Hvordan genåbning kan påvirke din mentale sundhed

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Vigtigste takeaways

  • Når økonomien genåbner og stater begynder at løfte hjemmeordrer, er vi mentalt nødt til at forberede os på en ny normal.
  • Udvis forsigtighed, når du tilføjer socialisering og anden præ-COVID-19-opførsel tilbage i dit liv.
  • Tøv ikke med at søge professionel hjælp, hvis stresset ved genåbning påvirker din mentale sundhed negativt.

Hvis du er bekymret, bekymret eller bekymret for livet efter coronaviruspandemien, er du ikke alene. Når vi kommer ud af vores hjem for at genoptage arbejdet, shoppe, spise ude, motionere og hverdagen, undersøger mange af os rutinemæssige beslutninger, som vi engang ikke troede var noget for ikke at nævne, vi står også over for den virkelighed, at vores sundhed og økonomiske trivsel er meget anderledes nu, end det var i karantæne.

Plus, der er stadig meget, vi ikke ved. Ligesom hvor sikkert er det at genoptage det daglige liv uden vaccine? Og hvordan skal vi have det med stater, der er på forskellige tidslinjer? Selv når ting åbner sig, er der stadig komplicerede følelser og tanker om at være omkring andre mennesker.

Vi talte med fem eksperter inden for mental sundhed om psykologien ved at åbne op igen, og hvordan vi kan tilpasse os den nye normal.

Sådan styres genindgangsangst

Der kan ikke benægtes, at COVID-19 har påvirket vores mentale helbred. Men nu, når vi begynder processen med at genstarte vores liv og økonomi, balancerer mange mennesker behovet for at socialisere og genvinde en slags normalitet med de langvarige farer ved at være i overfyldte rum og potentielt risikere udsættelse for virussen. Eksperter kalder dette kryds af følelser for "genindgangsangst."

En af de største bekymringer er, hvordan man skal håndtere den stress og angst, som mennesker omkring dig kan være smittede eller smitsomme, hvilket også strækker sig til at føle sig akavet, når de er i nærheden af ​​fremmede.

For at hjælpe med at lette noget af denne frygtangst, anbefaler det første, eksperter er, at du kun gør det, der er behageligt for dig og går i dit eget tempo.

”Vi er nødt til at tænke på dette som en langsigtet strategi over måneder eller sandsynligvis et år eller deromkring,” siger Kevin Gilliland, PsyD, en klinisk psykolog og administrerende direktør for Innovation 360. Tag dig tid gennem processen og don ' Lad ikke nogen få dig til at føle, at du skal have det godt med det samme med det samme.

Udover at gå i dit eget tempo siger et godt sted at starte, at Gilliland er at fokusere på de ting, du faktisk har kontrol over, som din opførsel i forhold til virussen, da det er den bedste strategi, når vi har usikkerhed. Dette inkluderer at være faktuel og specifik med dine tanker, fordi bekymring hader det.

Kevin Gilliland, PsyD

Vi har ingen idé om, hvem der er inficeret, og hvem der ikke er, så vi har stadig brug for social afstand, vasker vores hænder ofte, renser overflader derhjemme og arbejder regelmæssigt, og vær opmærksom på, hvor meget og hvor mange artikler og nyhedshistorier vi ser og læsning.

- Kevin Gilliland, PsyD

Derfra kan vi fortsætte med at gøre ting for at opretholde et stærkt immunsystem som at være fysisk aktiv, få syv eller otte timers søvn og oprette forbindelse til to eller tre personer, der kender dig godt.

Hvad angår behovet for at socialisere sig, siger Gilliland, at vi desperat har brug for at få dette tilbage i vores liv, men vi skal være opmærksomme på afstand og berøring. Start med en lille cirkel af nære venner og mød dig udenfor i en park eller gård eller sti. Gå og tal og del om livet, og pas på, at det ikke handler om denne virus.

Vær også opmærksom på de mennesker, du omgiver dig med. Er der mennesker, du taler med, der øger din angst eller mindsker din angst for dette problem? ”Mere er ikke altid bedre, når det kommer til angst,” siger Gilliland.

Hvorfor det at se mennesker i masker bidrager til angst igen

For mange mennesker fremkalder følelser af frygt og usikkerhed at gå rundt i en maske omgivet af andre iført masker.

”Folk føler angst og frygt, når de bærer en maske eller ser andre bære masker, fordi det er en visuel og konstant påmindelse om den trussel, vi er under,” siger Moe Gelbart, ph.d., direktør for praksisudvikling hos Community Psychiatry. Masken symboliserer virussen, der lurer derude og antænder frygt for manglende kontrol og for en uset fjende.

Mange mennesker kæmper også med ansigtsbeklædning, fordi de forhindrer os i at se hinanden. "At se ansigter er et meget vigtigt aspekt af vores socialisering," siger Allie Shapiro, MD, en psykiater med Community Psychiatry. At ikke se ansigter, siger hun, fjerner denne fortrolighed og forbindelse.

At bære eller se nogen bære en maske minder os om det større problem, som Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace-terapeut, siger, at vores sind ofte reagerer på med det samme. ”Vi kan gå i kamp-eller-fly-tilstand, og at leve i denne konstante tilstand af hyper-ophidselse påvirker os fysisk, mentalt og følelsesmæssigt,” tilføjer hun. For at minimere virkningerne af denne hyper-ophidselse anbefaler Catchings følgende strategier:

  • Øv opmærksomhed, dyb vejrtrækning eller meditation
  • Hold dig til regelmæssig sengetid og vågentider
  • Motion i løbet af dagen
  • Vær ikke bange for at bruge gråd som en frigivelse, da det kan hjælpe med at klare vrede
  • Tal med en empatisk ven, familiemedlem eller terapeut
  • Journal eller engagere sig i kreativ kunst
  • Øv dig dyb vejrtrækning
  • Brug kreativ visionering og forestil dig dig selv sund og sund

Hvis du oplever øget angst, mens du går rundt i en maske, siger Shapiro at stoppe, hvor du er, og prøv at tage et par dybe vejrtrækninger. Det er også en god ide at minde dig selv om, hvorfor du er gået ud og huske, at du gør det bedste, du kan, for at beskytte dig selv.

