Endorfiner er ansvarlige for den følelse, du får efter en god træning, efter at have spist et stykke mørk chokolade eller efter at have en god latter med en ven. De er kemikalierne i din hjerne, der hjælper dig med at klare smerter og føle dig godt samlet. Men hvor meget ved du virkelig om endorfiner?
Hvad er endorfiner?
Lad os starte med udtrykket: endorfiner. Navnet kommer fra to ord: endogent (hvilket betyder at komme fra kroppen) og morfin (den opiatiske smertestillende middel). Så det giver mening, at endorfiner er din krops naturlige smertestillende middel. Men hvad er de nøjagtigt?
Endorfiner er en gruppe peptider, der produceres af hypofysen og centralnervesystemet, og som virker på opiatreceptorerne i din hjerne. Disse neurotransmittere (også undertiden betragtet som hormoner) virker for at øge følelsen af glæde og velvære og også for at reducere smerte og ubehag.
Har du nogensinde oplevet et rush af endorfiner? Dette sker typisk som reaktion på en bestemt begivenhed, såsom at spise en bestemt mad, deltage i en form for motion, deltage i samleje, stå over for en stressende situation eller opleve noget fysisk smertefuldt.
For eksempel, hvis du var ude og løbe i skoven og forstuvede din ankel, kan du opleve en stigning i endorfiner, der ville hjælpe dig med at halte ud af skoven i sikkerhed på trods af din skade.
Eller endorfiner kan forklare, hvorfor en gruppe mennesker kunne løfte et tungt køretøj af en såret fodgænger efter en trafikulykke, når de under normale omstændigheder ikke kunne forstå at gøre sådan noget.
Endorfiner er nyttige og tilpasningsdygtige og naturens måde at holde os væk fra følelser af smerte og bevæge os mod følelser af glæde. Uden dine endorfiner er det sandsynligt, at verden ser ud til at være meget mindre farverig, og at dine dage vil føles længere og som om din "livsglæde" manglede.
Hvad er fordelene ved endorfiner?
Endorfiner kan have mange positive virkninger med hensyn til dit helbred og dit velbefindende. Forestil dig at du er på ferie og bliver bidt af en slange, men alligevel føler du ikke nogen smerte. Hvorfor skulle det være? Det er den beskyttende effekt af en bølge af endorfiner, der giver dig mulighed for at klare stressets situation.
Nedenfor er en liste over nogle af de mange fordele ved endorfiner.
- Nedsat depression
- Reduceret angst
- Forbedret selvværd
- Regulering eller modulering af appetit
- En forbedret immunrespons
- Nedsat smerte
Som du kan se, er fordelene ved endorfiner mange. Faktisk kan det være en god første mulighed for dem, der lever med mild depression, at få regelmæssig motion som at træne med moderat intensitet i 45 minutter tre gange om ugen.
Hvad er virkningerne af lave endorfiner
På den anden side, hvis du ikke har nok endorfiner, kan du opleve følgende effekter:
- Øget depression
- Øget angst
- Flere humørsvingninger
- Øget smerter og smerter
- Problemer med afhængighed
- Problemer med at sove
- Impulsivitet
Vi ved også, at stress kan forringe din evne til at skabe endorfiner, såsom at opleve misbrug tidligt i livet.
Hvordan øges endorfiner?
Hvad kan du gøre for at øge dine naturlige endorfiner? I modsætning til hvad du måske tror, behøver du ikke løbe en maraton for at få en løber høj eller gøre noget uhyrligt for at øge dine endorfiner.
Selvom det er sandt, at træning med højere intensitet vil producere flere endorfiner end træning med lavere intensitet, er der stadig mange forskellige måder, du kan booste dine endorfiner uden at skulle krydse målstregen efter 42,2 miles.
Nedenfor er en liste over enkle muligheder, som du kan komme i gang med det samme.
Spis mørk chokolade
Kan du lide chokolade? Du har held. At spise bare et stykke mørk chokolade kan hjælpe med at øge dine endorfiner.
