Flow beskrives ofte som en mental tilstand, hvor folk oplever fuldstændig nedsænkning og involvering i en aktivitet. Ting ser ud til at ske næsten ubesværet, og tiden ser ud til at forsvinde i denne tilstand. Atleter henviser ofte til denne sindstilstand som "i zonen."
"Alt forsvinder omkring mig, og værker er født som om de er ude af tomrummet," sagde kunstneren Paul Klee. "Modne, grafiske frugter falder af. Min hånd er blevet lydigt instrument til en fjern vilje."
Det Klee beskrev i dette citat er et perfekt eksempel på, hvad psykolog Mihaly Csikszentmihalyi kalder flow. Total fordybelse i en opgave, en følelse af fuldstændig koncentration og at miste sporet af omverdenen er alle almindelige karakteristika ved denne sindstilstand.
Det er åbenbart, at det at nå denne strømningstilstand er noget, som mange af os gerne vil opnå regelmæssigt. Heldigvis er flow ikke noget begrænset til kun elite atleter, kunstnere og kunstnere. Du kan opnå denne tilstand under en række aktiviteter såsom mens du arbejder, mens du deltager i motion eller mens du deltager i en hobby. Så hvad skal der nøjagtigt til for at opnå en strømningstilstand?
1. Dine færdigheder skal være velegnede til opgaven
Ifølge Csikszentmihalyi forekommer flow mest sandsynligt, når dit færdighedsniveau er perfekt tilpasset den udfordring, som aktiviteten præsenterer. Så en løber kan opleve flow under et maraton, som han eller hun er godt forberedt på, eller et skak spiller kan nå denne tilstand under et spil, der udgør den perfekte udfordring. Med andre ord, at få praksis, erfaring og ekspertise i en aktivitet vil gøre det mere sandsynligt, at du opnår flow i fremtiden.
2. At strække dine færdigheder kan føre til en strøm af tilstand
En lille udstrækning af dine færdigheder eller forsøg på noget, der er lidt mere avanceret end dine nuværende evner, kan også fremme en strømningstilstand. For en danser kan dette indebære forsøg på et træk, der giver lidt af en udfordring. For en grafisk designer kan det involvere at påtage sig et projekt, der kræver brug af en ny type software.
Fokus på at tilføje nye udfordringer regelmæssigt. Ikke kun vil du blive mere dygtig, du kan finde ud af, at strømningstilstanden bliver meget lettere at opnå.
3. Har klare mål
Du skal have et specifikt formål med at fokusere på opgaven, såsom at vinde en atletisk konkurrence, spille et bestemt stykke musik eller afslutte et arbejdsprojekt. Det betyder ikke, at du kun skal deltage i en aktivitet for at opnå et mål. Folk, der opnår flow ofte, er ofte iboende motiverede til at udføre bestemte handlinger. Med andre ord kan de have specifikke mål i tankerne, men de deltager også i disse handlinger for deres egen skyld.
4. Undgå afbrydelser
Det er vigtigt at afsætte al din koncentration til den aktuelle opgave.Multitasking og andre distraktioner vil forstyrre strømningstilstanden. Afsæt tid og rum, der giver dig mulighed for at arbejde på et projekt uden at blive afbrudt eller distraheret. Sluk for din telefon, fjernsyn eller andre enheder, der kan trække dig væk fra den aktuelle opgave.
5. Fokus på processen og ikke slutstaten
Selvom det er vigtigt at have et mål, kræver flow at nyde rejsen og ikke bare fastholde slutproduktet. Tillad dig selv at leve i det nuværende øjeblik uden at bekymre dig for meget om det ultimative resultat af din indsats.
At opnå flow kan være en behagelig oplevelse, men det kan også have andre fordele. Forskning tyder på, at fordelene ved flow inkluderer øget færdighedsudvikling og forbedret ydeevne. At blive mere dygtig og dygtig til en opgave kan hjælpe med at forbedre din selvtillid i dette område og give dig et boost af selvtillid relateret til disse færdigheder.