Vigtigste takeaways
- At prøve at finde en balance mellem at blive informeret af nyhedsmedier og ikke blive overvældet af det er svært - især under en global krise.
- En konstant strøm af sensationel eller "katastrofe" rapportering, uanset om du udsættes aktivt eller passivt, kan hæve stressniveauer og udløse symptomer som angst og søvnbesvær.
- Effektiv styring af dit medieforbrug kan hjælpe dig med at holde dig opdateret og samtidig reducere dit stress.
De medier, vi bruger dagligt, har indflydelse på vores tænkning, adfærd og følelser. Hvis du er faldet i et mønster med regelmæssigt at se eller lytte til nyhederne, er størstedelen af det, du spiser, sandsynligvis omkring krisen i romanen coronavirus (COVID-19) i 2019.
Og mens det holder sig ajour med lokale og nationale nyheder, især når det drejer sig om mandater og sundhedsopdateringer, er det afgørende i denne periode, siger eksperter, at overforbrug af nyhederne kan tage en vejafgif.webpt på din fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed.
Med det i tankerne er målet at finde balancen mellem at føle sig informeret og uddannet om den aktuelle situation og ikke blive fuldstændig overvældet af den. Når alt kommer til alt, når der er gode nyheder, eller hvis situationen ændrer sig til det bedre, kommer den til dig, du behøver ikke søge den.
Vi bad flere eksperter inden for mental sundhed om at forklare, hvordan denne konstante strøm af katastrofale nyheder tilføjer vores stressniveauer og øger symptomer på angst og depression. Plus tips til, hvordan du navigerer i 24-timers nyhedscyklussen, mens du stadig styrer og beskytter din mentale sundhed.
Et ord fra os om COVID-19 og din mentale sundhedHvorfor at se nyhederne kan påvirke mental sundhed
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) viser COVID-19-udbruddet sig at være stressende for de fleste mennesker. Under et infektiøst sygdomsudbrud siger CDC, at stress kan omfatte ændringer i søvn- eller spisemønstre, forværring af mentale sundhedsmæssige forhold, frygt og bekymring for dit helbred og dine kære og koncentrationsbesvær.
At sammensætte denne stress er den konstante strøm af nyheder om COVID-19, som vi udsættes for dagligt, hver time og endda minut for minut. "Desværre er mange af de nyheder, vi spiser i dag, ikke så meget rapportering, da det er en måde at holde folk afhængige af nyhedscyklussen," siger en autoriseret psykolog, Logan Jones, PsyD.
Fordi sensationelle overskrifter får mere opmærksomhed, siger Jones, at medier ofte ender med at fokusere på katastrofeindberetning - og sjældent nogen positive nyheder.
Logan Jones, PsyD
At forbruge for meget af denne slags nyheder, hvad enten det er aktivt eller passivt, kan være meget gif.webptigt, og det du hører har indflydelse på dit humør.
- Logan Jones, PsyDSelvom det bare er støj i baggrunden, siger Jones, at en alarmistisk nyhedsudsendelse stadig vil have en negativ effekt på din psyke.
”Det kan være skadeligt at konstant læse nyhederne, fordi konstant eksponering for negativ information kan påvirke vores hjerne,” siger Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. Når vi oplever en trussel, siger Miller, at vores hjerne aktiverer kampen eller flyresponsen, og systemerne i vores krop reagerer i overensstemmelse hermed.
Forbrugende nyheder kan aktivere det sympatiske nervesystem, som får din krop til at frigive stresshormoner som kortisol og adrenalin. Derefter, når en krise sker, og vi oplever dette stressrespons oftere, siger Miller, at der kan opstå fysiske symptomer. Nogle af de mest almindelige symptomer er træthed, angst, depression og søvnbesvær.
Denne følelsesmæssige vejafgif.webpt og den negative effekt på psyken blev demonstreret i en undersøgelse, der fandt ud af, at folk, der så negativt materiale sammenlignet med dem, der så positivt eller neutralt materiale, kun steg efter 14 minutters tv-visning en stigning i både ængstelige og triste stemninger. nyhedsbulletiner og programmer.
Ud over en stigning i ængstelige og triste stemninger fandt forskerne også, at resultaterne var i overensstemmelse med bekymringsteorierne, der indebærer negativ stemning som en årsagsfaktor til at lette bekymrende tanke.
Tips til styring af nyhederne
Ligesom mange ting er nøglen til at forblive sund moderat. ”At holde sig informeret er ikke kun ansvarligt, men afgørende for vores sikkerhed lige nu, forklarer Kellie Casey Cook, MS, licenseret professionel rådgiver.
For at finde balance i moderation, mens du holder dig informeret, anbefaler Verdenssundhedsorganisationen (WHO) at søge nyheder om COVID-19, så du kan tage praktiske skridt til at udarbejde dine planer og beskytte dig selv og dine kære. Når du har disse oplysninger, er det tid til at slukke for nyheden.
For at hjælpe med at mindske den mentale og følelsesmæssige vejafgif.webpt, alt dette tager, anbefaler CDC at tage pauser fra at se, lytte eller læse nyhedshistorier, især da det ofte er forstyrrende at høre om en pandemi.
Begræns din tid hver dag
Hvis du lader dit fjernsyn være tændt eller streamer live nyhedsudsendelser på din telefon, mens du plejer andre forretninger, kan det koste dig følelsesmæssigt. I stedet for at have nyhederne til at være din baggrundsstøj, anbefaler Haley Neidich, LCSW, mindre end 30 minutter om dagen i alt socialt medie-rulning og nyhedseksponering kombineret.
