Alvorligheden af symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan ændre sig over tid, og det er derfor vigtigt at genkende tidlige advarselssymptomer på PTSD, der kan indikere, at dine symptomer udløses eller forværres.
Sådan identificeres tidlige advarselsskilte
Håndtering af symptomerne på PTSD kræver en stor indsats og regelmæssig brug af sunde håndteringsevner. Undertiden kan stressende oplevelser eller humørsvingninger gøre det vanskeligt at opretholde disse sunde håndteringsevner. For eksempel kan en person med PTSD glide over i brugen af undgåelsesadfærd (for eksempel at isolere sig fra sine kære) eller usunde håndteringsstrategier, såsom stofbrug, bevidst selvskading eller overspisning. Dette kan føre til PTSD-symptomer, der vender tilbage eller bliver værre, eller med andre ord et tilbagefald. I betragtning af dette er det meget vigtigt at lære at få et tilbagefald tidligt.
Mens udtrykket "forebyggelse af tilbagefald" ofte bruges med hensyn til misbrug af stoffer - det vil sige, anses en person med et stofbrugsproblem for at være "tilbagefaldt", hvis de vender tilbage til regelmæssigt at drikke eller bruge stoffer efter en periode med afholdenhed - udtryk kan også bruges med andre tilstande, såsom PTSD.
Forebyggelse af tilbagefald ved PTSD
Forebyggelse af tilbagefald er et sæt færdigheder designet til at reducere sandsynligheden for, at symptomer (såsom symptomer på PTSD) forværres, eller at en person vender tilbage til usund opførsel, såsom stofbrug.
Færdigheder inkluderer:
- Identificering af tidlige advarselsskilte om, at symptomerne kan forværres
- Anerkendelse af højrisikosituationer for tilbagefald
- At forstå, hvordan hverdagslige, tilsyneladende verdslige beslutninger kan sætte dig på vej til tilbagefald (for eksempel kan du springe over frokost en dag gøre dig mere sårbar over for at være i dårligt humør)
Du kan tænke på forebyggelse af tilbagefald på samme måde som du tænker på brandforebyggelse. Vi kan tage en række skridt for at forhindre brande, såsom at have ildslukkere ved hånden, bruge røgdetektorer i vores hjem eller sørge for, at vi holder brandfarlige ting væk fra åben ild eller varmekilder. På trods af at alle disse skridt er taget, sker der stadig brande. Imidlertid gør alle disse forebyggende bestræbelser meget på at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af brande.
Tilsvarende er der en række ting, du kan gøre for at forhindre, at PTSD-symptomer vender tilbage eller øges. Når det er sagt, ville det være urimeligt at tro, at PTSD-symptomer måske aldrig udløses. Nogle ting er uden for vores kontrol. For eksempel kan du utilsigtet se en påmindelse om din traumatiske begivenhed eller blive trukket ind i en samtale om noget, der minder dig om det. Jubilæer for en traumatisk begivenhed er også uundgåelig og er ofte forbundet med en genopblussen i PTSD-symptomer.
Ved hjælp af færdigheder til forebyggelse af tilbagefald kan du identificere de tidlige advarselstegn på tilbagevendende eller forværrede PTSD-symptomer, hvilket giver dig mulighed for at tage hurtig handling.
PTSD-advarselsskilte
Symptomer dukker normalt ikke bare op af det blå. De er normalt forud for nogle advarselsskilte. Disse kan være mange (undertiden mindre) ting, såsom oplevelsen af visse følelser, ændringer i tanker eller ændringer i adfærd. Nedenfor er almindelige advarselsskilte. Se om nogen af disse er i overensstemmelse med din oplevelse, men husk at alles PTSD-symptomer og tegn er unikke.
Ændringer i hvordan du tænker
- "Jeg er ligeglad med at gå i terapi mere."
- ”Intet fungerer for mig. Jeg bliver aldrig bedre. ”
- ”Ingen bryr sig om mig eller hvad jeg gør. Hvad er meningen med at fortsætte? "
- ”Jeg føler mig lidt ned. Dette må betyde, at jeg igen vil falde i en dyb depression. ”
Ændringer i dit humør
- "Alle går på nerven på det seneste."
- "Jeg føler mig bare ikke glad, selv når jeg er omkring mennesker, som jeg ved, jeg elsker."
- "Jeg er begyndt at føle mig virkelig hoppende og på kanten."
- ”Mit humør ændrer sig hurtigt. På få minutter kan jeg gå fra at være rigtig glad til virkelig ned eller bange. ”
Ændringer i din adfærd
- ”Jeg har bare ikke energi til at tage mig af mig om morgenen. Jeg har ikke brusebad i flere dage. ”
- ”Jeg vil ikke længere være sammen med mennesker. Jeg har isoleret mig selv. ”
- "Jeg har drukket mere, men bare for at tage kanten af mine følelser lidt."
- "Jeg har bemærket, at jeg er mindre snakkesalig, end jeg plejede at være."
Hvad er dine advarselsskilte?
Bevidsthed om dine egne personlige advarselsskilte kan få tilbagevenden til PTSD-symptomer til at føles mere forudsigelige og mindre uventede. Anerkendelse af dine egne advarselsskilte giver dig også mulighed for at klare disse ændringer, før de bliver uhåndterbare.
Når du har identificeret dine advarselsskilte, skal du komme med en handlingsplan. Du kan henvende dig til en mental sundhedspersonale for at hjælpe med dette.
PTSD-diskussionsvejledning
Få vores udskrivningsguide, der hjælper dig med at stille de rigtige spørgsmål ved din næste læges aftale.
Download PDF
Din terapeut eller psykiater kan også engagere dig i en form for psykoterapi eller "samtaleterapi" kaldet stressinokulationsbehandling, hvor du lærer at håndtere stressende og angststyrte situationer.
I sidste ende skal du under vejledning af din terapeut finde ud af, hvordan du bedst kan klare det. Derudover er det også en god ide at dele dine advarselsskilte med en elsket, så de også kan være på udkig og hjælpe dig med at klare, hvis der opstår en.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.