Mange plejere har problemer med at tage sig af deres egne behov, da de yder så meget pleje til andres behov. Uanset om du føler dig skyldig i at tage dig tid til dig selv, eller hvis du bare har det som om du ikke har det har tid til at tage, overvej dette perspektiv: Hvis du ikke tager dig af dig selv, har du ikke noget tilbage at give.
Hvordan plejere kan mindske stress og overvælde
Følgende trin kan hjælpe dig med at minimere noget af det stress, du føler, så du kan føle dig mindre overvældet af plejerollen.
- Forbliv forbundet. Det er vigtigt at opretholde relationer med andre mennesker, ikke kun den person, du har omsorg for, eller din nærmeste familie. Andre, især dem, der er i en lignende stilling, kan yde support og information samt værdifulde muligheder for at træde ud af plejerollen i et stykke tid. Målet er at finde en blanding af social support fra online supportgrupper, venner, som du måske har mistet kontakten med, da du er blevet travlere, og nye venner, du måske møder i samfundet. Selv at gå en hund rundt i dit kvarter giver nogle af de sundhedsmæssige fordele ved kæledyr og kan hjælpe dig med at holde dig mere forbundet med dine naboer og samfund.
- Accepter hjælp. Hvis hjælp tilbydes af venner, naboer og andre, skal du ikke være bange for at acceptere den. Mange mennesker ved ikke, hvad de skal gøre for at hjælpe, men er oprigtige i deres tilbud om: "Hvis der er noget, jeg kan gøre." Tænk bare på, hvad der virkelig ville hjælpe dig, og fortæl dem, det kan få dem til at føle sig meget bedre ved at kunne lette din belastning, så føl dig ikke skyldig over det. Hvis du ikke får mange tilbud om support, kan du spørge familiemedlemmer, om de måske kan tilbyde nogle. Der kan også være ressourcer, der tilbydes i dit samfund, så noget forskning inden for dette område kan give nogle nyttige resultater. Nogle gange kan endda lidt hjælp gå langt.
- Find tid alene. Det kan være svært for dig at finde tid alene, især hvis du er den eneste leverandør af pleje, men glem ikke at du har brug for at give dig selv for at have evnen til at give til andre. At tage en time eller to til journalføring i en kaffebar, se en film selv, få motion med en lang gåtur eller gå til en nærliggende park og fordybe dig i en god bog er alle fremragende, genoprettende muligheder, der kan hjælpe dig for at afværge udbrændthed.
- Vedligehold en hobby. Det er også vigtigt at holde nogle interesser uden for din rolle som omsorgsperson. Vedligeholdelse af en hobby er en måde at holde dig frisk og vital og muligvis forblive forbundet med andre i en anden rolle. Her er en liste over stressaflastende hobbyer at overveje, hvoraf nogle kan opretholdes derhjemme med din elskede sammen med nogle, der fører dig ud og forbinder dig med andre.
- Bliv informeret. Mens nogle gange ser forholdene på Internettet giver tvivlsomme eller endog foruroligende resultater, er det stadig en god ide at undersøge så meget som muligt om din kærees tilstand, så du ved, hvad du kan forvente. For at være sikker på, at du får nøjagtige oplysninger, skal du tale med din læge om gode ressourcer til information og support.
- Bliv åndeligt jordforbundet. Undersøgelser viser, at religion og spiritualitet kan hjælpe enormt med stresslindring, sundhed og livstilfredshed, så hvis du har er religiøs eller har åndelig tilbøjelighed, er det nu et godt tidspunkt at stole på dem og få styrke fra din tro såvel som din åndeligt samfund.
- Pas på dig selv. Hovedideen her er at passe godt på dig selv fysisk, mentalt og følelsesmæssigt, så du er i stand til at håndtere udfordringerne ved pleje og fortsat give pleje til andre. Selvpleje omfatter mange ideer, herunder at få nok søvn, spise en kvalitetsdiæt og andre strategier for at holde dig selv godt. Også, hvis du oplever vedvarende følelser af træthed, vrede eller udbrændthed, skal du ikke være bange for at tale med en professionel og få lidt ekstra støtte.