Det er ikke let at holde dig kølig, når du er vred, men det er vigtigt. Når alt kommer til alt, for at holde din vrede på et håndterbart niveau, skal du vide, hvordan du opretholder din ro, selv når du har lyst til, at dine knapper bliver skubbet.
At være i stand til at genkende, forstå og kontrollere din vrede giver dig mulighed for at kommunikere mere effektivt. Dette fører igen til stærkere og sundere forhold, både i dit professionelle og personlige liv. Her er vores bedste tip til håndtering af konflikter, spændinger og vrede.
Identificer (og undgå) dine udløsere
Alle har forskellige "vrede udløser" eller ting, der ofte får dem til at reagere med vrede. Disse udløsere er unikke for hver person og er normalt baseret på individuelle livserfaringer. For eksempel, hvis du blev drillet over din vægt som barn, kan du reagere vred på kommentarer om din vægt som voksen.
Her er almindelige begivenheder og situationer, der kan udløse vrede hos de fleste mennesker:
- En ven joker om et følsomt emne
- En ven betaler ikke de penge tilbage, de skylder dig
- At blive forkert beskyldt
- Oprydning af andres rod
- Rygter eller sladder
- Krænkelser af det personlige rum
Kend din krop
Vrede dukker normalt ikke bare op af ingenting. Du er ikke happy-go-lucky det ene minut og raser det næste. De fleste mennesker oplever en række fysiske signaler, der fortæller dem, når de er ked af det. Almindelige fysiske reaktioner på en vrede-provokerende begivenhed inkluderer:
- Klemt kæbe
- Racing hjerterytme
- Stramme skuldre
- Lav vejrtrækning
- Sved eller rysten
Indstilling af disse ændringer i din krop giver dig mulighed for at tage skridt til at styre din vrede. Ved at genkende dine personlige advarselsskilte kan du bruge værktøjer til at reducere din vrede, før du siger eller gør noget, du fortryder.
Træk vejret
Selvom du allerede er i et argument, er det aldrig for sent at stoppe og trække vejret dybt. Når du begynder at bemærke dig selv at blive spændt, så prøv at fokusere på vejrtrækning. Nøglen er at trække vejret dybt fra maven og få så meget frisk luft som muligt i lungerne. Langsom, dyb vejrtrækning hjælper med at modvirke stigende spænding og tænde for afslapningsresponset. Din puls sænkes, blodtrykket falder, og dine muskler slapper af.
Tag en time-out
Giv dig selv lidt tid til at roe dig ned. Efterhånden som tiden går, vil du være i stand til at være mere objektiv omkring problemerne og klarere sandheden om situationen. Så hvis tingene bliver lidt for varme, så undskyld dig et øjeblik. Få noget vand eller gå på toilettet. Du kan endda tage en hurtig gåtur rundt om blokken.
Jo mere tid du giver dig selv til at behandle dine følelser, jo mindre intens er de sandsynligvis.
Lyt godt efter
Aktiv lytning forbedrer kommunikationen mellem dig og den anden person. Dette reducerer igen potentialet for misforståelser. Det fremmer også empati og reducerer følelser af irritation, før de får en chance for at koge til fuldstændig vrede.
Giv den anden person tid til at forklare sit syn på situationen. Du har muligvis overreageret. Hele uenigheden er måske ikke engang så alvorlig, når de først forklarer.
Argumenter starter normalt, når en person ikke har lyst til at blive hørt. Og de løses ofte, ikke når begge parter er enige, men når alle føler sig hørt og forstået.
Brug humor
Tag ikke alt for alvorligt og lær at grine af dig selv og uanset hvilken vrede-provokerende situation du måtte befinde dig i. At finde humor i vanskelige og frustrerende situationer kan hjælpe dig med at være rolig, både fysisk og fysiologisk.
Latter udløser frigivelse af endorfiner, din krops naturlige feel-good kemikalier og reducerer niveauet af stresshormoner (kortisol, adrenalin og adrenalin), der findes i blodet.
Humor hjælper også med at sætte hverdagens irritationer i perspektiv. I den store ordning af ting er de fleste problemer intet andet end mindre irritationer og ikke værd at din vrede eller spænding.
Søg hjælp
Hvis vrede har skabt problemer i dit liv, og du kæmper for at tæmme dit temperament alene, kan du prøve at tale med en ven eller et familiemedlem. Nogle gange kan det være nyttigt at tale gennem et emne eller udtrykke dine følelser for den person.
Hvis du fortsat føler dig overvældet, kan du søge professionel hjælp. En mental sundhedsperson kan komme til roden af din vrede og hjælpe dig med at finde sunde måder at håndtere det på. Mens du ikke helt kan fjerne vrede følelser, kan du lære sunde måder at udtrykke dig på og reducere intensiteten af dine negative følelser.
De 7 bedste onlinestyringskurser online