De fleste af os kender nogen, der fik et rygeforfald igen år efter at have holdt op. På overfladen er det skræmmende for dem, der arbejder hårdt for at slå nikotinafhængighed. Det føles som om at ryge er et grimt monster, der følger os for evigt og venter på at springe, når vi mindst mistænker. Sådan fungerer det dog ikke. Tilbagefald sker aldrig ud af det blå, selvom folk ofte tror, det sker.
Nøglen til varig frihed fra denne afhængighed ligger i at ændre dit forhold til rygning. Hvis du holder op med at ryge af ren viljestyrke og tror et eller andet sted bag i dit sind, at du bringer et offer ved at gøre det, sætter du scenen for et eventuelt tilbagefald.
Hvorfor folk har tendens til at komme tilbage, når de holder op med at ryge
Følelsesmæssigt tror vi, at vi opgiver noget godt, når vi tænker på at bringe et offer. Det er den besked, din hjerne modtager, og den er ikke nøjagtig eller sund. Du kan muligvis undlade at stemme i årevis og år, men hvis du tror på denne løgn, vil du finde dig selv at savne rygning og tænke på det som en løsning, når tider med stress eller andre potentielle udløsere kommer sammen.
Men hvis du gør det nødvendige arbejde for at ændre, hvordan du tænker på din rygerafhængighed, finder du din frihed og behøver ikke at kæmpe for at opretholde den. Det lyder godt, men hvordan går du i gang med at foretage den ændring?
Nøglestrategier for at stoppe med at ryge for godt
Brug disse tip til at holde op med at ryge en gang for alle.
Bliv uddannet
Alle rygere ved, at rygning er dårligt for vores helbred. Vi ved alle, at det forårsager emfysem, lungekræft og mange andre sygdomme. For at fortsætte med at ryge i lyset af denne barske virkelighed havde vi alle måder at opdele vores vane på. Vi retfærdiggør vores rygevane for at lindre vores sind.
Vi ville fortælle os selv, at vi havde år før, vi havde brug for at bekymre os. Vi hævder, at rygning af lette cigaretter var bedre for vores helbred end at ryge almindelige. Vi vil sige, at rygesygdom sker med Andet mennesker, ikke os. Vi havde hundrede måder at rationalisere rygning på.
Til sidst bærer røgskærmen dog så tyndt, at skalaen vælter i den anden retning. Dette er normalt når folk beslutter at gøre det nødvendige arbejde for at holde op. Når det sker, er det tid til at se godt på alle problemerne omkring rygning.
At lære alt hvad du kan om farerne såvel som hvad du kan forvente, når du holder op, vil komme langt i at hjælpe dig med at begynde at foretage en permanent ændring.
Uddannelse er en vigtig del af processen, der vil frigøre dig fra denne afhængigheds dræber. Vær en svamp og nyd alt, hvad du kan finde ved at ryge / holde op.
Juster dit tankegang og selvtale
En god holdning hjælper os mere end en dårlig holdning. Der er dog mere ved det end bare positiv tænkning. Virkelig at ændre din holdning, når det kommer til genopretning fra nikotinafhængighed, indebærer omskolering af, hvordan du tænker. For de fleste af os involverer det bevidst indsats og masser af øvelse.
Begynd med at være opmærksom på de bogstaveligt talt tusindvis af tanker, der flyder gennem dit sind dagligt. Fang negative tanker, når de opstår, og skift eller "omskol" dem på stedet. Du tror måske ikke på det, du fortæller dig selv i starten, men gør det alligevel.
En af de dejlige ting ved den måde vores sind fungerer på er, at vi har tendens til at tro på det, vi fortæller os selv. Udnyt det og fodre dig selv med en stabil diæt med nøjagtige oplysninger om virkeligheden ved at ryge.
Romantiser ikke cigaretter. Mind dig selv om, at de ikke tilbyder noget af værdi og faktisk er skadelige for dig (såvel som dem omkring dig).
Så for eksempel, hvis du tænker noget som:
Jeg kan lige så godt give op. Jeg har været røgfri i flere måneder nu, og jeg savner stadig at ryge nu og da. Jeg bliver aldrig fri for cigaretter.
Fortæl dig selv i stedet:
Jeg har brug for at være tålmodig med mig selv. Jeg røget i lang tid, og omprogrammering af de hundreder af foreninger til rygning, jeg har opbygget, sker ikke natten over. Jeg ved, at trang er tegn på helbredelse.
Eller hvis du tænker:
Rygning gjorde livet sjovere. Det afslappede mig og hjalp mig med at klare stress.
Fortæl dig selv i stedet:
Rygning dræbte mig langsomt. Afhængighed af nikotin hjalp ikke rigtig med stress; det skabte faktisk det meste af den angst, jeg følte. Rygning lindrede kun den fysiske tilbagetrækning, jeg oplevede, da nikotinniveauet i min blodbane faldt. Når jeg først er kommet gennem opsving, kan jeg klare så meget bedre uden at ryge, end jeg nogensinde har gjort det.
At ændre den måde, vi tænker på, er ikke et mirakel, der bare sker med os. Vi gør arbejdet for at foretage ændringerne ved at være opmærksomme på vildfarne tanker og foretage passende justeringer. Hvis du bemærker, at din holdning skifter til det værre, er det denne måde at trække den tilbage på linje.
Vær tålmodig og sørg for den tid, det tager at helbrede fra denne afhængighed. Når du kommer igennem det første år, vil du have oplevet de fleste af de situationer i regelmæssig hverdag, der udløser tanker om rygning. Når de først står overfor, mister disse udløsere strøm. Alt dette tager tid og øvelse.
Du sidder i førersædet med dit afslutningsprogram. Vores handlinger er altid inden for vores kontrol. Gør arbejdet for at ændre dit forhold til rygning, så finder du frigørelsen fra behovet for at ryge, som du vil have så meget.
Hvad du kan forvente, når du holder op med at ryge