Når vi står over for potentielle stressfaktorer, kan den måde, vi ser på, hvad vi oplever i høj grad øge vores stress eller minimere det. Kognitiv omramning er en tidskendt, psykolog-anbefalet metode til at se på ting på måder, der skaber mindre stress og fremmer en større følelse af fred og kontrol. Hvis du ikke allerede bruger denne stressaflastningsstrategi regelmæssigt, kan du overveje det.
Hvad er kognitiv omramning?
Omramning er en måde at ændre den måde, du ser på noget på og dermed ændre din oplevelse af det. Det kan gøre en stressende begivenhed til meget traumatisk eller en udfordring, der skal overvindes modigt. Eller det kan skildre en virkelig dårlig dag som et mildt lavt punkt i det samlede vidunderlige liv. Eller det kan se en negativ begivenhed som en læringsoplevelse.
Omramning er en måde, hvorpå vi kan ændre vores opfattelse af stressfaktorer og dermed aflaste betydelige mængder stress og skabe et mere positivt liv, før vi rent faktisk foretager ændringer i vores omstændigheder.
Hvordan omramning påvirker stress
Brug af omramningsteknikker kan faktisk ændre dine fysiske reaktioner på stress, fordi din krops stressrespons udløses af opfattes stress oftere end faktiske begivenheder.
Hvis du opfatter, at du er truet fysisk eller psykisk af en situation, vil din kamp-eller-fly-reaktion sparke ind.
Dit stressrespons kan udløses af begivenheder, der spænder fra irriterende til skræmmende, og kan forblive udløst længe efter at den udløsende begivenhed er passeret, især hvis du ikke praktiserer afslapningsteknikker. Omramningsteknikker er en måde at minimere de stressfaktorer, du opfatter i dit liv, og dermed lette processen med afslapning.
Hvordan kognitiv omramning bruges i terapiSådan fungerer omramning
Brug af omramningsteknikker kan være enkelt og let, især med praksis.
Lær om tænkemønstre
Det første trin i reframing er at uddanne dig selv om nogle af disse negative tænkemønstre, der i høj grad kan øge dit stressniveau. Se disse almindelige kognitive forvrængninger for at se hvilke, hvis nogen, der kan komme i spil i dit liv. Læs også om negative forklarende stilarter for at lære den særlige måde, som pessimister ser på deres livserfaringer; Da pessimister har tendens til at opleve mere stress og mindre succes end optimister, er det vigtigt at forstå, hvordan de tænker og arbejder for at vedtage en positiv forklarende stil i stedet. At lære dig selv om tænkemønstre og hvordan de påvirker mennesker er vigtigt for at lægge grunden til forståelse og forandring.
Læg mærke til dine tanker
Det næste trin er at fange dig selv, når du glider ind i alt for negative og stressfremkaldende tankemønstre. At være opmærksom på dem er en vigtig del af at udfordre og i sidste ende ændre dem. En ting du kan gøre er bare at blive mere opmærksom på dine tanker, som om du er en observatør. Når du fanger negative tænkemåder, skal du bare bemærke dem først. Hvis du vil, kan du endda føre en dagbog og begynde at registrere, hvad der sker i dit liv og dine tanker omkring disse begivenheder, og derefter undersøge disse tanker gennem din nye 'linse' for at få mere praksis i at fange disse tanker. En anden nyttig praksis er meditation, hvor du lærer at berolige dit sind og undersøge dine tanker. Når du først bliver mere observatør, er det lettere at lægge mærke til dine tanker i stedet for at forblive fanget i dem.
Udfordre dine tanker
Når du bemærker dine negative tanker, indebærer en effektiv del af omramning at undersøge sandheden og nøjagtigheden (eller manglen derpå) af disse tanker. Er de ting, du fortæller dig selv, sande? Hvad er nogle andre måder at fortolke det samme sæt begivenheder på? Hvilke måder at se tingene tjener dig bedre på? I stedet for at se tingene som du altid har, skal du udfordre enhver negativ tanke og se, om du kan vedtage tanker, der passer til din situation, men som afspejler et mere positivt syn.
Udskift dine tanker med mere positive tanker
Har du nogensinde været på et hospital og bemærket, at sygeplejerskerne ofte spørger folk om deres 'ubehag' snarere end deres 'smerter'? Det reframmer i aktion. Hvis patienten har smerter, bliver udtrykket 'ubehag' irriterende og ser ud til at afspejle en afbrydelse i forståelsen, men hvis smerten er mild, kan omformulering af den som 'ubehag' faktisk minimere oplevelsen af smerte for mange patienter.
Dette er et nyttigt reframing-trick, som vi alle kan gennemføre i praksis. Når du ser på noget negativt, skal du se, om du kan ændre din egen snak til at bruge mindre stærke, mindre negative følelser. Når du ser på en potentielt stressende situation, skal du se, om du kan se det som en udfordring versus en trussel. Se efter 'gaven' i hver situation, og se om du kan se dine stressfaktorer på den mere positive kant af virkelighed: se dem på en måde, der stadig passer til fakta i din situation, men det er mindre negativt og mere optimistisk og positivt.
Det er kernen i omramning, og du kan gøre det så ofte, som du vil. De fleste mennesker er overraskede over, hvor stor indflydelse reframing kan have på deres oplevelse af stressændrende den måde, du ser på dit liv virkelig kan ændre dit liv.
De 6 typer grundlæggende følelser og deres indvirkning på menneskelig adfærd