Koffein er i øjeblikket verdens mest anvendte lægemiddel og findes i mange fødevarer og drikkevarer, hvilket gør det let at glemme, at det er et lægemiddel. Det er endda en ingrediens i drikkevarer og fødevarer, der markedsføres til børn. Mens koffein har nogle sundhedsmæssige fordele, har det betydelige negative virkninger på kroppen og hjernen.
I modsætning til mange andre psykoaktive stoffer er koffein lovligt og et af de mest anvendte stoffer i verden.
Også kendt som: Da koffein er lovligt, bruges slangudtryk generelt ikke, når der henvises til det. Slangudtryk for kaffe og te, to af de mest almindelige naturligt koffeinholdige drikkevarer, inkluderer Joe og cuppa.
Lægemiddelklasse: Koffein er klassificeret som et stimulerende middel. Det øger aktiviteten i centralnervesystemet.
Almindelige bivirkninger: Koffein kan øge energiniveauet og opmærksomheden, men bivirkninger kan omfatte irritabilitet, rystelser, angst, hurtig puls og søvnløshed.
Sådan genkendes koffein
Koffein er et alkaloid, der findes i en lang række planter, herunder kaffebønner, teblade og kakaobønner. Det findes både naturligt og som tilsætningsstof i mange mad- og drikkevarer, herunder kaffe, te, chokolade og læskedrikke. I sig selv har koffein ingen smag og har ingen næringsværdi.
Bemærk, at selvom FDA-reglerne foreskriver, at produkter, der indeholder tilsat koffein, skal mærkes, er mærkning ikke påkrævet for mad og drikkevarer, der naturligt indeholder stimulanten. Da mange produkter ikke specificerer, hvor meget koffein de indeholder, kan det være svært at vide, hvor meget koffein du indtager.
Hvad gør koffein?
Fordi koffein fungerer som et centralnervestimulerende middel, tager folk det normalt for at føle sig mere opmærksomme og energiske. Koffein kan forbedre humøret og hjælpe folk med at føle sig mere produktive. Det menes at arbejde ved at blokere neurotransmitteren adenosins receptorer, hvilket øger ophidselse i hjernen.
Hvad eksperterne siger
Forskning har vist, at koffein kan have både positive og negative virkninger på helbredet.
Det kan forbedre mental præstation op til et punkt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012, blev det vist, at koffein forbedrede ydeevnen på en række forskellige opgaver, herunder årvågenhed, svartider, informationsbehandling og nogle - men ikke alle korrekturlæsningsopgaver.
Men det er ingen genvej til at forbedre din præstation. Når der foretages sammenligninger mellem mennesker, hvis daglige indtag af koffein er lavt (op til 100 mg koffein om dagen) og dem, der regelmæssigt bruger meget koffein (mere end 300 mg koffein om dagen), er forbedringerne ret små og gør ikke blive bedre med mere koffein.
Mens folk, der bruger meget koffein hver dag gør viser forbedret ydeevne med mere koffein, det kan være, at de simpelthen modvirker virkningerne af koffeinafhængighed - så ved at tage mere koffein, kommer de tættere på, hvad deres præstation ville være, hvis de ikke i første omgang var afhængige af koffein.
Koffein kan forbedre reaktionstiderne, men forventningerne kan også spille en rolle. Ifølge en gennemgang offentliggjort i 2010 forbedrer koffein årvågenhed og reaktionstider.En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009, udforskede finesserne af, hvordan dette fungerer, og fandt, at dette i det mindste noget af tiden er en forventet effekt.
Forventningseffekter spiller en væsentlig rolle i den virkning, som stoffer har på folks opfattelse og adfærd. Folks forventninger til, hvordan koffein vil påvirke deres præstationer - især hvis de tror, det vil hæmmet deres præstationer synes at ligge til grund for nogle af disse forbedringer.
Med andre ord, hvis folk tror, at indtagelse af koffein vil gøre deres præstationer dårligere, prøver de hårdere og kompenserer for de forventede virkninger af koffein.
Ved anbefalede doser kan koffein have en gavnlig effekt på humør. Koffein påvirker neurotransmittere, der spiller en rolle i humør og mental ydeevne, herunder noradrenalin, dopamin og acetylcholin. Forskning offentliggjort i 2013 viste, at drikke to til tre kopper koffeinfri kaffe hver dag var forbundet med en lavere risiko for selvmord.
