Aggressiv kommunikation er en metode til at udtrykke behov og ønsker, der ikke tager hensyn til andres velfærd. En skadelig kommunikationsstil, aggressiv kommunikation kan ende med at forværre social angst ved at få andre til at se dig mere hårdt. Til gengæld kan dette sænke din selvtillid, når du bekymrer dig om, at du bliver bedømt negativt af dem omkring dig.
Hvis du har social angst, har du muligvis undertrykt dine egne behov så længe, at du ender med at bruge aggressiv kommunikation. At lære at være selvsikker hjælper dig med bedre at styre dine følelser, så de ikke når et kogepunkt.
Hvad er aggressiv kommunikation?
Under aggressiv kommunikation står du op for dig selv på en måde, der er upassende og kan krænke andres rettigheder. Du kan opleve, at folk virker udmattede, overvældede eller drænede efter at have talt med dig, når du er i en aggressiv tilstand. Nogle mennesker etablerer også deres overlegenhed gennem aggressiv kommunikation ved at lægge andre ned.
Verbale egenskaber ved aggressiv kommunikation inkluderer sarkasme, en hård stemme og nedlatende udsagn som
- "Hvordan kunne du synes, det var en god idé?" eller
- "Vær ikke dum."
Ikke-verbale tegn på aggressiv kommunikation inkluderer
- Trænger ind i nogens personlige rum
- Aggressive gestus som peger eller knyttede næver
- Sneende og smirking
Mens assertiv kommunikation har som mål at imødekomme andres og dig selvs behov, tjener aggressiv kommunikation intet andet formål end at lufte frustrationer og såre andre. Når du kommunikerer på denne måde, søger du ikke en løsning, men du lader dine følelser få det bedste ud af dig.
Hvorfor det er skadeligt
I øjeblikket kan aggressiv kommunikation føles meget tilfredsstillende, især hvis du har social angst og er vant til ikke at tale op. Du kan få din vej ved at mobbe andre, og det kan give dig en følelse af magt og kontrol. Hvis du mangler denne følelse i dit liv, kan du blive afhængig af den gennem aggressiv kommunikation.
Imidlertid vil aggressiv kommunikation sandsynligvis resultere i udvikling af fjender og skade forhold til deres kære. Når du har såret nogen, du holder af, kan du føle skam eller skyld. Dette kan også hæmme dine sociale færdigheder og gøre fremtiden sociale situationer meget sværere for dig. På denne måde bliver kommunikation aggressivt en ond cirkel, hvorfra du ikke kan undslippe.
Find bedre måder at kommunikere på
I stedet for at afhænge af vrede og bluster af aggressiv kommunikation finder mange mennesker med social angst det gavnligt at lære selvhævdende kommunikationsevner.
I selvsikker kommunikation formidler du dine behov åbent og ærligt uden at hindre andres behov. I stedet for en hård tone og aggressive bevægelser inkluderer verbale egenskaber ved selvsikker kommunikation
- En fast, men afslappet tone
- Brugen af "jeg" udsagn som "Jeg blev såret, da du ignorerede mig."
Assertiv kommunikation respekterer det personlige rum og involverer ikke råben eller intimidering. Du søger at få andre til at forstå dine behov, så de kan opfyldes, såvel som at lære om andres behov, så du også kan hjælpe dem.
Under selvsikker kommunikation lytter du respektfuldt for virkelig at høre den anden person. Jo mere du står op for dig selv uden at skade andre i processen, jo mere vil din selvtillid vokse. Med social angst er det almindeligt at lade vrede opbygge sig. Men med selvsikker kommunikation adresserer du tingene roligt i øjeblikket, så vrede ikke udvikler sig.
Et ord fra Verywell
At lære at udvikle sig fra aggressiv kommunikation til selvsikker kommunikation kan være en vanskelig proces. Mange med social angst finder ud af, at en dygtig terapeut med erfaring i angstlidelser kan være en stor hjælp.
Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at identificere situationer, hvor du stoler på aggressivitet, og vil hjælpe dig med at udvikle strategier til at bekæmpe ønsket om at reagere aggressivt. Sammen vil du arbejde på at udvikle selvhævdende kommunikationsevner og øve forskellige situationer, så du er parat til at håndtere dem korrekt.
Over tid vil du være i stand til at hævde dig fast men ansvarligt uden at skade andre gennem magt eller intimidering. Dette kan være et stort skridt fremad i din behandlingsplan for social angst.