Naturmedicin er behandlinger, der ikke kræver recept fra din læge. Folk har brugt naturlige midler til at løse deres sundhedsproblemer i årtusinder. De betegnes nu generelt som komplementær og alternativ medicin (CAM) og involverer ofte ernæringsstrategier og livsstilsændringer.
Oversigt
Selvom vi har fordelene ved avanceret medicin, kan der stadig være et sted for naturlige behandlinger. Der er en tendens til at tro, at der skal foretages et valg mellem medicin og alternative muligheder. For ADHD kan det dog være nyttigt at medtage en kombination af begge for at finde den mest effektive måde at behandle og håndtere symptomer på.
Her er en liste over praktiske og naturlige midler mod ADHD.
Ernæring
Vitaminer og mineraler spiller en vigtig rolle i naturlige midler mod ADHD. Du kan spise vitaminrige fødevarer og kan også overveje at tage vitamintilskud Her er en liste over vitaminer og mineraler, der har vist sig at være nyttige for mennesker med ADHD:
- Vitamin B6 og magnesium: B-vitaminerne er vigtige for et sundt nervesystem. Vitamin B6 er især vigtigt for ADHD, da det er involveret i produktionen af neurotransmitterne noradrenalin, serotonin og dopamin. Vitamin B6 og magnesiummetabolisme er forbundet. Hvis magnesiumniveauerne er lave, kan dette forårsage problemer svarende til ADHD, såsom nedsat opmærksomhed og irritabilitet. En mangel på B6 kan resultere i dårlig hukommelse, problemer med at koncentrere sig og øget aktivitet. At tage magnesium og B6 sammen kan være nyttigt at håndtere ADHD-symptomer.
- C-vitamin: C-vitamin er involveret i en række funktioner og er nødvendigt for, at hjernen kan fremstille neurotransmittere.
- Zink: Zink er et mineral, der regulerer dopamin. Hvis du har lave niveauer, kan det bidrage til opmærksomme problemer.
- Jern: Der er brug for jern for at fremstille dopamin. Lave jernniveauer har været forbundet med ADHD-symptomer. Din læge kan kontrollere dine jernniveauer og ordinere et supplement, hvis du har brug for et. Det tilrådes ikke at tage et jerntilskud uden lægehjælp.
Omega 3
Forskning viser, at mennesker med ADHD har lavere niveauer af omega-3 sammenlignet med deres jævnaldrende, der ikke har ADHD. Fordelene ved at tage et omega-3-supplement kan omfatte forbedring af ADHD-symptomer, hvilket resulterer i for eksempel øget opmærksomhed, fokus, og hukommelse og kan hjælpe med din overordnede tilgang til behandlingen.
Ren spisning
"Ren spisning" er et godt udtryk for at beskrive en spisestil, der undgår forarbejdede fødevarer, tilsætningsstoffer og kemikalier. Her er nogle ting, du skal undgå, når du spiser rent for at hjælpe dine ADHD-symptomer.
- Natrium: Kroppen har brug for noget salt for at fungere bedst. Dog kan for meget salt bidrage til en række sundhedsmæssige problemer fra hovedpine til hypertension. Natriumbenzoat findes i mange fødevarer og drikkevarer og har været forbundet med høje score på ADHD-skalaer. Bliv en ivrig læser af produktmærker for at få en idé om, hvor meget salt du spiser i din diæt i øjeblikket. Derefter udvikle måder at reducere dit indtag på, så det er ikke mere end den anbefalede daglige mængde. American Heart Association siger, at den ideelle mængde saltindtag er 1.500 mg eller mindre om dagen.
- MSG: Mononatriumglutamat er en smagsforstærker, der tilsættes til mange fødevarer, herunder salatdressing, bouillonterninger og babymad. Der har været rapporteret om ugunstige kognitive reaktioner på MSG i nogle undersøgelser.
- HVP: Hydrolyseret vegetabilsk protein er også en smagsforstærker, der bruges i fødevarer som chili, saucer, dips og vegetariske sojaprodukter. Mens HVP kan indeholde MSG (ofte 10 til 30 procent), er producenter af et produkt, der har HVP, ikke forpligtet til at oplyse på etiketten, hvis det indeholder MSG.
- Gærekstrakt: Nogle mener, at gærekstrakt er en type MSG. Det tales sjældent om og bliver ofte ikke opdaget, selv af etiketlæsere, der ved at kigge efter MSG.