Anbefalinger
Mens FDA og andre sundhedsgrupper har anbefalet grænser for koffeinforbrug til voksne, har de ikke etableret et sikkert niveau for børn. American Academy of Pediatrics modvirker koffeinbrug af børn og unge. American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler, at gravide kvinder begrænser deres koffeinindtag til mindre end 200 mg om dagen.
Off-label anvendelser
Koffein ordineres eller bruges undertiden off-label for at forbedre mental opmærksomhed hos patienter, der oplever træthed eller døsighed. Koffeincitrat bruges også som en kortvarig behandling af vejrtrækningsproblemer hos for tidligt fødte spædbørn.
Almindelige bivirkninger
Koffein kan forbedre årvågenhed, men det kan også føre til en række ubehagelige bivirkninger, herunder:
- Rastløshed
- Nervøsitet
- Spænding
- Søvnløshed
- Flushed Face
- Overdreven vandladning
- Gastrointestinale forstyrrelser
- Muskeltrækninger
- Vandrende tale
- Takykardi eller hjertearytmi
- Perioder med uudtømmelighed
- Vanskeligheder med at slappe af
Koffein kan også påvirke:
Humør: Mens folk ofte bruger koffein til at forbedre humøret, kan overdreven koffeinforbrug øge angst.
Hjerterytme: Koffein fremskynder hjerterytmen med betydelige effekter, der opstår efter indtagelse af 360 mg, svarende til ca. tre og en halv kop brygget kaffe. I højere doser kan koffein forårsage mere signifikante virkninger på hjertet ved at ændre hastigheden og regelmæssigheden af dit hjerteslag. Dette er kendt som takykardi eller hjertearytmi og kan være alvorlig.
Hvis du mener, at dit hjerterytme er unormalt, skal du kontakte din læge.
Blodtryk: Koffeinforbrug kan øge blodtrykket. Denne effekt af koffein, kendt som "pressor-effekten", er tydelig på tværs af alders- og kønsgrupper og er især udtalt hos mennesker med hypertension (højt blodtryk). Hvis du er i tvivl om, hvorvidt dette gælder for dig, så spørg din læge om dit blodtryk og få deres råd om at moderere dit koffeinindtag i overensstemmelse hermed.
Når koffein indtages i store mængder, kan bivirkningerne variere fra ubehagelige til svære, nogle gange endda resultere i overdosering med koffein.
Koffein kan også udgøre farer, når det tages sammen med andre stoffer, herunder alkohol.Koffeinbrug kan resultere i overdreven alkoholforbrug, da koffeins stimulerende virkninger maskerer de depressive virkninger af alkohol.
Tegn på brug
Da det ikke er et ulovligt stof, forsøger folk sjældent at skjule deres koffeinforbrug. Der er tegn på, at nogen måske bruger for meget koffein, herunder:
- Symptomer som nervøsitet, søvnløshed, kvalme, rysten og hjertebanken
- Ændringer i humør inklusive agitation eller depression
- Overdreven forbrug af koffeinholdige drikkevarer
Overdosering af koffein kan føre til symptomer som brystsmerter, forvirring, hallucinationer, kramper og åndedrætsbesvær. Hvis nogen oplever disse symptomer, skal du straks kontakte nødtjenester.
Myter og almindelige spørgsmål
Nogle mennesker tror, at koffein forbedrer deres hukommelse, selvom ifølge en gennemgang offentliggjort i 2015 er forskningsbeviset for dette blandet, selvom en række undersøgelser viste, at forbedret hukommelse var forbundet med at bruge energidrikke.
Folk spekulerer også ofte på, om overskydende koffeinforbrug kan bidrage til hjerteproblemer. Mens koffeinbrug har kortsigtede virkninger på hjertefrekvensen, er det uklart, om større indtag øger risikoen for hjerte-kar-problemer på længere sigt.
Ifølge en gennemgang fra 2017 har flere undersøgelser vist, at der ikke er nogen øget risiko for kardiovaskulære problemer hos mænd eller kvinder relateret til koffeinindtag, men koffein kan være problematisk for mennesker med forhøjet blodtryk. Men hvis du har nogen form for hjertesygdom , skal du tale med din læge, før du indtager koffeinholdige fødevarer og drikkevarer.
