Vrede i sig selv er ikke nødvendigvis et problem. Vrede kan være sund, fordi den ikke kun kan advare os om problemer, som vi muligvis har brug for at ændre i vores liv, men det kan også motivere os til at foretage disse ændringer.
Forbindelser mellem vrede og stress
Når vi føler os alt for stressede, kan vi blive mere tilbøjelige til vrede, og i denne tilstand kan både vrede og stress blive sværere at håndtere. Når kamp- eller flyresponsen udløses, og vi bliver fysiologisk vækket som følge heraf, kan vi måske blive lettere vrede. Her er nogle grunde til dette:
- Når vi er stressede, kan vi oftere opleve en situation som truende, og det kan lettere udløse vrede.
- Når kampen eller flyresponsen udløses, tænker vi måske ikke så klart eller rationelt, hvilket kan efterlade os til at føle os mindre i stand til at klare.
- Når fysiologisk vækket af kroppens stressrespons, kan følelser eskalere hurtigere, hvilket kan føre til et hurtigt temperament.
- Faktorer, der bidrager til stress, som trusler mod social status, følelsesmæssig velvære eller bare for mange krav, kan også føre til vrede.
- Vrede og stress kan føde til hinanden, hvor vi måske lettere bliver vrede, når vi er stressede, og dårlige reaktioner på vrede kan skabe mere stress.
Udfordringer, der skyldes dårligt styrt vrede
Ligesom dårligt styret stress kan vrede, der ikke håndteres på en sund måde, ikke kun være ubehagelig, men endda skade for ens helbred og personlige liv. Dette kan naturligvis føre til større niveauer af stress og vrede. Overvej følgende forskning i vrede:
- En undersøgelse fra University of Washington School of Nursing undersøgte vrede problemer hos ægtemænd og hustruer. Forskere citerede tidligere beviser for, at vrede problemer og depressive symptomer har været forbundet med alle væsentlige dødsårsager. Kvinderne havde imidlertid en større sammenhæng mellem vrede og symptomer på depression, mens mændene havde en tendens til at opleve en sammenhæng mellem vrede og helbredsproblemer.
- Ifølge en undersøgelse fra Ohio State University havde de, der havde mindre kontrol over deres vrede, en tendens til at heles langsommere fra sår. Forskere gav blister til 98 deltagere og fandt ud af, at de, der havde mindre kontrol over deres vrede efter 8 dage, også tendens til at være langsommere healere. Derudover havde disse deltagere også en tendens til at have mere kortisol (et stresshormon) i deres system under blisterproceduren, hvilket tyder på, at de også kan blive mere stressede af vanskelige situationer.
- En anden undersøgelse fra Harvard School of Public Health undersøgte fjendtlighed hos mænd og fandt ud af, at dem med højere grad af fjendtlighed ikke kun havde dårligere lungefunktion (vejrtrækningsproblemer) men oplevede højere fald i de ældre år.
- Forskning med børn og unge viser, at vredehåndtering også er vigtig for det yngre sæt.Fund viser, at unge, der ikke håndterer deres vrede uhensigtsmæssigt, har større risiko for problemkæmpede forhold mellem mennesker. Deres helbred er også i fare; dem, der håndterer dårligt med vrede, har tendens til at få flere negative resultater, når det gælder både mental og generel sundhed. Dette fremhæver det faktum, at vredehåndtering er en vigtig færdighed at lære tidligt i livet.
Dette er blot nogle få af de mange undersøgelser, der forbinder vrede med fysiske og følelsesmæssige sundhedsproblemer, fra det åbenlyse til det uventede. Da dårligt styret vrede udgør et så betydningsfuldt problem på så mange områder af livet, er det vigtigt at tage skridt mod at lære og bruge sunde vredehåndteringsteknikker i det daglige liv sammen med teknikker til stresshåndtering.
At styre snarere end at ignorere vrede
Vrede skal styres snarere end kvalt eller ignoreres, fordi det kan give os information om, hvad vi vil, hvad vi ikke ønsker, og hvad vi skal gøre næste. Når det ses som et signal at lytte til snarere end en følelse at ignorere eller skamme sig over, kan vrede være et nyttigt redskab. At lytte til vrede som et signal betyder dog ikke at tro og handle på alle vrede tanker, vi har eller opfordrer til, når vi er rasende, selvfølgelig.
