Breakups kan tage en alvorlig vejafgif.webpt på dit velbefindende. Ikke kun kan afslutningen på et forhold føre til store livsændringer i økonomi og leveforhold, men sammenbrud skaber også en stor følelsesmæssig uro. Nogle opdelinger er lettere end andre. Du er muligvis i stand til at give slip og gå videre ret hurtigt. I andre tilfælde kan du føle dig vred, trist, bitter, ængstelig og knust.
Oversigt
Alle disse følelser kan være helt normale efter en romantisk opløsning, men hvis de fører til langvarige følelser af tristhed og apati, kan det være et tegn på, at der sker noget mere seriøst. Stressende livsbegivenheder som et brud eller en skilsmisse kan undertiden udløse langvarig og alvorlig følelsesmæssig nød.
En undersøgelse viste, at selv normale post-break følelsesmæssige tilstande meget ligner klinisk depression.
At opleve depressive og andre symptomer efter afslutningen af et forhold diagnosticeres undertiden som en tilpasningsforstyrrelse med deprimeret humør, også undertiden benævnt situationel depression. Fordi disse følelser med tilpasningsforstyrrelser kan vare seks måneder til to år, er det vigtigt at forstå tegn og symptomer, så du kan finde hjælp og støtte, hvis du har brug for det.
Symptomer
Følelser af tristhed kan variere fra mild til svær efter en opløsning. Nogle gange kan disse følelser være stærke i en relativt kort periode. I andre tilfælde kan folk føle mildere følelse af tristhed, der dvæler i længere tid.
Fordi de følelsesmæssige reaktioner på et brud kan variere så meget, kan det nogle gange være svært at fortælle, om hvad du føler er et naturligt svar til afslutningen af et forhold eller noget mere seriøst. Mere alvorlige symptomer, der kan indikere depression, inkluderer:
- Følelser af håbløshed eller hjælpeløshed
- Mister eller går op i vægt appetitændringer
- Sove for meget eller for lidt
- Tab af glæde og interesse
- Følelser af værdiløshed
- Følelse af tristhed, tomhed eller værdiløshed
- Træthed og mangel på energi
- Sløvhed
- Tanker om død eller selvmord
Sorg og tristhed er normale reaktioner efter en stressende livsbegivenhed. Forskning har vist, at sammenbrud kan påvirke mennesker på en række dybe måder. Efter afslutningen af et forhold rapporterer folk om oplevelser som nød, ensomhed og tab af selvtillid.
Giv dig selv tid til at sørge for tabet af forholdet. Sunde reaktioner inkluderer en periode med tristhed, gråd, frustration og beklagelse. Det er en periode med tilpasning, så du skal give dig selv lidt tid til at klare og helbrede, før du er i stand til at komme videre. Mens du forstyrrer, begynder disse følelser normalt at mindskes med tiden, når du kommer dig efter bruddet.
Hvis dine symptomer synes mere alvorlige end normal tristhed efter en opløsning, eller hvis dine symptomer ser ud til at blive værre, skal du tale med din læge om, hvad du føler.
Årsager
Som en form for situationel depression er afslutningen på et forhold, der udløser disse følelser. Et brud kan være et punkt med større ændringer i en persons liv. Ikke alene betyder det ikke længere at være involveret i en, du engang elskede, men det kan også føre til en hel kaskade af livsændringer.
Delte venner kan vælge sider, hvilket kan føre til afslutningen på andre forhold. Du bliver muligvis nødt til at justere din økonomi, din livssituation eller endda klare de udfordringer, som børneforældre har sammen med din eks.
Breakups kan også påvirke, hvordan du ser dig selv.
En undersøgelse viste, at afslutningen på romantiske forhold påvirkede, hvordan universitetsstuderende følte deres egen akademiske præstation, herunder deres koncentrationsevne, deres lektier og testresultater.
En anden undersøgelse viste, at breakups ikke kun ændrede selvkoncept, men at mennesker, der har en større forstyrrelse i deres selvbillede, også er mere tilbøjelige til at opleve mere følelsesmæssig nød efter breakup.
Alle disse justeringer kan være udfordrende. De kan få dig til at føle dig forvirret, usikker, ængstelig og trist. Og i nogle tilfælde kan det udløse mere alvorlige og længerevarende symptomer på depression.
Diagnose
Breakup depression er ikke en egentlig medicinsk betegnelse eller diagnose, men det betyder ikke, at det du føler efter et breakup ikke repræsenterer en reel tilstand. Når du beslutter dig for at tale med din læge eller mental sundhedspersonale om det, vil de stille dig et antal spørgsmål om dine symptomer.
