Vigtigste takeaways
- Hverdags ensartethed kombineret med tab af rutine ændrer vores opfattelse af tid.
- En nylig undersøgelse fra Storbritannien viste, at mere end 80 procent af befolkningen oplevede ændringer i, hvor hurtigt de opfattede tiden, der gik under nedlåsning sammenlignet med præ-lockdown.
Næsten alle er enige om, at tiden går meget underligt, siden COVID-19 greb om nationen i begyndelsen af 2020. Nogle dage tager for evigt, mens måneder flyver forbi, dels fordi der er så meget "lighed" i at sidde fast derhjemme hver dag . En undersøgelse foretaget i Storbritannien afslørede, at mere end 80% af deltagerne følte, at deres opfattelse af tid var skiftet i løbet af de sidste par måneder af lockdown-begrænsninger sammenlignet med tidspunkterne før karantæne.
Hvis dage ser ud til at blande sig sammen, og tid er noget, du ofte glemmer, undrer du dig måske over, hvorfor det føles sådan, hvad det betyder for din hjerne, og hvordan du kan justere.
Opfatter vi tid anderledes under pandemien?
Hvis tiden går under COVID føles mærkelig for dig, er du ikke alene. Faktisk viste en onlineundersøgelse fra Storbritannien, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLOS ONE, at mere end 80% af de 604 deltagere oplevede ændringer i deres opfattelse af tid under coronaviruspandemien.
Desuden er det virkelig nøglen til disse fund, hvordan deltagerne oplever tidsforvrængning. Ifølge forfatterne er højere stressniveauer, stigende alder, reduceret opgavebelastning og faldende tilfredshed med mindre socialisering knyttet til at føle en langsommere tid i løbet af dagen. Mens yngre, mere socialt tilfredse deltagere synes mere tilbøjelige til at opleve tid passerer hurtigere.
Hvorfor tiden går så underligt
For virkelig at forstå dette fænomen skal du huske, hvor hurtigt tingene ændrede sig. “Romanen coronavirus dukkede op sidst i sidste år, men blev ikke et fremtrædende emne her i USA indtil halvvejs gennem februar og ud i marts,” siger Dr. Sanam Hafeez, PsyD, en neuropsykolog i New York City og fakultet ved Columbia University.
”Der var så lidt forståelse for, hvad der skulle komme, eller sværhedsgraden af det problem, vi havde foran os,” siger hun. Plus, i starten betragtede mange mennesker CDC-retningslinjer, nedlukninger og karantæner som en to ugers forsigtighedsforanstaltning.
Men nu, måneder og måneder senere, siger Hafeez, at vi alle har gennemgået så meget skuffelse, da økonomisk ustabilitet, sundhedsrelaterede bekymringer og isolation er blevet vores nye virkelighed. "Denne pludselige ændring kombineret med den langvarige indsats for at isolere og flade kurven har ført os igennem mange uger med den samme angst."
Dr. Sanam Hafeez, PsyD
Alarmerende nyheder, social isolation, konstant stress og bekymring for at miste et job eller gå glip af milepælsmomenter som fødselsdage, dimensioner eller bryllupper får disse måneder til at føles som en monotont ubehagelig udfordring.
- Dr. Sanam Hafeez, PsyDVi har også vores hukommelse at takke for denne underlige tid. Ifølge Dr. Pavan Madan, MD, en psykiater ved Community Psychiatry, jo flere nye oplevelser vi har, jo længere tid føles. F.eks. Ser tiden ud til at gå langsomt, når du er på ferie og udforsker nye byer eller interessante turistattraktioner.
I løbet af de sidste par måneder siger han, at der har været et markant fald i nye oplevelser som at spise på en restaurant eller tage på tur. Selv små oplevelser som at stoppe ved en tankstation forekommer sjældnere, hvilket Madan siger kan få tiden til at gå ekstra langsomt.
"Jo flere følelser en situation genererer, jo mere husker vi den," siger Madan. Og da mange af os ikke forlader hjemmet, siger han, at vi oplever mindre række følelser, hvilket også reducerer vartegn for tid, der er gemt i vores hukommelse, hvilket forskyder opfattelsen af tid.
Derudover siger Madan, at overgangen fra hverdage på arbejde og weekender derhjemme ikke længere er den samme. "Efterhånden som kendetegnene for vores arbejdsuge ændres, gør det det sværere at mærke den tid, der er gået."
Hvad det betyder for din hjerne
Et af hovedproblemerne i hjernen er tabet af rutine. ”Mange mennesker gennem hele denne pandemi har oplevet et vist niveau af søvnløshed, angst og endda depressionssymptomer på grund af manglende socialisering, mangel på tid udenfor og en generel følelse af, at alle vores mål står stille i øjeblikket,” siger Hafeez. Hjernen har forskellige måder at reagere på dette på. Mange mennesker kan tilpasse sig, men for andre kan det være en meget prøvende tid, der er specifik for tab af rutine.
