Introverte har tendens til at blive misforstået i vores samfund. De kan ikke lide mennesker, og de vil ikke bare være alene. De oplever dog stress i visse situationer, der opleves som spændende for mange udadvendte. Selvom disse forskelle ikke er absolutte, kan de variere fra knap mærkbar til ekstrem, afhængigt af hvor nogen falder på det indadvendte-udadvendte spektrum, er de vigtige at forstå for både indadvendte og udadvendte.
1:348 tegn du er en introvert
Forskelle mellem udadvendte og indadvendte
Ekstroverte har tendens til at være selvsikker, dominerende og har et stort behov for stimulering, mens introverte er mere undervurderede og har brug for mere "nedetid". Dette betyder, at introverte oftere kan vige væk fra at planlægge med andre, da de måske ikke ved det på forhånd, om de får energi nok den dag. De kan også forlade sociale begivenheder tidligere og være mindre engagerede under en begivenhed; de fleste introverte foretrækker at tale med en person eller en lille gruppe snarere end at holde opmærksomhed fra en menneskemængde.
Introverte nyder ofte mennesker lige så meget som ekstroverte og er ofte meget gode venner for dem, de holder af. Imidlertid drænes de af menneskelig interaktion, mens ekstroverte får energi af det.
Introverte kan være mindre tilbøjelige til at igangsætte planer end deres ekstroverte kolleger, og de kan være mere tilbøjelige til at annullere planer med andre, selvom de nyder andres selskab. De er mere tilbøjelige til grundigt at tænke igennem tingene, før de deler deres tanker med andre, hvor ekstroverte kan behandle deres tanker og ideer højt. De påvirkes ofte mere af andres humør, hvilket kan føre til "smitsomme" stressreaktioner. Med alt dette elsker introverte stadig mennesker, holder dybt for deres venner og har brug for forbindelse så meget som ekstroverte; de kan bare få mere ud af en stille nat med en ven end en høj fest med et stort publikum. Og det er OK.
Potentielle faldgruber for introverte
Desværre for introverte er der en observeret tendens til, at de rapporterer lavere niveauer af lykke og livstilfredshed. Forskere, der studerer "Big Five" personlighedstræk, har fundet ud af, at de, der er højere i introversion versus ekstroversion, måske bliver nødt til at arbejde hårdere ved stresshåndtering. og lykke generelt, hvor det kan komme mere naturligt til udadvendte.
Hvorfor dette betyder noget?
Fordi introverte og ekstroverte kan opleve livet noget anderledes (og vores samfund har en tendens til at være mere rettet mod udadvendte), kan introverte drage fordel af nogle strategier for stresshåndtering, der er specifikt rettet mod deres mere stille natur. Hvis du er en indadvendt (eller hvis du elsker en), er det vigtigt at forstå nogle af de behov og træk, der kommer med en mere indadvendt natur. Faktisk har de, der er højere i ekstroversion, en tendens til at være mindre stressede som forældre. Dette kan skyldes, at ekstroverte er mere energiske end drænet af den gruppeaktivitet, der følger med forældre, eller det kan skyldes andre faktorer. Uanset hvad kan mindre stressede forældre opdrage mindre stressede børn, så det er vigtigt for introverte at finde effektive måder at håndtere stress på.
Hvad kan man gøre?
Der er mange strategier, der kan hjælpe introverte med at håndtere det stress, der følger med at leve på en måde, der fungerer bedst for dem. De følgende afsnit kan hjælpe introverte med at modvirke nogle af de følsomheder, der følger med at være indadvendte, såsom en nedsat tendens til at søge menneskelig interaktion, selvom stærk social støtte er forbundet med højere niveauer af lykke og livstilfredshed. Til sidst skal du læse de følgende afsnit til slut for at lære nogle af fordelene ved at være introvert - der er flere!
Tip, der er specifikke for introverte
Introverte kan selvfølgelig øve enhver stresshåndteringsteknik, som ekstroverte praktiserer, men visse teknikker kan være mere tiltalende for introverte. Andre teknikker er mere velegnede til introverte. Endelig er nogle strategier vigtige for at modvirke en naturlig tendens til at gå glip af nogle af de aktiviteter, der kan være til gavn for dig, der kan komme naturligt til ekstroverte. Her er nogle ideer at overveje.
- Øv meditation. Meditation kan øge din modstandsdygtighed over for stress, når du praktiseres på lang sigt, og kan også hjælpe dig til at føle dig mere afslappet på kort sigt. Der er mange måder at øve på meditation på, men generelt er det en stille praksis. Dette giver dig mulighed for at øge din evne til at blive centreret, når du føler dig kastet af stresset i dit miljø eller fra menneskerne omkring dig.
- Gå i journal. At skrive i en dagbog er en fantastisk måde at behandle dine følelser på eller træne dit sind til at fokusere på det positive. Journalføring bringer flere sundheds- og stresshåndteringsfordele, der er bevist ved forskning. Vedligeholdelse af en følelsesbehandlingsdagbog, en tilfældighedsdagbog eller en taknemmelsesdagbog er blot et par måder at bruge skrivning på som en måde at behandle, tage det, du har i tankerne, og få det ud. Journaling kan give stor stressaflastning for næsten alle, men det er især velegnet til introverte.
- Undersøg dine tanker. Negative tanker kan øge din oplevelse af stress. Ekstroverte har tendens til at være mere positive i deres tænkning, men positive tankemønstre kan udvikles. Her er nogle måder, der reducerer stress til at ændre din selvtale og opbygge din modstandsdygtighed over for stress.
