Social angstlidelse (SAD) har en måde at farve alle aspekter af din eksistens på. Denne tendens til at udfylde dit liv med gråtoner kan være en selvopfyldende profeti. Hvis du opfatter dig selv, andre og verden i et negativt lys, bliver det, du opfatter som sandt, til sidst din virkelighed.
Det behøver dog ikke at være sådan. Nedenfor er otte måder, hvorpå social angst ændrer den måde, du tænker på alt, og derefter nogle måder, du kan få kontrol over og stoppe med at lade din angst tage tøjlerne.
Hvordan du tænker på dig selv
Forskning har vist, at SAD er forbundet med høj selvkritik og lavere selvtillid. Mennesker med SAD har en tendens til at se sig selv i et negativt lys. Denne type tænkning gennemsyrer sandsynligvis alle aspekter af dit liv.
Du har sandsynligvis tanker som:
- "Jeg ser dum ud."
- "Jeg gør mig nar."
- "Alle kigger på mig."
- "Jeg kan ikke kontrollere min angst."
Og videre og videre.
Disse typer af negative tanker påvirker, hvordan du føler dig selv og i sidste ende de valg, du træffer for dig selv.
Hvordan du tænker på andre
Når du ser andre i et frygteligt lys, hvordan farve dette din opfattelse af dem? I stedet for at se nye mennesker, som du møder som potentielle venner, reagerer du sandsynligvis på dem med frygt og løsrivelse.
Som teksten til Doors-sangen går:
”Folk er underlige, når du er en fremmed
Ansigter ser grimme ud, når du er alene
Kvinder virker onde, når du er uønsket
Gaderne er ujævne, når du er nede. "
Det kan være svært, hvis du har SAD at se verden som ikke-ængstelige mennesker gør. Hvordan ser de det?
- De ser fremmede som potentielle nye venner.
- De ser venner som fortrolige, kammeratskab og trøst.
- De ser mennesker generelt som imødekommende, ikke-fordømmende og bare venlige.
Desværre kan hvordan du ser på andre påvirke, hvordan de behandler dig. Hvis du er bange for fremmede, vender de sig væk. Hvis du forbliver bevogtet med venner, kan de til sidst distancere sig.
Og hvis du ser hver person, du møder, som fordømmende, uinteresseret og uvenlig, afspejler dit kropssprog, hvordan du har det. Snart bliver de mennesker, du støder på, hvad du troede dem var, men kun for dig.
Sådan ser du verden
Stop et øjeblik. Hvordan ser du verden? Ser du det som fyldt med mulighed eller et sted, der skal undgås?
Dem med SAD har en tendens til at indsnævre deres verdener. Denne indsnævring kan forekomme i sammenhæng med dit hjem (du kan muligvis forlade hjemmet sjældnere), dine venner (vælger at have få eller ingen venner), dit arbejde (valg af arbejde, der giver dig mulighed for at undgå sociale eller præstationssituationer) osv.
Du indsnævrer din verden, fordi det føles mere sikkert for dig. Men hvad er omkostningerne ved denne indsnævring? Igen er det et tab af muligheder. En dag vågner du måske med få dage tilbage og spekulerer på, hvorfor du ikke tog flere chancer.
Et tavle blev oprettet i New York City for forbipasserende til at nedskrive deres største beklagelse i livet. Det fælles tema, der dukkede op, var de ting, der var ikke Færdig, ikke sagde, ikke prøvet. Du har stadig tid, og du kan stadig prøve.
Hvordan du ser fremtiden
Social angstlidelse er forbundet med en risiko for depression. De, der har både SAD og depression, kan føle sig uklar over deres fremtid.
Depression får dig til at føle, at tingene aldrig vil ændre sig og aldrig blive bedre. Det betyder, at hvis du har både social angstlidelse og depression, kan du føle, at ting aldrig bliver bedre for dig. Du antager sandsynligvis, at social angst er din "masse i livet", og at der ikke er noget du kan gøre ved det.
Denne indsnævring af din fremtid vil lade dig føle dig dyster og uden håb.
Hvordan du ser fortiden
I en undersøgelse af negative selvbiografiske minder blandt 107 deltagere med SAD sammenlignet med dem med panikforstyrrelse og sunde kontroller, blev det fundet, at minder relateret til social angst blev betragtet som centrale for ens identitet blandt dem med SAD. Dette antyder, at fortid negative sociale begivenheder har spillet en rolle i udviklingen af din sociale angst.