En almindelig myte er, at koffeinbrug kan forårsage infertilitet. En undersøgelse offentliggjort i 2017 antyder, at der ikke er nogen sammenhæng mellem indtagelse af små mængder koffein (ca. 200 mg pr. Dag eller derunder) og fertilitetsproblemer.
Et andet almindeligt spørgsmål er, om koffeinpiller og andre højdosisprodukter adskiller sig fra mad og drikkevarer, der indeholder koffein. Produkter, der indeholder høje koncentrationer af koffein såsom piller og pulvere, skønt de ikke er kemisk forskellige fra andre former for stimulanten, udgør yderligere farer.
Fordi disse produkter er så koncentrerede, er forskellen mellem en sikker og toksisk dosis vanskelig at måle, hvilket øger risikoen for utilsigtet overdosering og negative bivirkninger såsom anfald.
Tolerance, afhængighed og tilbagetrækning
Gentaget forbrug af koffein kan føre til tolerance, afhængighed og tilbagetrækning. Tolerance finder sted, når du skal indtage større eller hyppigere doser for at få de samme virkninger. Afhængighed indebærer behov for at fortsætte med at tage stoffet for at afværge ubehagelige abstinenseffekter.
Hvor længe forbliver koffein i dit system?
Koffein når peak niveauer i kroppen omkring en time efter forbrug, men du kan fortsætte med at føle disse stimulerende effekter i op til seks timer.
Afhængighed
Mens brug af koffein kan føre til at blive fysisk eller psykisk afhængig af det, har det ikke en stærk nok effekt på hjernens belønningssystem til at resultere i en ægte afhængighed. National Institute on Drug Abuse (NIDA) definerer afhængighed som den kroniske, ukontrollerbare brug af et stof på trods af negative konsekvenser.
Men folk henviser ofte tilfældigt til deres kærlighed til kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer som en "afhængighed".
Koffeinforgif.webptning
Mens koffein ikke betragtes som vanedannende, anerkendes koffeinforgif.webptning som en lidelse i DSM-5. Koffeinforgif.webptning defineres som forbrug af mere end 250 mg koffein efterfulgt af mindst fem symptomer, der kan omfatte rastløshed, spænding, søvnløshed, diurese, maveforstyrrelse, takykardi og psykomotorisk agitation. Disse symptomer skal resultere i betydelig nød og funktionsnedsættelse og må ikke skyldes en anden medicinsk tilstand.
Tilbagetrækning
Folk fortsætter ofte med at bruge koffein som en måde at reducere eventuelle negative symptomer på koffeinudtag, som de måtte opleve.
Den kortsigtede fordel, du kan få af koffein, kan opvejes af øget angst, mens du er under indflydelse af koffein, og når virkningerne forsvinder, kan abstinenssymptomer forværre de meget mentale processer, du håber at forbedre.
Tilbagetrækning af koffein begynder normalt inden for 12 til 24 timer efter indtagelse af den sidste dosis. Det kan føre til en række ubehagelige tilbagetrækningseffekter, herunder:
- Hovedpine
- Mangel på energi
- Rystelser
- Irritabilitet
- Angst
- Træthed og døsighed
- Problemer med at koncentrere sig
- Lavt humør
Tilbagetrækningssymptomer kan variere fra mild til mere alvorlig afhængigt af hvor meget koffein du er vant til at indtage. Disse ubehagelige virkninger begynder normalt at aftage inden for to eller tre dage.
Sådan får du hjælp
Hvis du bruger meget koffeindrink, svarende til mere end tre kopper te eller kaffe om dagen, kan det have en negativ indflydelse på dit helbred, så det er værd at overveje at sænke dit indtag.
Den bedste tilgang er gradvist at tilpasse dit koffeinforbrug. Hvis du gør dette, sænkes din afhængighed gradvist og samtidig minimerer de negative virkninger af tilbagetrækning.
Det er vigtigt at være opmærksom på alle de forskellige kilder til dit indtag, herunder mad, energidrikke, koffein, te og læskedrikke. Prøv at fjerne disse kilder gradvist ved at erstatte dem med lavere koffein- eller koffeinfrie alternativer.
Tal med din læge, hvis du er bekymret for dit koffeinbrug, eller kontakt SAMSHA på 1-800-662-4357 for at finde mental sundhedstjenester i dit område.