Gelbart foreslår, at folk minder sig om, at ting som håndvask, social afstand og iført en maske, som alle giver en vis kontrol og gør det ukendte kendt - reducerer frygt og angst. Det er også en fordel at minde dig selv om, at det at bære en maske er en venlighed og omsorg for andre.

At afbalancere behovet for normalitet, mens du føler dig usikker

Da forskellige dele af landet åbner sig i deres egen hastighed, siger Shapiro, at det er vigtigt at indse, at det at handle, føle og være normal vil se anderledes ud nu. Selv på steder, der nu er åbne eller aldrig blev lukket, ser og føles tingene anderledes ud. ”At vide, at du har fuld kontrol for at beskytte dig selv, kan gøre det lettere at acceptere ændringen,” siger hun.

Det er trods alt ikke det overfyldte rum, der er kilden til fare, det er virussen. ”At bære beskyttelsesudstyr som en maske og være på vagt, som vi nu er vant til, reducerer risikoen for infektion drastisk,” tilføjer Shapiro.

Derudover anbefaler Dayry Hulkow, primærterapeut hos Arete Recovery, en Delphi Behavioral Health Group, at man udviser forsigtighed, mens man tager sig af vores følelsesmæssige og sociale behov på en ansvarlig måde. ”Vi kan evaluere nødvendigheden eller fordelene i forhold til de risici, der er forbundet med bestemte steder og situationer,” siger hun.

For eksempel kan nødvendigheden af ​​indkøb af dagligvarer have forrang for de fleste af os på trods af risiciene. Også at få hårklippet eller gå i gymnastiksalen kan opveje risiciene for mange af os, mens andre mere overfyldte rum kan medføre øgede risici, som, siger Hulkow, ikke synes det er værd for nogle af os uanset de potentielle fordele.

Og Gelbart er enig. ”Vores adfærd er baseret på risikobelønning, og hver af os har vores egne behov, og vores egne risikoniveauer, vi er villige til at tage og er berettigede, uanset hvad vores reaktion og beslutning måtte være,” siger han. Vi afbalancerer behovet for at komme ud med den frygt, vi oplever, af hvor nødvendigt handlingen er for os.

For eksempel er det virkelig nødvendigt at gå til en restaurant for nogle og for andre overhovedet ikke vigtigt. Han understreger behovet for at acceptere vores egne grænser og grænser og modstå presset fra andres valg.

Hvorfor det er normalt at føle sig bange

Nyhederne og de sociale medier tegner et billede af mennesker, der føler ren glæde og glæde over at være ude af karantæne. Men hvad nu hvis du har blandede følelser med hensyn til genindrejse? Er det normalt at stadig føle sig bange?

Ja, siger Hulkow. "Efter alt hvad vi har set i nyhederne under pandemien og oplevet i det virkelige liv, er det 100 procent gyldigt at være bange, stressede og ængstelige," forklarer hun. Når det er sagt, understreger Hulkow vigtigheden af ​​at arbejde igennem disse følelser og udforske måder at klare.

For nogle mennesker, især dem inden for sårbare befolkninger, kan det fortsat være at foretrække at fortsætte med at blive hjemme. Hulkow påpeger dog, at udelukkende at være hjemme af frygt kan forhindre andre i at leve livet generelt, hvad enten det er uden for eller inden i hjemmet. ”Selvom det i starten måske føles ubehageligt eller ubehageligt at vove sig ud, er det muligt for de fleste af os at vende tilbage til en slags“ normalt ”inden for en rimelig tid.

Moe Gelbart, ph.d.

Det er ikke kun normalt at være bange, men meget passende. Jo mere ukendt noget er, jo mindre kontrol føler vi, og jo mere bliver vores følelser af angst og frygt spidset.

- Moe Gelbart, ph.d.

Derfor siger Gelbart, at det er vigtigt at vide, at vi kan lytte til vores følelser af frygt, eller vi kan handle anderledes på trods af dem. Men vigtigst af alt, siger han, er vi nødt til at anerkende og validere de følelser, vi oplever som normale.

”Det er ikke usædvanligt, at nogle mennesker fortsat er bekymrede eller undgår at flytte tilbage til livet,” siger Gilliland. Han understreger dog behovet for at være forsigtig og ikke lade bekymring løbe ud i angst og frygt, ellers kan vores liv blive meget begrænset. Og igen, vær faktisk.

”Isolering er ikke godt for mennesker, selv når det medicinsk er det rigtige. Hvis vi kobler os fra andre og fra ting, der er gavnlige i vores liv, øges vores niveauer af angst, depression og stofbrug, ”siger Gilliland.

Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.

Hvad det betyder for dig

Ingen har nogensinde været igennem noget lignende i den moderne verden, så ingen ved virkelig hvordan man gør det “rigtigt”. Selv eksperterne har ikke alle svarene, så det er normalt at have dine egne usikkerheder og tvivl.

Lær mere

WHO-kriterier for ophævelse af koronavirusrestriktioner (Yale Global)

CDC-aktiviteter og initiativer, der understøtter COVID-19-responset (CDC)