Tænk tilbage på dit liv. Kan du huske, at du definerede øjeblikke fra din fortid, der dannede linjen mellem dig selv med og uden ekstrem social angst?
For eksempel havde kunstner Barbra Streisand et øjeblik på scenen, hvor hun glemte teksten til sangen, hun sang. Hun sang ikke på scenen i årtier bagefter, da den ene hændelse havde farvet hendes vision om sig selv. I det væsentlige definerede en tidligere begivenhed hendes sociale angst.
Mennesker med SAD har en tendens til at dvæle ved tidligere fejltagelser - så ikke kun vil en stor dårlig tidligere oplevelse hjemsøge dig, men enhver mindre fejl, du laver, spiser også din selvværd og selvtillid.
Men det behøver ikke være sådan. Du behøver ikke leve dit liv i dag baseret på hvad der er sket tidligere.
Hvordan du ser nutiden
Når du bliver fanget i et panikanfald, kan det være svært at tænke på noget andet. Forestil dig, at du sidder i klassen og venter på din tur til at holde en præsentation.
- Er du i stand til at smile og chatte med dine klassekammerater?
- Føler du dig afslappet og åben for andre?
- Er dit sind klart og skarpt?
Chancerne er, at ingen af disse er sande. Ser du, social angst bruger dine kognitive (tænkende) ressourcer. Hvert panikanfald, du har, zapper dig om din mentale styrke. Vil du ikke hellere have den mentale energi til at afsætte til andre områder i dit liv?
Du behøver ikke leve med panikanfald i sociale situationer og præstationssituationer, uanset hvor ødelæggende de måtte føle.
Sådan ser du spiritualitet
Ud over simpel religion henviser spiritualitet til din evne til at tænke ud over din umiddelbare verden på en transcendent måde.
- Hvad er denne betydning af dit liv?
- Hvorfor er vi alle her?
- Hvad er dit livs større formål?
- Tror du på kræfter uden for verden, som du kan se?
Hvis du konstant bombarderes med social angst, vil det være svært at bevæge sig væk fra at håndtere grundlæggende overlevelsesbehov mod mere eksistentielle tanker. Selvom ikke alle ønsker at søge efter et større formål i livet, vil de fleste i det mindste have mulighed for at gøre det.
Sådan ser du muligheden
Hvad har været det fælles tema omkring hvordan social angst ændrer den måde, du tænker på? Det ser ud til at være tabte muligheder.
Når du lider med SAD, ser du muligheder som fyldt med potentiel katastrofe. Eller måske ser du måske ikke engang muligheder, når du ser ud i verden.
Dit mål skal være at finde muligheden, at genkende de muligheder, der er omkring dig, og at være taknemmelig for, at du har de muligheder, du har.
Håndtering
Nu hvor du ved, hvordan social angst påvirker dine tanker, hvad kan man gøre ved det?
Nedenfor er nogle ideer, der hjælper dig med at tage kontrol over dine opfattelser og måder at forholde dig til dig selv, andre og verden omkring dig på.
- Tag et træningsprogram for sociale færdigheder for at øge din selvtillid og selvværd.
- Forestil dig fremmede som potentielle venner. Visualiser dig selv at have den person som en ven i dit liv mange år senere.
- Skriv ned alle dine største beklagelser. Kryds dem nu, eller slet dem, og skriv ordene "Clean Slate." Gå derefter ud og gør noget ved din beklagelse.
- Hvis du også lider af depression, skal du søge hjælp. Depression er en behandlingsbar sygdom; du behøver ikke at føle dig som du gør.
- Identificer vigtige tidligere begivenheder, der muligvis har udløst din sociale angst. Planlæg tid med en terapeut til at gennemgå, hvordan disse begivenheder har påvirket dig, og hvordan du kan bevæge dig forbi dem.
- Hvis panikanfald gør elendigheden ulykkelig, skal du lave en aftale med din læge for at diskutere medicinmuligheder. Du kan endda modtage en henvisning til kognitiv adfærdsterapi (CBT).
- Vent ikke på, at din sociale angst er under kontrol for at følge åndelige sysler. Øvelser som meditation og yoga er gode både til din søgning efter mening og din sociale angst.
- Identificer en mulighed i dit liv, som du har undgået, eller se efter en ny mulighed, der kan vise sig at have betydelige fordele for dig, hvis du kun har modet til at prøve. Gå derefter ud og udnyt det.
- Søg hjælp. Uanset om det er personligt eller online, kan det med at tale med en terapeut hjælpe dig med at udvikle strategier til håndtering af din sociale angst.