Selvtillid kræver et positivt selvbillede. Selvbillede er en slags mentalt billede, som vi alle har om os selv. En måde at tænke på selvbillede er i form af hvad der er "rigtigt" og hvad der er "ideelt". Mange mennesker har mål om at bevæge deres 'rigtige' selv så tæt på deres '' ideelle '' selv som de kan. For eksempel det 'rigtige', du snubler over dine ord, når du møder chefen, mens det 'ideelle' du er cool, selvsikker og formuleret.
Problemer kan opstå, når folk stræber for hårdt til at passe med deres ideelle syn på selvbillede, og det kan betyde, at de undervurderer deres faktiske egenskaber. Det flink fyr finder det så svært at irettesætte folk, når de underpresterer og streng fyr undlader måske ikke at lytte til andre og belønne meninger, der er forskellige fra deres egne. Det kan også føre til stress, da personen bevidst og med en vis indsats spiller en rolle.
En persons selvbillede kan være langt fra nøjagtigt. For eksempel har din far muligvis sat meget høje krav til, at du bliver professionel sportsmand. Af en eller anden grund opnåede du ikke standarden, og dette får dig til at tro, at du er dårlig i sport, på trods af at du faktisk er ret god. En dårlig oplevelse kan endda sprede sig til andre områder i dit liv, så du begynder at tro, at du er fattig på de fleste ting.
Måder at øge selvtilliden på
Her er måder at øge din selvtillid på:
- Selvbillede er det mentale billede, du har af dig selv. Det er ikke fast, det er ikke objektivt, det kan ændres, og du kan ændre det.
- Positiv tænkning er vigtig, men den måde, du opfører dig på, er også vigtig. Dit selvbillede føder den måde, du opfører dig på, og vil også påvirke andre. Skuespillere ved, at hvis de skal spille en trist rolle, begynder de hurtigt at blive triste selv. Tilsvarende, hvis du taler i en målt langsom tone, øges din autoritet til dem omkring dig, og du begynder faktisk at føle det i dig selv.
- At ændre adfærd er ofte lettere end at ændre tænkning. Hjernen klarer sig ikke godt med at vende negativ tænkning. For eksempel er det øjeblik du tænker, 'Jeg må ikke være nervøs' det øjeblik, du rent faktisk begynder at føle dig mere nervøs. Fokus på adfærd, når du er nervøs, såsom at trække vejret dybt og langsomt og afslappende nakke- og skuldermuskler, vil gøre meget mere end at drøfte på din angst.
- At opdele store mål eller opgaver i mindre og mere håndterbare bidder kan hjælpe. Hvis du er indstillet til en opgave, der virker umulig, skal du tage den fra hinanden og endda bore den ned i timetrin. Når du opnår hvert trin, vokser din selvtillid, og du opnår også en følelse af mestring over problemet.
- For nogle mennesker opstår manglende tillid ved at have for lidt at gøre. Kedsomhed og manglende tillid er forbundet. I sådanne tilfælde er det vigtigt at øge energiniveauerne ved at sætte nogle mål for dig selv, men lade dem være fleksible nok til at reagere på omstændighederne. Hvis målene er for stive, vil det første tilbageslag slå dig ud af sporet, så bygg det ind i din planlægning.