Da en global pandemi fortsætter med at skabe kaos i 2020, kan det være udfordrende at føle alt andet end usikkerhed, når Thanksgiving nærmer sig. Dette gælder især, hvis du begynder at tænke mere kritisk over oprindelsen af den ferie, med hensyn til hvordan oprindelige samfund fortsætter med at blive skadet siden folkedrabet på indfødt folks i hænderne på Amerikas tidligste bosættere.
Da mange lige er begyndt at forstå, hvordan systemisk undertrykkelse skader folx eller virkningen af klimaændringer, føler du dig måske mere overvældet end normalt.
Heldigvis kan det at udvikle en taknemmelig praksis hjælpe dig med at give dig grund til efter en stressende valgperiode.
Taknemmelighed og sundhed
En gennemgang af 2019 af forskningsundersøgelser viste, at taknemmelighed var knyttet til socialt velbefindende, følelsesmæssig sundhed og psykologisk funktion og inkluderede taknemmelsesdagbog, dvs. "regelmæssigt at skrive om ting, mennesker og begivenheder, man føler sig udtrykkeligt taknemmelig for. "
På denne måde kan det meget vel være værd at udvikle en taknemmelighed med regelmæssige aktiviteter som et håndgribeligt skridt til at forbedre din mentale og følelsesmæssige sundhed.
Med hensyn til dens indvirkning på fysisk sundhed, baseret på en tidsskriftartikel i 2020, der leverede en systematisk gennemgang af interventioner, var praksis med taknemmelighed forbundet med forbedringer i søvnkvalitet, blodtryk, glykæmisk og astmakontrol samt spiseadfærd. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Baseret på den positive indvirkning på det fysiske helbred har du endnu mere en grund til at tænke seriøst over, hvordan man kan indarbejde mere taknemmelighed i dit daglige liv.
Taknemmelighed kan udvikle nye forbindelser
En 2015-undersøgelse af 70 studerende på bachelorstudiet viste, at "taknemmelighed letter tilknytning blandt tidligere ukendte jævnaldrende og etablerer støtte til en mekanisme af denne effekt" baseret på vilje mentorer til at følge op med mentees efter at have modtaget en håndskrevet taknote. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Ved dette kan folx have gavn af at fremme taknemmelighed og interpersonel varme med hinanden, når de fremmer nye forbindelser.
Taknemmelighed opretholder forhold
Ifølge Find, Remind og Bind-teorien forstås "taknemmelighed sandsynligvis bedst som en mekanisme til dannelse og opretholdelse af de vigtigste forhold i vores liv, dem med de mennesker, vi holder af og regner med fra den ene dag til den næste." </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Baseret på denne forskningsundersøgelse ville folx drage fordel af at integrere taknemmelighed som en central komponent i at opretholde forhold til deres kære ved at udtrykke tak dagligt.
En undersøgelse fra 2017 kaster lys over taknemmelighed i interpersonelle relationer med hensyn til "overtalelse (f.eks." Tak. Jeg sætter stor pris på at du er villig til at hjælpe mig med denne opgave "), identitetsstyring (f.eks." Jeg er så taknemmelig for muligheden for at være ærlig over for dig ”) og interaktionsstyring (f.eks.“ Tak fordi du gav mig chancen for at tale ”).”
Som det ses i disse eksempler, kan taknemmelighed let udtrykkes i, hvordan folx kommunikerer med familie og venner for at opretholde forhold.
Taknemmelighed og uretfærdighed
Selvom taknemmelighed generelt anbefales, ville en grundig diskussion ikke være fuldstændig uden at sætte den i perspektiv med hensyn til spørgsmål om undertrykkelse og privilegium.
En tidsskriftartikel fra 2016 af Liz Jackson henleder opmærksomheden på, hvordan "det ser ud til, at tilgængeligheden af ting at være taknemmelig for og psykologiske fordele kan korrelere med relativ fordel og ulempe, der forværrer snarere end forbedrer forholdene for social ulighed."
På denne måde kan optagelse af generøsitet og taknemmelighed fjerne den meget nødvendige opmærksomhed fra spørgsmål om undertrykkelse og privilegium, som ofte er den underliggende kilde til ulige resultater for folx.
For at køre dette punkt hjem bruger Jackson et eksempel fra Toni Morrisons anerkendte roman, A Bluest Eye, hvor "manglende taknemmelighed forsvares af hovedpersonen, en ung sort pige ved navn Claudia, for at modtage det, der i første omgang kan synes at være en harmløs gave af sandsynlig værdi: en lyserød huddukke, "da dette belyses som" en modstand mod dominerende æstetiske og relationelle værdier, der er undertrykkende eller i strid med hendes egne behov for selvrespekt. "
For at hovedpersonen kunne vise taknemmelighed for det, der betragtes som værdifuldt i et hvidt supremacistisk samfund, ville hendes selvrespekt på denne måde blive truet med hensyn til potentiel internalisering af eurocentriske skønhedsstandarder, hvilket kan bidrage til anti-sorthed.
Selvom taknemmelighed generelt kan tilskyndes, er det afgørende at bemærke "skønt positiv psykologi hævder, at taknemmelighed kan føre til at være mere gavnlig i verden omkring dig uden kritisk forhør af, hvordan social uretfærdighed fungerer som individuel fordel og ulempe, kan man føres væk fra at forstå dets strukturelle natur til fordel for glæde og søvnighed gennem taknemmelighed, kronik eller tilfældige generøsitetshandlinger over for andre. "
Sådan øves mere taknemmelighed
I en hvidbog, der er udarbejdet til John Templeton Foundation af Greater Good Science Center ved UC Berkeley, beskrives taknemmelighed som den "sociale lim, der styrker forholdet - mellem venner, familie og romantiske partnere - og fungerer som rygraden i det menneskelige samfund, "som demonstreres som medieret af køn, hvor faktorer som misundelse, materialisme, narcissisme og kynisme tjener som barrierer.
En bedre forståelse af taknemmelighed lover godt for at indarbejde det i dit liv på en måde, der er gavnlig uden at forstærke den problematiske status quo.
Taknemmelighedstiltag inkluderer:
- Tæller velsignelser dvs. at nævne fem ting, som du er taknemmelig for;
- Tre gode ting dvs. nedskrive tre ting, der gik godt, og identificere årsagerne til disse positive;
- Mental subtraktion dvs. forestille dig dit liv uden en god ting;
- Taknemhedsbreve og besøg dvs. at skrive og levere taknemmelige breve til folx, som du aldrig havde takket;
- Dødsrefleksion dvs. forestille sig din egen død for at gøre status over og sætte pris på fordelene ved at være i live;
- Erfaringsmæssigt forbrug dvs. skifte fra at bruge penge på ting til at investere i oplevelser.
Et ord fra Verywell
Især i tider med usikkerhed kan investering i taknemmelighed tilbyde en række fordele i betragtning af hvordan det positivt kan påvirke fysisk og mental sundhed på et personligt niveau såvel som forhold til deres kære.
Desuden vil folx, der fungerer godt og kommer sammen med familie og venner, sandsynligvis investere i deres samfund til gavn for andre.
Når feriesæsonen nærmer sig, kan du have gavn af at overveje, hvordan du med rimelighed kan integrere en taknemmelig praksis i dit daglige liv, især i betragtning af hvor meget sværere denne gang kan være for mere undertrykte folx.