Dyrke motion
Moderat træning med intensitet kan være nyttigt for at øge dine endorfiner. Prøv at komme i 45 minutter mindst tre gange om ugen.
Seksuelt samleje
Når du har samleje, frigiver din krop også endorfiner, ikke kun er du i fysisk træning, men du skaber også et socialt bånd med en anden person.
Opret eller lyt til musik
Musik er ikke kun til underholdning; det kan forbedre dit velbefindende og rejse dine endorfiner.
Opret kunst
Ligesom med at skabe musik kan det være nyttigt at skabe kunst at opdrage dine endorfiner ved at skabe musik.
Dans
Hvis du ikke ønsker at løbe eller træne en regelmæssig træning, kan det bare være at danse rundt i dit hus at hæve dine endorfiner.
Modtag akupunktur
Der er nogle beviser for, at modtagelse af akupunktur kan hjælpe med at rejse endorfiner. Dette giver mening, hvis du overvejer, at akupunktur også vil stimulere smertereceptorer.
Få et godt grin
Kan du lide at grine? Der er sandsynligvis en god grund til det. Latter kan også stimulere dine endorfiner, så sørg for at prøve en god latter hver dag. Se et sjovt tv-show eller tilbring tid sammen med mennesker, der får dig til at bryde ud i latter.
Spis krydret mad
Vidste du, at det at spise krydret mad kan rejse dine endorfiner? Dette er en god undskyldning for at prøve en indisk restaurant eller vælge et nyt krydret emne fra menuen, næste gang du går ud og spiser.
Massage
Ligesom akupunktur kan massage også hjælpe med at hæve dine endorfiner. Dette behøver ikke engang at være en professionel massage; du kan bede din partner om at give dig en massage, investere i en massagestol eller bruge en bærbar massager til at slappe af spændte muskler.
Sauna
Vidste du, at det at sidde i en sauna også vil øge dine endorfiner? Du sveder ikke bare stress, når du sidder i en sauna, du forbedrer også dit velbefindende.
Brug aromaterapi
Har du nogensinde prøvet aromaterapi? Det kan være så simpelt som at bruge æteriske olier, mens du rengør eller kører en diffusor for at tilføje duft til dit miljø, som begge kan hjælpe med at hæve dine endorfiner.
Se et tv-dramaserie
Hvis du ikke er i humør til at grine, kan du også overveje at se et tv-drama. Dette har også vist sig at øge dine endorfiner.
Deltag i meditation
Har du prøvet meditation? Meditation er en anden nem måde at øge dine endorfiner på, og det koster ikke noget at komme i gang. Alt hvad du behøver er 20 minutter og en Youtube-video for at komme i gang.
Lav frivilligt arbejde
Når du arbejder frivilligt, gør du ikke kun godt for andre, men styrker også dine endorfiner. Dette er en anden enkel måde at forbedre din følelse af velvære på.
Brug tid med venner
Prøv at undgå isolation, hvis du føler, at dine endorfiner er lave. At tilbringe tid med venner kan hjælpe med at øge dit velbefindende.
Endorfiner vs. dopamin
Hvad er forskellen mellem endorfiner og dopamin i din hjerne? Mens endorfiner er neurotransmittere, der hjælper dig med at klare smerter og stress, er dopamin en humørsvingende neurotransmitter, der frigives, når du når et mål.
På denne måde er dopamin involveret i belønningskredsløbet i din hjerne og hjælper med at motivere dig mod opgaver (i modsætning hertil ville lav dopamin også være de-motiverende). Højere endorfiner kan faktisk føre til højere dopaminproduktion; på denne måde udelukker endorfiner og dopamin ikke hinanden, men er faktisk forbundet i systemet, der fremmer handling mod belønninger og de gode følelser, der opstår.
Med andre ord kan du føle dig motiveret til at deltage i et maraton på grund af dit dopaminbelønningssystem, som yderligere forstærkes af de endorfiner, der frigøres under den egentlige handling for at deltage i løbet. På denne måde er endorfiner de hurtigstvirkende "følelser", mens dopamin er den længerevirkende efterglød.
