Udsættelse kan være et almindeligt problem for mange mennesker med angstrelaterede tilstande, herunder paniklidelse. Der er adskillige symptomer på panikangst og almindelige ængstelige personlighedstræk, der kan bidrage til udsættelse.
Her er nogle forhindringer, der kan komme i vejen for dine fremskridt hen imod dine mål og ansvar. Læs dem igennem, og overvej, om du tillader, at disse potentielle vejspærringer fører til udsættelse.
Bekymring og perfektionisme
Hvis du har en angstlidelse, risikerer du i nogen grad at lide af perfektionisme. Dit personlige krav om at være perfekt kan bidrage til din kamp med udsættelse. Du tror måske, at perfektionisme er en positiv egenskab.
At indstille dig selv til en så høj standard kan dog holde dig tilbage fra at udføre dine opgaver og kan ofte føre til følelser af nederlag. Det er muligt, at du ubevidst bruger perfektionisme som en måde at udsætte for at få dit arbejde udført.
Perfektionisme kan overflade i mange forskellige former. Det kan ofte komme ud gennem din personlige selvtalende og ræsonnement. For eksempel kan perfektionisme tage form af burdeudsagn. Du tænker måske ved dig selv, "Jeg skulle fuldføre denne opgave perfekt eller slet ikke." Sådan selvkritik lægger pres på dit liv og kan spore dine forsøg på at nå dine mål.
Perfektionisme kan også føre til udsættelse, når du har brug for at have alt på linje perfekt, før du føler dig klar til at arbejde på en bestemt opgave. Du venter muligvis altid på den "perfekte tid" til at begynde at arbejde på et mål.
For eksempel kan du fortælle dig selv, at du ikke kan arbejde på afslapningsteknikker, før du har læst flere selvhjælpsbøger for panikforstyrrelse. Eller måske fortæller du dig selv, at du er for travl lige nu til at søge professionel hjælp til din tilstand. Ved at vente på, at alt er i orden, udsætter du faktisk fremskridt og giver efter for udsættelse.
På samme måde kan bekymring forhindre dig i at udføre dine opgaver og mål. Nogle gange vil vores bekymring for slutresultaterne forhindre os i at udføre visse ansvarsområder.
For eksempel kan du udskyde at gennemgå dine regninger af bekymring for, om du er i stand til at betale dem. Måske har du udsat visse selvplejeaktiviteter eller talt med din læge om panikforstyrrelse, fordi du er nervøs for resultatet af disse opgaver.
Et af de største problemer med både bekymring og perfektionisme er, at de overhovedet kan gøre dig for bange for at komme videre. For at begynde at bevæge dig forbi disse problemer skal du begynde at tænke på, hvordan bekymring og perfektionisme kan holde dig tilbage. Giv dig selv tilladelse til at lave nogle fejl. Vurder, om perfektion er nødvendig og endda mulig.
Det kan være nyttigt bare at komme i gang med en stressende opgave i stedet for at fortsætte med at bekymre sig om det.
Jo mere vi afskrækker ting, jo mere ængstelige begynder vi at føle det. Tænk over, hvilke opgaver du har undgået, og begynd at handle for at gennemføre dem. Du kan blive overrasket over, hvor mindre ængstelig du føler, når du begynder at arbejde på dine mål og ansvar.
Føler mig overvældet
Når man står over for en stor opgave, er det let at føle sig modløs over mængden af arbejde, der ligger foran. Udsættelse kan være et tegn på, at du simpelthen ikke ved, hvor du skal begynde. At lægge ting ud kan midlertidigt få dig til at føle dig bedre, men i det lange løb vil det højst sandsynligt tilføje mere stress og angst til dit liv.
Til tider når du føler dig overvældet og usikker på, hvor du skal begynde, skal du bare starte et sted.
Vælg en lille ting, som du kan gennemføre for at nå dit større mål. Det kan være nyttigt at nævne de mange små trin, der kan føre til en større opgave.
Lad os for eksempel sige, at du har et mål om at opbygge et socialt supportnetværk. Enkle opgaver til at komme i gang kan omfatte: At bestemme, hvem du allerede kender, der kan være en del af dit supportsystem, tilslutte dig et supportforum eller spørge din læge, hvor du kan finde gruppeterapi. Mål bliver ofte meget mere håndterbare, når du nedbryder dem i mindre dele.
Frygt og lavt selvværd
Nogle gange holdes vi tilbage af vores egen negative overbevisning og overvældende frygt. Mennesker med angstlidelser er ofte tilbøjelige til dårlig selvtillid og kan have svært ved at overvinde negative tankemønstre.
Selvtillid og frygt kan få dig til at føle, at du ikke vil nå dine mål. For eksempel kan du springe til konklusioner og tro på, at du ikke har de nødvendige færdigheder til at nå dine mål.
For at komme forbi din personlige frygt eller negative selvkoncepter skal du begynde at vurdere, om du virkelig ikke har det nødvendige sæt til at udføre en bestemt opgave.
For at komme i gang skal du stille dig selv disse spørgsmål: Kan du lære og udvikle disse nødvendige færdigheder alene? Er der en måde, du kan delegere dine opgaver på? Kender du nogen, du kan rekruttere til at hjælpe? Er det muligt at ansætte nogen til at hjælpe med at få arbejdet gjort?
Lad os for eksempel sige, at du har et mål om at udøve mere fysisk træning, men frygt og selvbevidsthed forhindrer dig i at gå i gymnastiksalen. Er det muligt, at du kan bede en betroet ven om at gå med dig? Tilbyder gymnastiksalen en guide eller træner, der hjælper dig med at blive mere effektiv i at bruge udstyret?
Eller måske ville du være mere behagelig at træne derhjemme. Når frygt og lavt selvværd fører til udsættelse, så prøv at skubbe forbi negativ tænkning og find kreative måder at nå dine mål på.