- Dyrk godt humør aktivt. Forskning har vist, at positiv påvirkning - oplevelsen af at være i godt humør - er relateret til både lykke og modstandsdygtighed. Desværre har introverte en tendens til at opleve mindre positive effekter i deres daglige liv, men også dette kan ændres. Lær mere om, hvordan dine niveauer af positiv indflydelse kan påvirke din oplevelse af stress, og find måder til at dyrke en positiv effekt i dit daglige liv. Det er lettere end du måske tror, når du først har fokuseret på det.
- Organiser dit rum. Introverte elsker at have et eget rum, et sted at gå og genoplade. Hvis dit rum er kaotisk, bliver dette sværere. Selvom rengøring måske ikke er den mest underholdende aktivitet, du kan deltage i, kan det være godt at opretholde et "lykkeligt sted" for stresshåndtering, så det er helt værd at tænke på rengøring som en stressaflastning og opretholde et fredeligt sted i din egen.
- Udtryk din taknemmelighed. Mens ekstroverte automatisk kan udtrykke deres tak til dem, de holder af (og endda dem, de måske bare møder tilfældigt), kan introverte måske finde disse udtryk mindre naturlige. At udtrykke taknemmelighed for menneskerne i dit liv-til menneskerne i dit liv kan medføre fordele ved at øge din livstilfredshed og styrke din tilfredshed med forholdet. (Folk elsker at føle sig værdsat, og dette kan skabe en tendens til, at andre også udtrykker deres påskønnelse for dig.) Så lad folk vide, når du sætter pris på dem, og hvorfor. Du kan også føre en taknemmelsesdagbog for at udvide din tendens til at lægge mærke til disse ting.
- Udvikle optimisme. Ekstroverte har vist sig at være oftere optimistiske og har tendens til at vurdere udfordringer mere positivt. Dette giver en fordel. De, der ser på livets vanskeligheder som en "udfordring" i stedet for en "trussel", har tendens til at være mindre stressede og mere proaktive i at håndtere dem. Dem, der er realistisk optimistiske, har også en tendens til at blive mere succesrige. Heldigvis kan optimisme udvikles til en vis grad. Hvis du er en indadvendt, kan du give dig selv en fordel i stresshåndtering og i livet ved aktivt at opbygge din tendens til optimisme.
- Kend dine grænser og respekter dem. Mange introverte føler behov for at følge med deres udadvendte venner i et forsøg på at virke mere venlige. Hvis du kan skubbe dig selv til at være mere udadvendt, end du naturligt ville være, er dette ikke en dårlig ting - undersøgelser viser, at når introverte "handler udadvendte", oplever de en stigning i følelser af lykke. Det er dog også vigtigt at kend dine grænser og vælg dine aktiviteter, så du ikke skubber dig selv for langt. Det er OK at genoplade.
- Skub dig selv for at være mere udadvendt, når det fungerer for dig. Som nævnt viser forskning, at introverte viser sig at få et boost af positivt humør, når de "agerer udadvendte" med vilje. Den samme undersøgelse viste, at introverte undervurderer mængden af positive følelser, de vil opleve, når de gør dette. Så når du er opmærksom på dine grænser og begrænsninger, så meget som hvor meget "social tid" du kan håndtere, før du er udmattet , det er en god idé at skubbe dig selv lidt ekstra for at være mere venlig med mennesker. Du kan blive overrasket over, hvor meget du nyder det!
- Øv dig selvmedfølelse. Fordi verden undertiden virker opsat for ekstroverte, og ofte vil folk bedømme introverte uretfærdigt, er det vigtigt, hvad det betyder at være mere introvert og omfavne dine forskelle. Vi har alle vores styrker og svagheder, og hvis du kan forklare folk, at du elsker dem, men måske har et større behov for "nedetid", accepterer de muligvis også mere, hvem du er. Det vigtigste at huske er, at selvmedfølelse er værdifuld. At være blid mod dig selv såvel som med andre og opbygge medfølelse med praksis som kærlig venlighed meditation kan virkelig hjælpe.
De gode nyheder
Introverte er mindre tilbøjelige til at skjule negative følelser - og er mindre stressede på grund af det. En undersøgelse undersøgte 404 israelske deltagere og deres mønstre for forfalskning og skjulning af deres følelser. Denne undersøgelse undersøgte virkningerne af at skjule negative følelser og forfalskning af positive og noterede sig virkningerne på både forholds tilfredshed og fysisk sundhed. Introverte var mindre tilbøjelige til at skjule negative følelser i deres forhold og mindre tilbøjelige til at lide som følge heraf.
Ekstroverte var begge mere tilbøjelige til at skjule negative følelser i deres forhold og mere tilbøjelige til at opleve lavere forholdstilfredshed og negative virkninger på deres helbred, og denne effekt var mere udtalt end konsekvenserne for falske positive følelser.
Faktisk bragte falske positive følelser slet ikke de samme negative konsekvenser, hvilket viser, at "falske det indtil du gør det" tilgang til lykke i forhold kan være en bedre tilgang. Dette er i sig selv vigtigt at vide, men det er også rart for introverte at vide, at deres naturlige tendens til at tale tingene ud bringer sundhedsmæssige fordele og et mere tilfredsstillende forhold i det lange løb.
Der er mange andre fordele ved introversion, så ved at fokusere på dine styrker i stedet for dine svagheder og afbalancere tingene med de rigtige teknikker til stresshåndtering kan introverte være stille, modstandsdygtige og meget glade.
Hvor passer du til dimensionerne af introversion og generethedskala?