gøre en dag speciel - en vens smil, en fremmeds venlighed, en skønhed ved en solnedgang.
Læg mærke til og nyd hvad der er omkring dig øjeblik for øjeblik, og det er næsten umuligt at stresse.
Fokuser på fornemmelser
Når du oplever din dag, skal du bemærke og huske detaljerne - især de positive detaljer - om, hvad der foregår omkring dig. Opret en hukommelse. Læg mærke til de lyde, du hører, som lyden af børns latter i baggrunden. Læg mærke til lugtene, som duften af en frisk havbrise. Og hvordan følte den vind i dit ansigt? At bemærke disse typer sensoriske detaljer hjælper dig med at leve fuldt ud i øjeblikket og kan hjælpe med at fremkalde behagelige minder, når du hører musik, lugter aromaer eller føler fornemmelser, du oplever på de dage, du vil nyde.
Fokuser på det positive
Som mennesker er vi naturligvis kablet til at lægge mærke til de negative begivenheder i livet mere end de positive, da det er det, vi har brug for at holde styr på for at opretholde vores sikkerhed: hvis vi er opmærksomme på trusler omkring os, er vi mere i stand til at starte et forsvar. Men hvis vi aktivt arbejder for at fokusere på det positive, kan vi stresse mindre og nyde livet mere fra et stadig mere optimistisk udsigtspunkt. For at nyde øjeblikket skal du bemærke, hvad der går rigtigt, og sætte pris på det. Dette er ikke det samme som at lade som om du er glad, når du ikke er det; det handler mere om at lægge mærke til de ting, der fører til større lykke og reduceret stress.
Udtryk taknemmelighed
Følelse af taknemmelighed følger med at lægge mærke til det positive og er en glimrende måde at nyde øjeblikket på. Læg mærke til alle de gode ting, som folk gør for dig (og tak dem når det er muligt), eller læg mærke til, hvad du synes om mennesker, når de bare er sig selv (og sørg også for at fortælle dem det). Sæt pris på, hvad der går rigtigt i din dag, når det sker, og skriv det ned i en taknemmelsesdagbog om natten - det er en overraskende effektiv måde at både hæve dit niveau af daglig taknemmelighed og opbygge en oversigt over alle de ting i dit liv, der kan skabe du er glad, når du har en dårlig dag.
Gør hvad du nyder
Livet er beregnet til at blive nydt og nydt, når det leves. Hvis du finder ud af, at du gruer mandage eller går igennem en hel dag (eller uge!) Uden at opleve noget, du vil nyde, skal du sørge for at tilføje aktiviteter i din tidsplan, som du nyder (kaldet 'tilfredshed') og nyde dem, mens du gør dem. Du føler måske, at du ikke har tid til sjov, men overvej, hvor meget ekstra energi og motivation du får ved at forfølge hobbyer og tilfredshed, og hvordan den energi kan hjælpe dig med dit regelmæssige ansvar, og du kan muligvis finde en måde at nulstille dine prioriteter. Hav det sjovt, og nyd dit liv!
Tips
- Øv opmærksom på at spise - det er en fantastisk måde at opretholde en sund vægt, nyde din mad og øve meditation på samme tid.
- Vedligeholdelse af en taknemmelsesdagbog kan hjælpe dig med at bemærke det positive i løbet af dagen, når du tænker på, hvad du skriver om den aften. Lær mere om, hvordan du opretter en taknemmelsesdagbog.