Bedre søvn kan forbedre stressrespons og øge positivitet, viser studier

Vigtigste takeaways

• At få mere søvn end du normalt ville hjælpe dig med at værdsætte positive begivenheder mere, finder en ny undersøgelse.
• Det føjer til tidligere forskning, der viser, hvordan søvn kan påvirke vores følelser, både den næste dag og på lang sigt.
• At værdsætte de positive og have flere positive oplevelser kan hjælpe med at beskytte dit helbred, siger forskere.

Det er tid til at indstille den tidlige sengetid, du har udsat: En ny undersøgelse viste, at når folk sover længere end normalt, nyder de mere positive oplevelser.

Forskningen, der blev offentliggjort i American Psychological Association's Sundhedspsykologi, bygger på tidligere forskning om, hvordan søvn påvirker både vores fysiske helbred og vores følelsesmæssige velbefindende. Meget af søvnforskning har fokuseret på de negative virkninger af ikke at få nok søvn, men den nye undersøgelse føjer til den voksende mængde forskning om de positive virkninger af at få mere søvn.

"Efter at en person har haft mere søvn end normalt, er de meget mere tilbøjelige til måske at skabe muligheder, hvor de måske oplever noget positivt," sagde Nancy Sin, ph.d., assisterende professor i psykologi ved University of British Columbia, der ledede undersøgelsen, fortæller Verywell. At få mere søvn og få flere positive oplevelser som et resultat kan have sundhedsmæssige fordele.

Hvordan søvn påvirker vores følelser

En god nats søvn kan gøre underværker for, hvordan vi har det den næste dag. Tilsvarende kan en dårlig nats søvn have en negativ indvirkning på, hvordan vores hjerne fungerer, og hvordan vi behandler følelser. Tidligere undersøgelser har vist, at søvngæld, eller hvis man ikke får tilstrækkelig søvn flere dage i træk, er forbundet med irritabilitet og aggression. Søvnmangel er også blevet forbundet med angst, depression og humørsvingninger.

Nancy Sin, ph.d.

Vi fandt ud af, at når folk sov længere end deres sædvanlige mængde, havde de en tendens til at få mere glæde fra positive oplevelser den næste dag.

- Nancy Sin, ph.d.

Meget af forskningen i, hvordan søvn påvirker folks følelser den næste dag, er blevet udført i laboratorier, siger Sin. I stedet for gennemførte hun og kolleger telefoninterviews med næsten 2.000 mennesker i otte dage i træk om, hvor meget søvn de fik natten før, og hvordan de reagerede på daglige stressfaktorer og positive oplevelser den følgende dag.

"Baseret på disse oplysninger fandt vi ud af, at når folk sov længere end deres egen normale mængde, havde de en tendens til at få mere glæde fra positive oplevelser den næste dag," siger Sin. "Og de var i stand til at opretholde deres positive følelser, selv når de stødte på noget stressende." Deltagerne var også mere tilbøjelige til at fortolke almindelige aktiviteter som at gå en tur udenfor eller få et knus, som begivenheder, der var meget positive.

Undersøgelsen bygger på tidligere forskning ved at demonstrere, hvordan søvn påvirker vores daglige funktion, siger Jin Wen, en medforfatter af undersøgelsen og doktorand i sundhedspsykologi ved University of British Columbia. "Nogle eksperimentelle undersøgelser har fundet ud af, at søvnmangel påvirker positive følelsessystemer i din hjerne mere end negative følelsessystemer," siger han. "Vores undersøgelse udvider disse fund til at antyde, at søvnens indvirkning på positive følelser også kan observeres i det daglige liv."

Hvad dette betyder for dit helbred

Disse fund er vigtige, siger Sin og bemærker sin tidligere undersøgelse af, hvordan daglige positive begivenheder kan fremme trivsel. "Folk, der har tendens til at miste positive følelser i lyset af stress, har større risiko for helbredsproblemer," siger hun. Omvendt fandt hun også ud af, at folk, der får mere søvn end normalt, er mere tilbøjelige til at skabe mere positive muligheder for sig selv.

Det er veletableret, at stress og negative følelser er dårlige for dit helbred, men mere forskning fokuserer nu på, hvordan positive begivenheder kan hjælpe med at beskytte dit helbred. "Der har også været meget arbejde, som jeg tidligere har udført, og som viser, at folk, der har mere positive begivenheder, har en tendens til at have lavere niveauer af inflammation," siger Sim. "De har disse sundere mønstre af døgnkortisol, så deres stresshormoner viser et sundere mønster."

Jin Wen, doktorand

I betragtning af at vi i øjeblikket lever gennem tider med større stress og usikkerhed, tror jeg, at det kan være mere vigtigt for folk at konsekvent få god søvn for ikke at lade det påvirke deres daglige følelsesmæssige funktion.

- Jin Wen, doktorand

Derudover siger Wen, at det mest overraskende fund fra undersøgelsen var, at mennesker, der lever med kroniske tilstande, så ud til at have større fordel af at få mere søvn. "Især når de var udhvile, havde de større stigninger i positive følelser, da de stødte positive begivenheder, ”siger han.

Hvad du kan gøre

Mere forskning viser, at søvn ser ud til at være en "stærk drivkraft" for, hvordan vi skal opføre os, og hvordan vi vil føle os den næste dag, siger Sin. "Jeg tror, ​​dette virkelig taler om vigtigheden af ​​søvn for at fremme trivsel."

Som et resultat er en af ​​de vigtigste takeaways i undersøgelsen vigtigheden af ​​konsekvent at få tilstrækkelig søvn - uanset hvad der er passende middel for dig, siger Wen. Eksperter fra American Academy of Sleep Medicine anbefaler, at voksne får et gennemsnit på syv eller flere timers søvn med jævne mellemrum for at undgå helbredsproblemer.

Sovetid er ikke den eneste faktor, der påvirker søvnkvaliteten. Søvnforskere bruger akronymet "SATED" til at karakterisere fem aspekter af god søvn, forklarer Wen:

• Satisfaction: Hvor tilfreds er du med din søvn?
• ENopmærksomhed: Hvor opdateret eller opmærksom føler du dig i løbet af dagen?
• Timing: Har du ensartet sengetid og vågningstid?
• Emangel: Hvor meget tid i sengen bruges på at sove?
• Dvandladning: Fik du nok søvn?

"I betragtning af at vi i øjeblikket lever gennem tider med større stress og usikkerhed, tror jeg, at det kan være mere vigtigt for folk at konsekvent få god søvn for ikke at lade det påvirke deres daglige følelsesmæssige funktion," siger Wen. "Jeg synes, det er ikke kun vigtigt for folk at erkende, hvordan søvn påvirker deres daglige følelsesmæssige funktion, men også prioritere at få god søvn - hvilket kan betyde at forpligte sig til en ensartet sengetid og vågen eller indstille en periode før sengetid for at begynde at" afvikle . '"

Hvad det betyder for dig

Ja, det kan være svært at indstille ensartet sengetid, især hvis du arbejder sent, er forælder eller værge for børn, eller hvis du lider af kronisk søvnløshed eller andre tilstande, der påvirker søvn.

Men at gøre dit bedste for at få så meget søvn som muligt har både mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Denne forskning viser, at ikke kun mere søvn bare hjælper dig føle bedre, men det hjælper dig også med at sætte pris på de små ting.

Hvorfor kan du sove? Her er nogle grunde