Hvis du lider af en fobi, er du sandsynligvis alt for fortrolig med de råd, der bruges af venner og familie, der prøver at hjælpe dig med at håndtere det: "Sug det op." "Vær en mand." "Kom over det."
Nogle mennesker antager, at det at tilbyde statistik kan hjælpe dig med din frygt. "Du er X flere gange mere tilbøjelige til at blive ramt af lyn / kørt over af en hastig bus / ramt af et baseball, end du skal dø af (uanset hvad din frygt er)."
Selvom disse visdomsord kan motivere og opmuntre folk, der oplever hverdags nerver, kan de faktisk lamme, hvis du lider af legitime fobier. Hvorfor? Du ved allerede, at din frygt er irrationel. At blive mindet om sin irrationalitet kan paradoksalt nok gøre frygten meget stærkere.
Konfronterer din fobi
Det er næsten altid muligt at konfrontere en frygtet situation. Hvordan du reagerer på denne konfrontation afhænger dog af mange faktorer. En alvorlig, dybt rodfæstet og langvarig fobi er meget sværere at konfrontere end en mild, der netop for nylig udviklede sig.
Når du allerede er nervøs eller stresset, er det vanskeligere at konfrontere en fobi, end når du er rolig og afslappet. Konfronterer flere udløsere, såsom skarer og høje lyde, er sværere end at håndtere en enkelt udløsende situation.
At håndtere en fobi alene
Vores reaktioner på fobier kan være lige så forskellige som de ting, der udløser dem. Nogle mennesker løber væk. Andre græder. Nogle mennesker bliver vrede og fjendtlige. Nogle fryser på plads.
Tænk på de gange, du ved et uheld er kommet i en situation, der udløste din fobi. Hvis du bevidst placerer dig selv i den frygtede situation, vil det sandsynligvis udløse en lignende reaktion.
Nogle mennesker finder ud af, at når de bevidst konfronterer deres udløsere, mindsker følelsen af kontrol det dem deres reaktioner. Denne oplevelse er dog på ingen måde universel.
Farerne ved at håndtere en fobi
Oversvømmelse er en mental sundhedsteknik, hvor en person, der lider af en fobi, er nedsænket i en udløsende situation. Teknikken bruges dog af uddannede fagfolk inden for mental sundhed, ofte sammen med andre afslapningsteknikker som opmærksom vejrtrækning og visualiseringsøvelser.
Undersøgelser viser, at oversvømmelse kan forårsage forhøjet stress, ikke kun hos patienten, men undertiden også hos terapeuten. Hvis du prøver at udføre oversvømmelse alene, kan du få panik eller have andre reaktioner, der endda kan gøre din fobi værre.
Nogle fobiske reaktioner kan føre til potentielt farlig opførsel. Hvis din tendens er at løbe væk fra en aftrækker, kan forsøg på at konfrontere en højdeskræk ved at sidde på en tagkant afsætte tragisk. Hvis du har tendens til at slå ud fysisk, når du er begrænset, kan det medføre problemer, at konfrontere din klaustrofobi ved en tæt pakket begivenhed.
Er det en fobi eller bare en frygt?
Det kan undertiden være svært at se forskellen mellem frygt og fobi. Hvis din frygt er vedholdende og irrationel og forårsager mere end en mild "sommerfugle i maven" -reaktion, og det forstyrrer dit liv, kan din frygt være en fobi.
Hvis du generelt finder ud af, at du undgår en bestemt situation eller besætter en kommende konfrontation, eller hvis du viser dramatiske reaktioner som at løbe væk, ryste eller græde, er det sandsynligvis sikkert at antage, at du måske har mere end en simpel frygt.
Hvordan skal du håndtere en fobi?
Rådfør dig med din familielæge eller en uddannet mental sundhedsperson om enhver frygt, der synes alvorlig eller påvirker dit liv. Mange fobier kan behandles på få sessioner ved hjælp af en kombination af terapiteknikker og muligvis medicin.
Du kan lære coping teknikker og strategier, konfrontere roden til din frygt eller arbejde gennem en proces kendt som systematisk desensibilisering, hvor du gradvist udsættes for genstanden for din frygt.
Mens det er fristende at forsøge at håndtere en fobi alene, kan professionel vejledning øge dine chancer for succes og sikre, at du ikke ved et uheld gør tingene værre i processen. Næste gang en velmenende ven fortæller dig at "komme over det", skal du fortælle ham eller hende, at du arbejder igennem din frygt på en ansvarlig måde.