De fleste behandlinger for afhængighed involverer en slags "samtaleterapi" eller rådgivning. Dette fokuserer ofte på at hjælpe personen med afhængigheden med at finde ud af, hvorfor de fortsætter med at udøve vanedannende adfærd på trods af negative konsekvenser. Terapi hjælper også mennesker med at udvikle mere effektive måder til at styre de følelser, der hjælper med at skabe vanedannende adfærd.
Mens disse tilgange til behandling er nyttige for mange mennesker med afhængighed, føler nogle, at de har brug for en tilgang, der hjælper med det fysiske i modsætning til de mentale eller følelsesmæssige aspekter af afhængighed. Andre finder ud af, at motion hjælper med at håndtere cravings, som en backup terapi til samtaleterapi.
I årenes løb er træning blevet anerkendt som et selvhjælpsredskab blandt mennesker, der kommer sig efter afhængighed, som støtte til helbredelse, men først for nylig er motion blevet anerkendt som en behandling for afhængighed i sig selv.
Effekter af træning under tilbagetrækning
Tilbagetrækning er en ubehagelig oplevelse, der opstår, når et vanedannende stof (såsom alkohol eller stoffer) eller vanedannende adfærd (såsom spil, tvangsmæssig sex eller overspisning) afbrydes. Tilbagetrækningssymptomer varierer i intensitet, og hvilke symptomer der opleves, afhængigt af individet og hvad de trækker sig tilbage fra.
Alle abstinenssymptomer involverer trang til mere af stoffet eller adfærd og lindring af tilbagetrækning, når mere af stoffet tages eller adfærden er involveret.
Følelser af depression eller fortvivlelse, angst eller sløvhed, irritabilitet eller vrede, fordøjelsesproblemer og nervesystemets symptomer såsom svedtendens, tør eller vandig mund, hovedpine og muskelspændinger er almindelige. Tilbagetrækningssymptomer for forskellige stoffer kan også variere:
- Tilbagetrækning af alkohol
- Tilbagetrækning af nikotin
- Tilbagetrækning af cannabis
- Tilbagetrækning af koffein
- Heroin tilbagetrækning
- Tilbagetrækning af kokain
- Meth tilbagetrækning
Motion har gentagne gange vist sig at reducere stress, angst og depression. Da dette er vigtige symptomer på tilbagetrækning, foreslår eksperter i stigende grad, at motion kan lindre abstinenssymptomer.
En type tilbagetrækning, der har vist sig at være hjulpet af motion, er nikotinudtagning. Talrige undersøgelser har vist, at rygere, der deltager i anfald af træning, oplever reduceret trang til cigaretter, forbedret humør og reducerede abstinenssymptomer sammenlignet med personer, der ikke træner, der holder op med at ryge.
Øvelse til forebyggelse af tilbagefald
Motion er blevet undersøgt som en behandling for at reducere risikoen for tilbagefald til vanedannende adfærd og har vist sig at reducere cravings og forbedre behandlingsresultaterne. Nogle fund:
- Mennesker, der kommer sig efter alkoholforstyrrelse, der har afsluttet detoxs tilbagetrækningsfase, har lavere opfordringer til at drikke, når de er i stand til at udøve anfald.
- Og mennesker, der kommer sig efter cannabisforstyrrelser, der deltager i længere perioder med motion, har reduceret trangen til marihuana.
- Motion er også blevet undersøgt i kombination med andre behandlinger og vist sig at være nyttige, når andre terapier anvendes.
- Beredskabsstyring, et belønningsbaseret system snarere end en terapi, kan også være mere effektivt, når det kombineres med træningsrelaterede aktiviteter.
Potentiale og grænser for motion som en afhængighedsbehandling
Motion synes at have et stort uudforsket potentiale som en supplerende behandling for afhængighed.Dens gavnlige virkninger både på humør og på abstinenssymptomer gør det til en god pasform til at hjælpe folk i bedring fra afhængighed til at føle sig bedre, være sundere og for at undgå tilbagefald og kan endda hjælpe med at reparere nogle af de neurologiske skader forårsaget af stofbrug.
Imidlertid hjælper træning ikke alene dig med at forstå, hvorfor du i første omgang blev afhængig, at genkende udløsere eller at lære mere effektive måder at styre dine følelser på. Det kan dog hjælpe med at forbedre din følelsesmæssige tilstand, og det kan forbedre effektiviteten af andre terapier.
Der er også en lille risiko for, at du kan træne for meget og udvikle træningsafhængighed, selvom dette er sjældent. Det er en god ide at tale med din læge, inden du starter et træningsregime, for at sikre dig, at det er rigtigt for dig .
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.