- Koffein: Koffein er et stimulerende middel. Mange mennesker medicinerer sig selv med koffein, før de bliver diagnosticeret, eller bruger det til at behandle deres ADHD. Koffein forbedrer dopamin og øger fokus og årvågenhed. Det har også en vanedannende kvalitet, og overdreven brug kan lægge stress på binyrerne. Det udløser kamp eller flyrespons og kan resultere i bivirkninger som angst, nervøsitet og søvnløshed. Koffein kan også interagere negativt med stimulerende medicin. Nogle mennesker med ADHD finder, at de kan nyde en lille mængde koffein, mens andre finder, at dens negative virkninger opvejer enhver nydelse, de får af en morgenkaffe. Hvis du finder koffein forårsager ubehagelige bivirkninger, kan det hjælpe dine ADHD-symptomer at fjerne det fra din diæt. Sørg for at læse etiketter, da koffein kan føjes til drikkevarer, mad og medicin, hvor du måske ikke forventer at det skal være.
- Sukker: Sukker smager godt. Det indeholder dog ikke nyttige næringsstoffer til ADHD-hjernen. Overforbrug kan resultere i energinedbrud og problemer med hukommelse og fokus. Sukker forårsager ikke ADHD, men det kan forstørre symptomerne hos en person, der har det.
- Kunstige sødestoffer: Selvom beviset er blandet, forbinder nogle undersøgelser kunstige sødestoffer med biokemiske ændringer, der kan forstyrre kognitive funktioner og følelser.
Blodsukker
At spise regelmæssigt (dog ikke konstant snacking) hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Dette hjælper med at undgå fokus og opmærksomhedsproblemer, irritabilitet og lav fysisk energi, der følger med ustabile blodsukkerniveauer. Hvis du springer over måltider eller spiser mad, der indeholder meget enkle kulhydrater (inklusive sukker), kan dit blodsukker være lidt som en rutsjebane med højder og nedture hele dagen.
Nogle ADHD-egenskaber gør at spise regelmæssigt udfordrende. For eksempel kan hyperfokusering betyde, at du glemmer at spise, fordi du er så optaget af din aktivitet. Opgaver som måltidsplanlægning og indkøb af dagligvarer kan være vanskelige. Derudover kan ADHD-medicin undertrykke din appetit.
Her er nogle ADHD-venlige forslag til at holde dit blodsukker stabilt:
- Stå op 15 minutter tidligere om morgenen, så du har tid til at spise morgenmad.
- Spis protein til morgenmad - måske æg - da protein hjælper med at stabilisere blodsukkeret.
- Indstil en alarm til frokost og middag, så du kan huske, hvornår det er tid til at spise.
- Lær ADHD-venlige måder at planlægge måltider på og købe dagligvarer.
- Bær sunde snacks med dig, når du forlader huset. Denne måde, hvis du er sulten, vil du være mindre tilbøjelig til at nå en sukkerholdig snack.
Protein
Inkludering af protein med måltider kan hjælpe med at håndtere ADHD-symptomer. Protein hjælper ikke kun med at stabilisere blodsukkerniveauet, men protein påvirker også neurotransmittere. Neurotransmittere, såsom dopamin, er biokemiske budbringere, der tillader kommunikation mellem hjerneceller.
Protein giver en forsyning af aminosyrer, som neurotransmittere er lavet af, hvilket hjælper hjernen til at fungere bedst.
Neurotransmittere, især dopamin og noradrenalin, er et vigtigt træk ved behandling af ADHD.For eksempel virker stimulerende ADHD-medicin ved at øge mængden af dopamin og noradrenalin i synapserne i hjernen.
Ved at spise protein hjælper du din ADHD naturligt, og du kan præstere bedre hele dagen. Et ADHD-venligt måltid inkluderer en balance mellem protein og fiber (såsom fra grøntsager, uforarbejdet frugt eller havregryn).
Fødevareintolerance
En undersøgelse viste, at personer med ADHD har større chance for at få fødevareallergi og madintolerance end mennesker, der ikke har ADHD. Hvis en person har en fødevareallergi og spiser den mad, opleves en reaktion typisk temmelig hurtigt.
Symptomerne kan omfatte kløe eller nældefeber eller en mere alvorlig reaktion, såsom hævelse af tungen eller åndedrætsbesvær. Fødevareallergi kan diagnosticeres med en hudtest eller blodprøve.
Indvirkning
Fødevareintolerance eller følsomheder er sværere at opdage end allergier. F.eks. Vises de muligvis ikke i blodresultater, og virkningerne af at spise en bestemt mad er måske ikke så umiddelbare. (Dette betyder, at nogle mennesker er skeptiske over for, at der findes madintolerancer.)