Ukontrolleret vrede kan føre til større problemer end de problemer, der udløste vrede i første omgang. Det er vigtigt at være opmærksom på vrede, når de er milde, evaluere, hvor de kommer fra, og beslutte på en rationel måde, hvad der er bedst at tage for at styre vreden og den situation, der udløste vrede. Dette kan dog være lettere sagt end gjort.
Her er nogle ting, du skal huske, når du styrer vrede.
1. Berolig din krop
Når vores vrede udløses, kan det være let at reagere på en måde, der gør tingene værre, hvad enten det betyder at sige ting, vi vil fortryde eller tage udslæt handlinger, der muligvis ikke tager højde for alle aspekter af en situation. Det er bedre at svare fra et sted med ro end at reagere fra et vrede sted. Dette er grunden til at berolige din krop og dit sind er et værdifuldt første skridt i håndteringen af vrede, hvis det er muligt.
Mange teknikker, der bruges til stresshåndtering, kan hjælpe med at håndtere vrede, såsom åndedrætsøvelser, hurtig træning eller endda skifte dit fokus i et par minutter for at få afstand fra den udløsende begivenhed (det er grunden til at tælle til 10 er blevet anbefalet i løbet af år som et første skridt før du reagerer, når du er vred).
2. Identificer årsagen til din vrede
Ofte ved vi straks, hvad der har gjort os vrede, men ikke altid. Når vi føler os vrede, er vi nogle gange vred på noget andet, og det mål, vi har identificeret, er sikrere end det, der virkelig gjorde os vrede (som når vi er ked af en person, der kunne skade os, så vi tager vrede ud på en person, der er mindre truende).
Nogle gange er der mange ting, der har opbygget sig, og udløseren af vores vrede er simpelthen det sidste halm, der brød den ordsprogende kamels ryg. Og nogle gange har den udløsende begivenhed simpelthen ramt nogle dybere uløste vrede, som vi har haft; Dette er ofte tilfældet, når vores svar synes uforholdsmæssigt stort med den udløsende begivenhed, især når andre belastninger og udløsere ikke er åbenlyst involveret.
Hvad du kan gøre
For at hjælpe med at identificere årsagen til din vrede kan det være nyttigt at skrive om dine følelser i en journal, indtil du føler dig klarere, tale med en nær ven om dine følelser og lade dem hjælpe dig med at behandle dine tanker eller hente hjælp fra en god terapeut. (Du kan også prøve en kombination af alle tre.) Disse aktiviteter kan også hjælpe med stresshåndtering, så det er en dobbeltgevinst.
3. Beslut om et handlingsforløb
Igen kan du hente støtte fra en journal, ven eller terapeut med denne. Stresshåndteringsteknikker kan også være nyttige her også. Teknikker, der hjælper med at skifte perspektiv, som kognitiv omramning, kan hjælpe dig med at se på tingene anderledes og muligvis se noget, der gør dig mindre vred på situationen eller se løsninger, som du måske ikke har set oprindeligt.
At kigge efter andres perspektiver kan også være nyttigt til både at give ideer til andre handlinger at tage og alternative synspunkter for at se situationen anderledes, måske på en måde, der føles mindre frustrerende. Derudover kan brug af modstandsdygtig opbygning af stresshåndteringsteknikker hjælpe dig med at opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed, der også kan hjælpe med vrede.
Ved, hvornår du skal søge support
Nogle mennesker har kroniske problemer med vrede, og nogle mennesker kan befinde sig i en bestemt situation, der udløser overvældende følelser. Hvis du føler, at du kan bruge mere støtte til vredehåndtering, kan det være yderst nyttigt at diskutere dine tanker og følelser med en terapeut, ikke kun i at løse specifikke problemer, der udløser vrede, men også ved at skabe en plan for at håndtere vrede og stress på en sund måde i fremtiden. Hvis du føler, at du har brug for yderligere støtte til håndtering af vrede, skal du ikke være bange for at søge denne støtte.