Typer af endorfiner
Hvad er de forskellige typer endorfiner? Der er faktisk 20 forskellige typer endorfiner, der er blevet identificeret. Imidlertid er den type endorfiner, der har været genstand for mest forskning, kendt som "beta-endorfiner."
Dette er endorfinerne, der bidrager til trivsel og smertelindring, og som har en lignende virkning som smertestoffet morfin. Uden disse beta-endorfiner ville du være mindre i stand til at klare stress og smerte.
Endorfiner vs. opioide stoffer
Hvad med forskellen mellem endorfiner og opioide lægemidler? Opioide lægemidler inkluderer morfin og fentanyl. Disse opioide stoffer virker på de samme smertereceptorer, der er involveret i endorfinsystemet i din hjerne. Når du tager morfin eller fentanyl, frigiver din hjerne mere dopamin.
Men hvis du tager disse stoffer over en lang periode, bliver det vant til det højere niveau af dopamin og kræver mere af stoffet for at du skal føle det samme niveau af velvære. Med andre ord bliver din hjerne vant til den mængde dopamin, og den fungerer ikke længere. Du har brug for mere af stoffet for at føle det samme niveau af lykke.
Derudover kan en person blive afhængig af opioidmedicinere efterladt en person følelsesmæssigt og socialt tilbagetrukket. Dette skyldes, at morfin og andre lægemidler kan erstatte behovet for at finde andre måder at opleve det naturlige belønningssystem i din hjerne. Du stopper muligvis socialt, fordi medicinen har erstattet dit behov for at danne sociale obligationer.
Faktisk, når folk skal stoppe med at tage morfin eller forsøger at stoppe et lægemiddel som heroin, kan tilbagetrækningseffekterne være de samme som nogen, der går igennem sorg: følelser af depression, irritabilitet, perioder med gråd, tab af appetit og ikke er i stand til at sove.
På den anden side når dine naturlige endorfiner generelt ikke det samme niveau af mætning til det punkt, at du har brug for mere af det samme (f.eks. Motion, sex osv.) For at opnå det samme niveau af velvære. Der er dog en risiko for at blive afhængig af et endorfinhastighed og søge usunde måder at opnå dette på.
Risici ved endorfinafhængighed
Er det muligt at blive afhængig af følelserne af et endorfinhastighed? Desværre er svaret ja. Nedenfor er nogle eksempler på, hvordan dette kan ske.
Selvskade
Personer, der selvskader sig ofte, gør dette på grund af det endorfinhastighed, som de oplever efter at have skadet sig selv. Normalt gøres dette for at lindre følelsesmæssig stress og bliver en vane, hvor endorfinhastighed bliver en afhængighed, og personen ikke kan stoppe. selvskader på grund af behovet for at føle den følelsesmæssige frigivelse.
Træningsafhængighed
Det er også muligt at blive afhængig af at udøve til det punkt, at det er skadeligt. Når nogen træner timer i døgnet bare for at mærke virkningerne af endorfiner, kan dette indikere et problem med afhængighed. Regelmæssig motion er nyttigt, men hvis du træner ekstremt og ikke ser ud til at kontrollere din opførsel, det kunne være en indikation af et problem.
Socialisering og endorfiner
Endorfiner frigives også, når vi danner sociale bånd, men hvis nogen konsekvent bruger opioidmedicin, søger de muligvis ikke længere social forbindelse. På samme måde kan en person, der naturligt oplever højere niveauer af disse hjernekemikalier, have forskellig social motivation.
Et ord fra Verywell
Spekulerer du på, hvordan du øger endorfiner og forbedrer din trivsel og smertetolerance? At følge de forslag, der er beskrevet her, vil give dig en god start mod at forbedre dit velbefindende og øge din smertetolerance.
Det er dog også vigtigt at huske, at hver person vil variere i deres eget niveau af smertetolerance og følelser af velvære. Hvis du føler, at dit humør er lavt, og intet arbejder på at forbedre det, kan det være et tegn på et andet problem, såsom depression eller en relateret sygdom.
I så fald er det bedst at lave en aftale med din læge for at undersøge det underliggende problem og sammensætte en behandlingsplan.