Alligevel kan de stadig påvirke ens livskvalitet negativt. For eksempel kan dine energiniveauer blive påvirket. Der kan være ændringer i din opførsel som mere impulsivitet og et fald i hjernens klarhed eller koncentrationsevne.
Madintolerancer er personlige, både hvad angår mad eller mad, du ikke er tolerant over for, og hvordan de påvirker dig.
Eliminering Kost
Fordi blodprøver ikke er en pålidelig måde at teste for intolerance på, er en god måde at opdage, om du har nogen, at prøve en eliminationsdiæt. Der er to måder at gøre dette på. Du kan fjerne alle de øverste allergener (soja, hvede, mejeriprodukter, majs, gær, jordnødder, æg, skaldyr og chokolade) på samme tid. Alternativt kan du fjerne en ad gangen og se om du bemærker en reduktion i symptomer.
Fjernelse af alle fødevarer på samme tid kan resultere i en restriktiv diæt, som er svær at vedligeholde. Der er også potentialet for, at du ikke ville opfylde dine ernæringsmæssige behov. At arbejde med en ernæringsekspert er nyttigt, hvis du beslutter dig for denne mulighed.
For nogle mennesker er det den nemmeste måde at bekræfte madintolerance på at fjerne en mad ad gangen.
Food Dye Intolerance
Fødevarefarvestoffer findes i en bred vifte af fødevarer og produkter som slik, korn, snacks, medicin og tandpasta. Nogle undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem madfarvning og tilsætningsstoffer og hyperaktivitet hos børn. Det kan være, at dit barn er følsomt over for madfarver, men ikke alle. En eliminationsdiæt giver dig mulighed for at se, hvilket eller hvilke fødevarefarvestoffer der har en effekt.
Den bedste måde at undgå madfarvestoffer er at blive ekspert i at læse etiketter, inden du køber et produkt. Et produkt identificerer muligvis de anvendte madfarvestoffer, f.eks. Blå nr. 1. Hvis produktet har flere farver, siger etiketten muligvis "kunstige farver".
Fjernelse af madfarvestoffer fra en diæt betyder ikke nødvendigvis, at du skal stoppe med at spise visse typer mad; nogle gange betyder det bare at skifte mærke.
Feingold diæt
Feingold-dietten er en eliminationsdiæt designet til mennesker med ADHD.Den tillader kun et par madfarvestoffer eller tilsætningsstoffer. Det er blevet kritiseret for at være meget restriktivt, og det anbefales ikke, at det er den eneste måde, du behandler ADHD på. Det er dog en diæt, der kan hjælpe med at identificere madfølsomheder.
Dyrke motion
Motion forbedrer ADHD-symptomer, herunder udøvende funktioner. Der er foretaget mange forskningsundersøgelser for at se på forskellige typer træning, og hvordan de hjælper ADHD. Dommen er, at der ikke er en træningstype, der er bedre end en anden.
I stedet er den vigtige faktor at vælge en, som du nyder, og som vil være motiveret til at gøre regelmæssigt. Det kunne løbe, spinde klasser, yoga eller kampsport. Hvis du har en tendens til at kede dig, kan du medtage en række af dine foretrukne træningstyper.
Energisk leg
Træning er fremragende til børn med ADHD.Det hjælper alle deres ADHD-symptomer, inklusive hyperaktivitet og impulsivitet. Børn kan nyde en organiseret sport eller kampsportklasse.
De kan også drage fordel af masser af muligheder for at deltage i træning hele dagen med energisk leg. Dette kan være at hoppe på en trampolin, løbe i haven eller parkere med venner eller hoppe på en cykel.
Søvn
At få nok timers søvn hver nat hjælper ADHD. ADHD-opførsel kan dog sabotere god søvnhygiejne. For eksempel kan hyperfokus eller udsættelse af projekter indtil sidste øjeblik betyde, at du ender med at gå i seng sent. Hvis du har et travlt sind, kan det føles umuligt at falde i søvn.
Dette gør igen vågnet om morgenen hårdt, fordi du er søvnberøvet. At få mindre søvn end du har brug for påvirker din evne til at fokusere og koncentrere dig. Det påvirker også dit humør og generelle helbred. Selvom det at føle søvn en prioritet og ændre vaner omkring søvn kan føles som en skræmmende opgave, er det en fantastisk naturlig måde at hjælpe ADHD på.