Ikke kun er inciviliteten på arbejdspladsen stigende, men ifølge en nylig undersøgelse kompromitterer den et af vores mest kritiske aktiver - vores mentale helbred.
Forfatterne af undersøgelsen, offentliggjort i Journal of Occupational Health Psychology, så på sammenhængen mellem toksicitet på arbejdspladsen og symptomer på søvnløshed, et almindeligt symptom på klinisk depression. De ønskede at vide, hvordan, eller via hvilken mekanisme, incidibilitet på arbejdspladsen påvirkede medarbejdernes søvnkvalitet negativt, da der har været begrænset forskning i denne faktor.
Hvad er incidibilitet på arbejdspladsen?
Arbejdspladsens høflighed, som beskrevet af McKinsey og Company, er "akkumulering af tankeløse handlinger, der efterlader medarbejderne følelsesløshed-bevidst ignoreret, undermineret af kolleger eller offentligt bagatelliseret af en ufølsom leder."
Det er også blevet defineret som "afvigende adfærd med lav intensitet med tvetydig hensigt om at skade målet, i strid med arbejdspladsens normer for gensidig respekt."
Hvorfor kvaliteten af søvn spørgsmål
Søvn er en kritisk faktor i vores generelle velbefindende, herunder vores arbejdsindsats. Det har længe været fastslået, at dårlig søvnkvalitet har betydelige konsekvenser for både vores fysiske og psykiske velbefindende.
For eksempel øger utilstrækkelig søvn en persons risiko for at udvikle alvorlige medicinske tilstande, herunder fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Derudover har mangel på søvn over tid været forbundet med en forkortet levetid.
Virkninger af negativ drøvtygning
Ved at undersøge de indirekte virkninger af incitabilitet på arbejdspladsen på symptomer på søvnløshed og dermed den generelle sundhed, blev den afgørende mekanisme fundet at være negativ drøvtygningeller mental afspilning af en begivenhed eller forstyrrende interaktion med en kollega længe efter arbejdsdagen er afsluttet.
"Toksicitet på arbejdspladsen fører delvis til uønskede effekter ved at stimulere folk til at drøvtyge på deres negative arbejdsoplevelser." ifølge forfatterne. "Negativ drøvtygning repræsenterer en aktiv kognitiv optagelse med arbejdsbegivenheder, enten i et forsøg på at løse arbejdsproblemer eller forudse fremtidige arbejdsproblemer."
I betragtning af at de fleste af os bruger den større del af vores dage og vores energi på arbejdet, øger fjendtligheden på arbejdspladsen ikke godt for vores følelsesmæssige eller fysiske velbefindende. Forskning gennem de sidste 20 år har forbundet gif.webptige arbejdsmiljøer med øget depression, stofbrug og sundhedsproblemer blandt medarbejderne. Yderligere forskning har vist, at organisationer også lider. Nogle af disse bivirkninger inkluderer nedsat produktivitet, lavere medarbejderengagement og øget omsætning.
Håndteringsteknikker for at reducere virkningerne af arbejdspladsens incidabilitet
Den gode nyhed er, at tilstrækkelig helbredelses- eller håndteringsteknikker muligvis kan dæmpe de negative virkninger af et gif.webptigt arbejdsmiljø på medarbejdernes trivsel. Især afslapning og psykologisk frigørelse. Evnen til psykisk at løsrive sig fra arbejde i ikke-arbejdstid og afslapning viste sig at være de to formildende faktorer, der bestemte, hvordan arbejdere blev påvirket eller ej af et negativt arbejdsmiljø.
Medarbejdere, der var bedre i stand til at løsrive sig psykologisk, er i stand til at slappe af efter arbejde og sove bedre selv i lyset af arbejdsintensivitet. Nedenfor er beskrivelser af disse genopretningsoplevelser, og hvordan de blev vist at reducere de negative effekter og sætte medarbejderne i stand til at trives det mest gif.webptige i arbejdsmiljøer.
Psykologisk løsrivelse
Psykologisk løsrivelse repræsenterer en undgåelse af arbejdsrelaterede tanker, handlinger eller følelser. Nogle af de emner, der blev brugt i undersøgelsen til at måle medarbejdernes niveauer af psykologisk frigørelse om aftenen, herunder følgende: "Jeg tænkte slet ikke på arbejde" og "Jeg distancerede mig fra mit arbejde." De, der var i stand til at løsrive sig mentalt fra denne cyklus, lider ikke så meget søvnforstyrrelser som dem, der er mindre i stand til at løsrive sig.
Frigørelse kan fremmes gennem en række specifikke aktiviteter, herunder motion. Planlægning af fremtidige begivenheder såsom ferier eller weekendture med familie eller venner er eksempler på positive distraktioner uden for arbejdet.
Lempelse
Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at prioritering af balance mellem arbejde og privatliv blev vist som en anden effektiv buffer mod de skadelige virkninger af incitabilitet på arbejdspladsen. Afslapning har længe været forbundet med færre helbredsklager og mindre udmattelse og behov for restitution.
Som antaget af forfatterne af undersøgelsen tjente afslapning under ikke-arbejdstid som en vigtig moderator for forholdet mellem negativ drøvtygning og symptomer på søvnløshed. Derudover er det blevet identificeret som en moderator mellem arbejdskarakteristika og erhvervsmæssig trivsel, mellem tidskrav og udmattelse og mellem jobusikkerhed og behovet for genopretning fra arbejde. Afslapning giver enkeltpersoner mulighed for at standse arbejdsrelaterede krav. , hvilket er kritisk for at genoprette individer til deres præ-stressor-tilstand.
Nogle aktiviteter uden for kontoret, der kan fremme helbredelse, inkluderer frivilligt arbejde, meditation, en tur, lytte til musik og tilbringe tid med venner og andre positive sociale understøttelser.
Hvordan organisationer kan tage fat på arbejdspladsens inaktivitet
Baseret på resultaterne af undersøgelsen foreslår forfatterne følgende interventioner, som virksomheder kan tackle for at mindske arbejdspladsens uvidenhed.
- Skabe opmærksomhed
- Sikre beskyttelse af medarbejderne
- Sikre ansvarlighed
- Træn og modeller passende adfærd
- Træn vejledere om aggression-forebyggende adfærd
- Forbedre følelsesmæssige modstandskraft færdigheder
- Tilbyde træning i opsving fra arbejde, mindfulness praksis, følelsesmæssige / sociale intelligens færdigheder
Et ord fra Verywell
Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere bestemte begivenheder i arbejdstiden eller kendetegnene ved dit arbejdsmiljø. Men hvad du har kontrol over, er hvordan du vælger at klare. Vigtigst er det at finde tid til at slappe af, tilbringe tid med venner og familie og engagere sig i aktiviteter, der flytter dit fokus væk fra arbejde i ikke-arbejdstid.
Hvis du finder ud af, at du stadig oplever ubehagelige symptomer, og at de forstyrrer din funktion, kan det være en god ide at tale med en terapeut, der kan hjælpe dig med at lære yderligere strategier til håndtering.
Hvis trods at have gjort alt, kan du stadig ikke have ændret sig noget, kan det være tid til at overveje muligheden for at fjerne dig selv fra det gif.webptige miljø og lede efter et nyt, mere tilfredsstillende og mindre bekymrende job. Dit helbred kan afhænge af det.