Mennesker med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) oplever ofte følelser med en større intensitet end mennesker uden ADHD. Du har sikkert hørt om ord som: 'Du er for følsom for dit eget bedste' eller 'Du er så tyndhudet' hele dit liv.
Dette skyldes, at ADHD er en neuroudviklingsforstyrrelse, som kan påvirke hjernen på måder, der øger sandsynligheden for følelsesmæssig dysregulering. Gråd ved film og bryllupper, udtryk for lykke eller lidenskab kan være kærlig for mennesker. Men hvis vrede er en følelse, du ofte udtrykker, kan menneskerne i dit liv blive bange eller irriterede og vende tilbage.
Andre grunde til hyppig vrede inkluderer:
- At leve med ADHD forårsager mere stressende situationer.
- Comorbide tilstande som angst og depression gør dig mere tilbøjelig til at føle dig dårligt, aggressiv, utålmodig og sur.
Du har måske bemærket, at der undertiden er fordele ved at udtrykke vrede. For eksempel giver folk dig hurtigt det, du vil have. Det kan også virke som en hurtig måde at lindre stress på. Imulsive udtryk for vrede er dog ikke en sund måde for dig at få dine behov opfyldt eller reducere stress.
Fjern dig selv fra situationen
Hvis du føler din vrede stige, undskyld dig selv og gå væk. Dette er vigtigt for de langsigtede helbred i jeres forhold. Ofte bliver en person med ADHD vred, råber osv. Derefter, minutter senere, føler de sig bedre og fortsætter med deres dag. Skønt for de mennesker, som vreden var rettet mod, kan det tage timer at føle sig normal igen. Ikke alle kan hoppe tilbage så hurtigt, og hvis det sker ofte, kan et forhold måske aldrig komme sig.
Dyrke motion
Motion er en fantastisk måde at håndtere ADHD på. Det er også et nyttigt værktøj til at håndtere vrede. Hvis du træner hver dag, reduceres dit stressniveau, og din tolerance over for daglige irritationer øges. Hvilket betyder, at du vil føle vrede sjældnere. Motion er også nyttigt for at sprede vrede Når du føler dig sur, gå en tur, gå op ad nogle trapper, og vreden begynder at falme.
Udtryk dig selv
Lær at udtrykke dig med ord snarere end vrede. Det er vigtigt at erkende, at vrede er et følelsesmæssigt signal, forsøger at fortælle os noget om ting, vi ønsker eller har brug for, og ting, vi ikke gør. Når du kan formulere, hvordan du har det, og hvad du har brug for, hjælper det dig med at føle dig hørt og forstået. Det hjælper også andre med at vide, hvad der forstyrrer dig. Da vi var små børn, havde vi ikke altid ordene til at udtrykke os, så vi blev vant til at udtrykke os ved hjælp af vrede. Nogle gange er et vredeudbrud simpelthen en vane, fordi du endnu ikke har udviklet en anden håndteringsevne.
Vedligehold dine grænser
Efter at have oplevet vrede over for en person, så spørg dig selv, 'hvad var det, der gjorde mig sur?' Det kan være, at de krydsede en personlig grænse. Mennesker med ADHD har nogle gange svært ved at opretholde deres personlige grænser. Hvis du alligevel kan håndhæve en grænse i stedet for at reagere, når en er krydset, vil du føle dig respekteret og mindre tilbøjelig til at blive vred.
Bliv en fremragende planlægger
At leve med ADHD er stressende. Hver dag kan du føle dig overvældet, efter planen og reagere på situationer. Hvis du kører sent og derefter sidder fast i trafikken, kan du blive sur på de andre chauffører på vejen. I modsætning hertil, når du planlægger din dag, kan du tillade uventede begivenheder, der er uden for din kontrol. Derefter føler du dig ikke stresset eller vred, når de sker. fordi du er overbevist om, at du stadig vil ankomme til tiden.
De 7 bedste onlinestyringskurser online