Du bliver nødt til at forklare de symptomer, du har haft, hvor længe du har haft dem, og hvor alvorlige de er.
Afhængigt af dine symptomer kan din læge muligvis diagnosticere dig med tilpasningsforstyrrelse med deprimeret humør (undertiden benævnt situationel depression). Justeringsforstyrrelser er tilstande, der kan opstå, når du har markeret nød eller problemer med at fungere efter en stressende livsbegivenhed.
For at blive diagnosticeret med denne tilstand i henhold til DSM-5 skal du:
- Begynd at opleve symptomer inden for tre måneder efter det identificerbare stress (i dette tilfælde en sammenbrud)
- Har symptomer, der er ude af proportion til sværhedsgraden af traumet, der også tager højde for andre ting i dit liv, der kan påvirke dine symptomer
- Har symptomer, der ikke er resultatet af en anden psykisk lidelse
Behandling
Den gode nyhed er, at selvom du oplever depressive symptomer, der udløses af et samlivsbrud, begynder de normalt at blive bedre alene seks måneder efter begivenheden. Efterhånden som tiden går, forbedres din situation, og du begynder at komme sig efter breakup, i de fleste tilfælde vil du gradvis føle dig meget bedre.
Hvis dine symptomer er milde til moderate, kan du muligvis håndtere dem alene ved at praktisere god egenpleje og omgive dig med et stærkt støttesystem.
Hvis dine symptomer er mere alvorlige, eller hvis du bare føler, at du har brug for lidt ekstra hjælp til at klare, skal du tale med din læge eller terapeut. Rådgivning kan være nyttigt for at hjælpe dig med at få perspektiv, adressere negative tankemønstre og etablere håndteringsevner, der kan hjælpe dig både nu og i fremtiden.
Hvis dine symptomer er alvorlige eller ikke ser ud til at blive bedre, kan din læge også ordinere medicin som antidepressiva, der kan hjælpe.
Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Håndtering
Uanset om du har normal tristhed efter brud eller noget mere seriøst, er der ting, du kan gøre for at gøre det lettere at klare, når et forhold slutter. Mens der ikke er nogen måde at forudsige, hvem der vil opleve depression, er der ting, du kan gøre for at gøre dig mere modstandsdygtig over for stressende begivenheder.
Nogle ting du kan gøre inkluderer:
- Danner et stærkt socialt supportnetværk, herunder online netværk
- Omsorg for dig selv og dit helbred
- Lær færdigheder til problemløsning
- Arbejd med at forbedre din selvværd
- Opret mål at arbejde hen imod
- Tag skridt mod at løse dine problemer
- Find en følelse af formål i dit liv
Forskning har også vist, at skrivning om, hvad du føler eller positive oplevelser, kan forbedre håndteringen efter en traumatisk begivenhed.
Det kan også være nyttigt at finde måder at blive optaget på. Mens du måske er fristet til at græde, gør ting, der holder dit sind og din krop travlt, dig fra at drøfte over negative tanker. Prøv at grave i et nyt projekt omkring huset, eller start en ny hobby, som du har spekuleret på.
At træne og tilbringe tid sammen med venner kan også være en god måde at hæve dit humør og klare stress efter brud. Forskning har også vist, at skrivning om, hvad du føler eller positive oplevelser, kan forbedre håndteringen efter en traumatisk begivenhed.
Breakups kan afbryde din følelse af personlig handlefrihed og endda udfordre dit selvkoncept. Fokusering af din opmærksomhed på de aspekter af dit liv, hvor du har mere kontrol, såsom dit arbejde eller dine hobbyer, kan hjælpe dig med at genoprette din følelse af mestring og hjælpe dig med at føle dig mere bemyndiget.
Et ord fra Verywell
Afslutningen på en intim bånd kan signalere en lang række livsændringer. Nogle gange kan disse ændringer være en god ting - det kan føre til personlig vækst eller gå videre til et forhold, der er mere støttende og kærligt.
I nogle tilfælde kan de resultere i langvarige følelser af depression. Selvom det er normalt at være trist eller endog sønderknust et stykke tid efter en afbrydelse, skal du tale med en professionel, hvis dine symptomer synes at være stærkere eller varer længere, end du normalt ville forvente. Fokuser på at tage sig af dig selv, nå ud til venner og familie for støtte, og tøv ikke med at tale med din læge, hvis dine symptomer ser ud til at blive forværret.