Hvad er Holiday Blues?
Følelser af tristhed, der varer i hele feriesæsonen - især i månederne november og december - kaldes ofte ferieblues eller feriedepression. Helligdage betragtes normalt som en tid med lykke og glæde. Men for nogle mennesker kan det være en periode med smertefuld refleksion, tristhed, ensomhed, angst og depression.
Selv folk, der elsker ferien, kan opleve blues i denne travle sæson. Ferien er ofte en tid med høje følelser og krav, hvilket kan efterlade mange mennesker stressede og udmattede.
Mennesker med en tidligere mental sundhedstilstand kan være endnu mere tilbøjelige til at opleve feriedepression. Ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI) rapporterer 64% af mennesker med en eksisterende psykisk sygdom, at ferien forværrer deres tilstand.
Tegn og symptomer
Det mest almindelige symptom på feriedepression er en vedvarende eller tilbagevendende følelse af tristhed, der begynder i feriesæsonen. Denne følelse kan variere i intensitet og varighed. Nogle mennesker kan føle sig ned med jævne mellemrum, men oplever korte perioder med at føle sig mere optimistiske.
Nogle tegn på feriedepression kan omfatte:
- Ændringer i appetit eller vægt
- Ændringer i søvnmønstre
- Deprimeret eller irritabel stemning
- Koncentrationsbesvær
- Følelser af værdiløshed eller skyld
- Føler mig mere træt end normalt
- Følelse af anspændt, bekymret eller angst
- Tab af glæde ved at gøre ting, du plejede at nyde
Feriedepression vs. SAD
At være trist i vinter- og feriemånederne kan også være et tegn på sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). SAD er en form for major depressiv lidelse (MDD), der forekommer i sæsonbestemte mønstre i visse måneder af året.
Feriedepression og SAD kan være vanskelige at skelne fra hinanden, men varighed og sværhedsgrad af dine symptomer er normalt dine bedste spor:
- Varighed: Ferieblues starter omkring november eller december og løftes kort efter, at det nye år slutter. SAD varer dog typisk omkring 40% af året, der starter i det sene efterår og den tidlige vinter og går væk om foråret og sommeren.
- Symptom sværhedsgrad: Symptomerne på feriedepression er ret milde. SAD er derimod ofte mere alvorlig og kan være svækkende.
Hvis feriesæsonen går, og du stadig er deprimeret eller ængstelig, skal du tale med din læge eller en mental sundhedspersonale for at afgøre, om det du oplever er en mere signifikant stemningsforstyrrelse.
Diagnose
Holiday blues er ikke en anerkendt psykiatrisk tilstand i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), den vejledning, som klinikere bruger til at diagnosticere psykiske lidelser.
Dette betyder ikke, at du ikke skal tale med din læge om symptomer vedrørende symptomer. Under din aftale vil din læge stille spørgsmål om de typer symptomer, du har haft, inklusive varighed og sværhedsgrad.
Din læge kan vurdere dine symptomer og bestemme, hvad de repræsenterer. Din læge kan også udføre tests for at kontrollere eventuelle underliggende medicinske tilstande, der kan bidrage til dine symptomer. Hypothyroidisme kan for eksempel undertiden føre til træthed og symptomer svarende til depression.
Årsager
Der er en række grunde til, at folk kan opleve feriedepression. Nogle af de mulige årsager inkluderer:
- Mangel på søvn: En hektisk ferieplan kan føre til mangel på søvn, hvilket øger stress.
- Overdreven spisning og alkoholbrug: Desværre henvender folk sig nogle gange til usunde håndteringsmekanismer for at håndtere sorg og stress i ferien. Overdreven drikke og overspisning kan gøre symptomerne på feriedepression endnu mere udtalt.
- Økonomisk stress: At overeksponere dig selv økonomisk eller kæmper for at give gaver til familie og venner kan skabe en ekstra byrde af økonomisk stress.
- Isolering og ensomhed: Ikke at kunne tilbringe ferien med din familie og venner kan få feriesæsonen til at virke særlig ensom.
- Urealistiske forventninger: Nogle gange kan selv at have store forhåbninger til sæsonen føre til feriestress og tristhed. Overkommercialiseringen af ferien kan skabe forventningen om, at folk skal føle uafbrudt glæde og feriejubel, hvilket kan skabe pres for at føle en meget specifik måde og tilføje endnu en stressor til en allerede hektisk tid på året.
Fordi ferien markerer et forestående nytår, kan folk også begynde at reflektere over det forløbne år og opleve følelser af beklagelse eller fiasko. De tænker måske på de mål, de havde, og de ting, de ønskede at opnå, og de blev ked af, hvis de ikke opfyldte disse forventninger.
Det er ikke kun voksne, der er tilbøjelige til sæsonmæssig tristhed. Ændringer i rutiner, håndtering af familieproblemer, manglende venner og følelse af stress omkring ferien kan alle bidrage til følelser af tristhed og depression hos børn. Hold øje med tegnene, og tal med dit barns børnelæge, hvis du er bekymret.