Planlæg en "bekymringstid"
Planlægning af en “bekymringstid” hver dag er en almindelig strategi til håndtering af symptomer relateret til angstlidelser. Miller siger, at denne teknik også er nyttig til at se og fordøje nyhedscyklussen. "Rul gennem nyhederne, anerkend alt, hvad du er bekymret for, og planlæg for at løse eventuelle problemer," siger hun.
Vælg derefter et tidspunkt, der er langt nok væk fra din sengetid, så din hjerne har tid til at slå sig ned, før du går i seng. Ideen, siger Miller, er at minimere bekymring og nyhedsindtag ved at planlægge det ind i din dag. Når din bekymringstid er forbi, siger Miller at lægge nyhederne til side og minde dig selv om, at det ikke er tid til at bekymre dig lige nu og gå videre til andre ting.
Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW
Din hjerne vil til sidst vænne sig til denne nye rutine, og den vil begynde at være i stand til at lade bekymringer gå lettere.
- Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSWMål hvordan du har det, før du ser
Når du først har forpligtet dig til at begrænse antallet af nyheder, du ser, siger Ashleigh Edelstein, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, at det næste trin er at måle, hvordan du har det før og efter at have set, for at forstå, hvordan det påvirker dig.
Hun siger at foretage en hurtig kontrol og stille dig selv følgende spørgsmål: "Føler du dig informeret og rolig eller i panik, vred og / eller pessimistisk?" Hvis det er sidstnævnte, siger Edelstein at overveje, hvor meget nyt du spiser, og hvilke kilder du får det fra, og har til hensigt at reducere dit forbrug.
Se pålidelige nyhedsforretninger
”En sund måde at nærme sig nyhedscyklussen er at stole på afsætningsmuligheder, som du ved er troværdige, har erfarne journalister, der gør deres forskning og giver afbalancerede perspektiver,” siger Jones. Han siger også at være opmærksom på, hvor meget du spiser.
Logan Jones, PsyD
Du har sandsynligvis indstillet tidspunkter hver dag, når du spiser, og du kan gøre det samme med nyheder. Tjek ind i, hvad der sker i verden, ved at forbruge de kilder, der nærer dig, og gå derefter videre til noget andet.
- Logan Jones, PsyDFå et nyhedsoversigt fra nære venner eller familie
Hvis det at se nyhederne udløser regelmæssige symptomer på angst eller depression, anbefaler Neidich slet ingen eksponering. I stedet foreslår hun, at du beder en nær ven eller en elsket om at filtrere nyhederne til dig. Lad dem så tjekke ind med dig et par gange om ugen om de vigtigste opdateringer. ”Der er ingen grund til, at nogen af os skal udsættes for nyhederne ud over det,” siger Neidich.
Abonner på et nyhedsbrev eller podcast
I stedet for at vende kanaler og samle en del af nyhedshistorier fra forskellige forretninger, siger Cook, at mange mennesker finder det nyttigt at abonnere på et dagligt nyhedsbrev eller nyhedspodcast, da dette automatisk begrænser tiden og indholdet for dig.
Derudover kan du lytte til en podcast, mens du træner, hvilket kan hjælpe med at holde dine angst- og bekymringsniveauer lave.
Reciter et nyttigt mantra
Ifølge Jones handler sundt nyhedsforbrug ikke om at benægte virkeligheden, men om skabelse af grænser. Hans anbefaling om at skabe grænser omkring negative og katastrofale nyheder? At recitere et nyttigt mantra som dette: ”Rapporter om gif.webptige katastrofer har ingen magt over mig. Jeg anerkender, hvad der sker i verden, men jeg vil ikke lade det definere mit liv. Jeg vil holde ud og gøre min del. ”
Begræns din eksponering for andre stressfaktorer
Et andet punkt at overveje, siger Cook, er at give dig selv tilladelse til at begrænse din eksponering for bestemte mennesker lige nu. ”Hvis du har et familiemedlem, der konstant sender links til tvivlsomme artikler fra ukendte kilder, skal du fortsætte og følge dem indtil videre. Hvis en ven eller kollega insisterer på at have aktuelle begivenhedsrelaterede samtaler, der ikke føles produktive og kun tjener til at øge din angst, skal du overveje at sætte nogle grænser på plads med dem, ”siger hun.
Noget i retning af, "Hej, jeg begynder virkelig at blive overvældet af dette emne, så jeg foretrækker, at vi skifter emne," kan være effektiv hos nogle mennesker.
Gør noget sundt, når du har set nyhederne
For de fleste af os er det vigtigt at indtage en eller anden form for nyheder hver dag. For at hjælpe med at bekæmpe følelser af frygt, angst og bekymring, der ofte ledsager negative nyheder, foreslår Edelstein at vælge at gøre noget positivt eller sundt umiddelbart efter, som at tage en tur, ringe til en ven eller arbejde på en hobby. ”Fordi tingene er så usikre, har vi brug for sunde distraktioner lige nu for at forblive jordede og modstandsdygtige,” siger hun.
Hvad det betyder for dig
At tage skridt til at minimere stress i denne vanskelige tid er afgørende for både din fysiske og mentale sundhed. Mens du ser på nyhederne kan give dig vigtige oplysninger om at beskytte dig selv og andre, kan indtagelse af for meget information være overvældende og skadelig for din mentale sundhed.
Hvis du har problemer med at håndtere en mental sundhedstilstand, eller hvis du er bekymret for nye symptomer, skal du kontakte din læge. Også, hvis du tænker på selvmord eller har mistanke om, at en, du elsker, er i fare for at skade sig selv, skal du straks søge hjælp. Ring til 911, og hvis det er muligt, bo hos en ven eller et familiemedlem, indtil du er i pleje af en mental sundhedsekspert.
Strategier til forbedring af dit psykologiske velbefindende under en kriseOplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.