Når dine dage begynder at se ens ud, og du ikke forlader huset for at gå på arbejde, skole eller endda købmand eller gymnastiksalen, siger Hafeez, at du kan begynde at føle dig fanget i dine egne forhold. Hun foreslår, at vi prøver at finde meningsfulde og tilfredsstillende måder at arbejde hen imod mål og lære nye ting, når vi kommer igennem, hvad der er blevet sådanne prøvende tider.
Bekymringerne for tid handler om begge sider af mønten, siger Moe Gelbart, ph.d., psykolog og direktør for praksisudvikling, Community Psychiatry.
Moe Gelbart, ph.d.
Nogle mennesker føler, at tiden kryber sammen, mens andre føler, at det suser forbi lynhurtigt. Men for det meste hører jeg begge fra den samme person: Den daglige dag føles alt sammen at være i slowmotion, men større klumper af tid, som at se tilbage på en uge, går hurtigt.
- Moe Gelbart, ph.d.Vores hjerne forsøger at behandle en pandemi, hvilket gør begrebet tid forvirrende, da de fleste rutiner ikke er de samme. At føje til denne forvirring er fremtidens usikkerhed og ikke at vide, hvornår dette vil ende.
”Angst kommer med frygt for det ukendte og håndtering af job og økonomisk tab, bekymring over, om vores børn vil gå i skole, og frygt for, om vi kan forblive sikre og sunde,” siger Gelbart.
Når vi kæmper for at finde en 'ny normal', påpeger Gelbart, at vores hjerner er i færd med at tilpasse sig - og har brug for at gøre det med ringe sikkerhed. ”Da vi ikke kan stole på gamle mønstre for at udfylde vores dage, kræver hver dag ny tanke og planlægning, som kan få dagen til at føles som om den kryber forbi.”
Tips til at hjælpe med at nulstille dit ur
Forpligt dig til en rutine
Selv om det kan synes, at livet er så langt væk fra det, det var før, siger Hafeez, at vi takket være teknologien ikke er så afbrudt, som vi måske føler. ”Stå op hver morgen og sørg for, at der kommer lys ind i huset, spis morgenmad, træning (og følg dine fremskridt), og gør alt klar til dagen,” siger hun.
Hvis du arbejder hjemmefra eller laver fjernundervisning, skal du sørge for ikke at blive i sengen. "At blive klar og have en udpeget arbejdsstation kan hjælpe med at signalere til hjernen, at det er fokustid."
Kom ude ofte
De fleste byer er i en variation af en åbningsplan, hvilket betyder, at det er tid til at komme ud. Hafeez siger, at hvis du er i stand til at gå ture og tage hjernepauser, er det at få frisk luft en af de vigtigste ting, du kan gøre for din krop og din mentale sundhed.
Bliv forbundet med venner og familie
”Social afstand behøver ikke at betyde social ensomhed," siger Hafeez. At gøre det til et punkt at komme i kontakt med venner og familie dagligt kan hjælpe dig med at føle dig støttet og give dig en måde at fylde lidt tid på.
Administrer din søvnplan
Vi har alle sammen en forstyrrelse i vores søvncyklus. Men Hafeez siger, at sove i, så fristende som det måtte være, ikke er svaret. "Et mere produktivt valg er at rejse sig som under normale omstændigheder, og hvis du har ekstra tid, bruger det produktivt." På denne måde siger hun, at de 20 minutter, du ville have brugt på dit køretur til arbejde, nu går ind i at lære om en ny interesse.
Inkluder meningsfulde begivenheder i din dag
Uanset om disse begivenheder er nye oplevelser eller gamle traditioner, siger Gelbart at have målrettet og forsætlig livsadfærd hjælper med at normalisere vores følelse af væren og tid.
Øv Mindfulness Meditation
En løsning til at bekæmpe denne underlige situation med hensyn til tid, siger Madan, er at starte med at øve opmærksomhed. ”Forsøg at indføre 15 minutters opmærksomhedsaktivitet hver dag - dette hjælper dig med at være mere selvbevidst om dine følelser og domme og hjælpe dig med at forblive rolig med tiden,” siger han. Han foreslår også, at du introducerer nye vartegn i både dine hverdage og weekender, såsom en tirsdag morgenkaffe gåtur eller fredag aften Zoom happy hour med venner, så de kan angive tonen for tiden der går.
Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.
Hvad det betyder for dig
Hvis dage føles langsomme, men uger ser ud til at passere dig, skal du betragte dig selv som en del af dette unikke pandemifænomen. Selvom vi ikke har kontrol over, hvornår COVID-19 bliver langsommere, kan vi finde balance og ændre, hvordan vi oplever og opfatter tid. Når det er sagt, er det også helt okay at lade tidens gang føles anderledes, og måske endda mærkelig, indtil vi bevæger os ud over lås og lukning og genoptager vores rutiner.
Strategier til forbedring af dit psykologiske velbefindende under en krise