Behandling
Medmindre du er diagnosticeret med svær depression, vil din læge sandsynligvis ikke ordinere medicin til behandling af dine symptomer på feriedepression. I mange tilfælde kan feriedepression styres med livsstilsændringer og social støtte. Din læge kan henvise dig til en mental sundhedspersonale til psykoterapi.
Selvom ferieblues normalt er kortvarige, kan det hjælpe at tale med en mental sundhedsperson. Din terapeut kan arbejde sammen med dig for at identificere mønstre med negativ tænkning, der bidrager til følelse af tristhed og depression og erstatte disse tanker med mere nyttige, en tilgang, der er kendt som kognitiv adfærdsterapi.
Terapi kan også hjælpe dig med at udvikle bedre stresshåndterings-, kommunikations- og forholdsfærdigheder, der kan være nyttige både på kort og lang sigt.
Håndtering
Ud over at tale med din læge eller en mental sundhedspersonale er der en række ting, du kan gøre alene for at gøre ferien lettere at håndtere.
Drik kun i moderation
Alkohol er deprimerende, og at drikke for meget kan forværre eventuelle negative følelser, du måtte have. Dette betyder ikke, at du har brug for at gå koldt kalkun. Begræns i stedet dit forbrug og undgå at bruge alkohol som en måde at håndtere eller undgå vanskelige følelser på. Hvis du vælger at drikke, så prøv at begrænse dig til en eller to alkoholholdige drikkevarer, når du er ude på sociale funktioner.
Drik ikke alkohol, hvis du føler dig nede. Overdreven drikke vil kun øge dine følelser af depression.
Isolér ikke dig selv
Social isolation kan være en vigtig risikofaktor for depression. Problemet er, at tristhed ofte får dig til at gemme dig selv derhjemme. Og hvis du er alene bortset fra familien i ferien, kan det være så meget vanskeligere at nå ud og finde social støtte.
Se efter måder, du kan nyde sociale forbindelser på, selvom du ikke er i stand til at gå hjem i ferien. Hvis du føler dig ensom, skal du bede en ven komme hen til et hjerte til hjerte. Deltag i en lokal klub, frivilligt til noget, du tror på, eller se endda en rådgiver for støtte.
Træn regelmæssigt
Selv om det kan være svært at holde sig til en træningsplan, når du føler dig nede, har forskning vist, at regelmæssig fysisk aktivitet kan spille en vigtig rolle i forebyggelse og reduktion af symptomer på depression.
Så mens det at ramme gymnastiksalen kan være hårdt, når du er stresset, travl og trist, så prøv at huske, at du ikke behøver at klæbe dig til løbebåndet eller vægten for at mærke fordelene. Selv en afslappet aktivitet som at gå en kort gåtur hver dag kan være nok til at holde feriebluesen i skak.
Lær at sige 'nej'
Ferien betyder ofte, at der er flere, der beder om hjælp og stiller krav til din tid og ressourcer. Feriefestinvitationer kan blive til stressende sociale forpligtelser. Små favoriserer for venner kan forvandles til store projekter, som du ikke forventede. Undgå overforpligtelse ved at kende dine grænser og lære at sige "nej."
Find tid til dig selv
Sørg for at give dig nok tid til at slappe af. Selv 15 til 20 minutter om dagen for at nyde stille tid, læse en bog, lytte til musik, tage et bad, gøre yoga eller anden afslappende aktivitet kan gøre underværker for dit stressniveau.
Sæt realistiske forventninger
Det er fint at være begejstret for ferien og planlægge de ting, du vil gøre. Men det er også vigtigt at holde dine forventninger realistiske og tilgængelige.
Ferier ændrer sig, lige som folk ændrer sig. Børn bliver ældre, folk bevæger sig, og nye mennesker bliver en del af dit liv. Nøglen er at fokusere på disse forbindelser, skabe nye traditioner og huske tidligere ferier med kærlighed, mens du stadig nyder den ene lige foran dig. Fokuser på at nyde oplevelsen og den tid, du får med dine kære snarere end at opnå et billed-perfekt slutresultat.
Ferien behøver ikke at være perfekt for at være speciel. De behøver ikke være nøjagtigt som fortidens helligdage for at være lige så meningsfulde og mindeværdige.
Sådan får du hjælp
Hvis ferieblues bliver til noget mere seriøst, eller hvis din tristhed ikke lindres, når ferien er forbi, kan dine symptomer være tegn på noget andet. Du har muligvis en tilstand som major depressiv lidelse, og du skal muligvis undersøge andre behandlingsmuligheder, herunder psykoterapi og medicin.
Hvis dine symptomer ikke bliver bedre, eller du kæmper for at fungere, som du normalt gør, er det tid til at tale med din læge eller mental sundhedspersonale.
Hvis du eller en elsket kæmper med følelser af depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for at få oplysninger om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Et ord fra Verywell
Feriedepression kan gøre november og december til en tid med frygt og fortvivlelse, men der er ting, du kan gøre for at vende tingene om. Start med at være opmærksom på de ting, der bidrager til din stress og angst. Ved at forstå, hvad der fører til din sæsonbestemte tristhed, kan du begynde at tage skridt til at kontrollere disse udløsere, før de kaprer din lykke.
Sådan slår du vinterbluesen